2024年8月のワークアウトまとめ
RUN
19時間46分（31日／200.2km）
BIKE
33時間18分（28日）
・実走：8時間43分（8日／179km）
・獲得標高：617m
・ローラー：24時間35分（23日）
SWIM
3時間54分（8日／12.6km）
ワークアウト：119回
総トレーニング時間：64時46分
TSS：3,171（102TSS/day）
1時間あたりのTSS：54.7
消費カロリー：32,733kcal（1,055kcal/day）
7月に続いて８月も暑い日が続きました。そんな暑い中でも去年はランで300km走ったりしてたんですが、今年はもうこの暑さに耐えられない。その分、先月書きましたようにバイクを頑張りました。
ただ練習強度は低く、1時間あたりのTSSは54.7。これが60くらいになると及第点なんですが・・・。まぁ暑くてペース上がらないし夏はこんなもんかなぁ・・・？と思って去年の8月を調べてみたら1時間あたりのTSSは65.2ありました。去年の夏は強かったんだなぁ・・・。なんか年々弱くなってるなぁ・・・苦笑。
7月31日時点で83だったCTLは
8月最終日の31日で94と11ポイント上昇しました（↗＋11）。
RUN：32CTL→35CTL（↗＋3）
BIKE：39CTL→47CTL（↗＋8）
SWIM：12CTL→11CTL（↘−１）
ランは200km走ったものの、低強度もしくは超低強度が多かったのでCTLはさほど上がらず。
バイクはまぁまぁ頑張ったし、久しぶりに月間1,000km乗れたので及第点。
スイムはお盆休みもあるし8月は毎年CTLは落ちるので例年通り。
種目別ワークアウト
RUN
先月同様、キロ4分台のいわゆるレースペース近辺での走行距離が少なすぎる。今月キロ4分台で走った距離はたったの3.2km。暑かったからとはいえ、これでは走力は上がらない。9月はもう少しキロ4分台での走行距離を増やさなくては・・・。
今月の各ペース別は
Rペース〜3:30/km：3.5km（2.8%）
Iペース〜4:00/km：2.1km（1.0%）
Tペース〜4:30/km：0.2km（0.1%）
Mペース〜5:00/km：3.0km（1.5%）
Eペース〜5:30/km：45.3km（22.6%）
Lペース〜6:00/km：55.5km（27.7%）
Sペース6:00〜/km：90.6km（45.3%）
BIKE
低強度が多いながらもまぁまぁやれたほうだと思います。
今月のヒストグラム（左からL1、L2、L3、L4、L5、L6の滞留時間）
各ゾーンの滞留時間は
L1：7時間29分
L2：9時間37分
L3：4時間51分
L4：1時間29分
L5：0時間33分
L6：0時間35分
バイクの走力がかなり落ちてるので、先月もそうだったんですが、基本のL2,L3を重点的に。速筋を鈍らせないために適宜L6を入れる感じ。VO2Maxには手を付けてないのでL5よりL6の方が滞留時間が長い。
SWIM
お盆休みで丸々一週間スイミングは休みだったし、月末最後もサボったし、泳ぐ頻度も量も少なかった。唯一、これだけ泳いでなくても500mを1本だけなら9分で泳げたのでそこだけは救い。
来月に向けて
9月29日に長良川ミドル秋にエントリーしてます。この時期にレースを入れるのは自分のトライアスロン歴の中でも初めてのこと。
今年は6戦して6連敗。いつもレース終盤に撃沈という半で押したようなレース展開ばかりでした。挙句の果てには最大の目標だった五島でのメカトラ・・・。
こんな気持のまま来季まで過ごす事はできない。現状レースできるような仕様には体が出来てませんが、現状のコンディションでのベストを尽くしたい。タイムや順位は二の次、納得できるレースがしたい。
長良川まで1ヶ月を切ってますが、今シーズンの最終戦だけは有終の美を飾りたいです。
