2024年レポ
2024バラモンキング：バイク編
加齢・マスターズ 20歳の80％が、75歳では60％に？――加齢で低下する「筋肉の酸素を使う力」
「年齢とともにスタミナが落ちてきた」持久系スポーツを長年続けているアスリートであれば、誰もが一度は直面する現実です。かつてと同じトレーニングを積んでいるはずなのに、タイムが伸び悩む。あるいは、かつてのような追い込みがきかなくなる。こうした変...
Training Theory How Long Should Your Intervals Be? Examining the Time for Maximum Cost-Effectiveness
High-Intensity Interval Training (HIIT) is widely recognized as a training method that delivers high improvements in car...
トレーニング理論 インターバルは何分やればいい？費用対効果が最大になる時間を考察
HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、短い運動時間で高い心肺機能の改善効果が得られるトレーニングとして広く知られています。しかし、短時間で済むことと、短い時間ほど効率がよいことは同じではありません。運動時間を延ばせば効果はさらに増え...
Strength & Physical Performance You Don’t Have to Go to Absolute Failure: The Cluster Set Approach to Breaking Up Repetitions
"If you're going to do ten reps, you do ten reps straight through."When you lift weights, you rarely question this assum...
筋力・身体能力 限界まで連続してやる必要はない──筋トレの反復を“小分け”にするクラスターセット
「10回やるなら、10回続けてやる」筋トレをしていると、1セットを始めたら、決めた回数まで続ける。最後の数回が苦しくなってきても、そこで止めずに続ける。そして、限界に近づいたところでようやくセットを終える。それが「セット」というものだと思っ...
週間 繁忙期としてはまずまずの出来だった今週の週間まとめ：2026,10/12〜10/18
今週のワークアウトWKO5今週のワークアウト・ストレングス：2回／0時間28分・プライオ：0回／0時間0分・モビリティ：5回／3時間40分・スイム：0回／0時間0分／0m／0sTSS・バイク：4回／ローラー4回： 2時間23分／実走0回：0...
Exercise Physiology Is Threshold Training Easier to Recover From Than VO₂max Training?
In endurance sports, setting training intensities and managing fatigue are ever-present central challenges. In particula...
トレーニング理論 閾値トレーニングはVO₂maxトレーニングより回復しやすい？
持久系競技において、トレーニング強度の設定と疲労管理は常に中心的な課題です。特に「閾値トレーニング（Threshold Training）」は、高強度インターバルトレーニング（VO₂max Training）と比較して「身体への負担が小さく...
Exercise Physiology Why Your VO2max Drops Even When You Train Hard: After 50, It Is Not Just About the Heart—It Is Also About Muscles’ Ability to Use Oxygen
In my 50s, my maximum heart rate is lower than it used to be.Running at the same pace feels much harder.Even with high-v...
運動生理学 練習しているのにVO2maxが落ちる理由──50代から衰えるのは心臓だけではなく、筋肉の「酸素を使う力」だった
・50代になって、昔より心拍数が上がらなくなった。・同じペースで走っているのに苦しい。・ロング走をしているのに、若い頃のように身体が動かない。・多くのアスリートは、ここでこう考える……「もう心臓が衰えたんだ」と。年齢を重ねるにつれて最大心拍...