2024年レポ
2024バラモンキング：ラン編
筋力・身体能力 「筋肉が減った」では説明がつかない —— 50代からの身体で起きている「筋肉の中身」の変化
40代、50代、60代と年齢を重ねながらトレーニングを続けていると、ふと数字と身体感覚の間に「ズレ」を感じることがあります。体重はそれほど変わっていない。体組成計で測った筋肉量も、大きく減っているわけではない。それでも、「以前ほど一気に力を...
Body & Conditioning Is Being Tall Always an Advantage? The “Operational Costs” and “Physical Completeness” Citizen Athletes
If you often think, "I train consistently, but struggle with pacing or stability over longer distances," looking at your...
身体・コンディショニング 高身長は有利？市民アスリートが見落としがちな「大きな身体の運用コスト」と「完成度」
📌 この記事の要点（忙しい方はここだけ読めばOK！）「高身長（大きな身体）」はスポーツにおいて大きな武器になりますが、同時に「エネルギーの消費量（運用コスト）が構造的に大きくなる」という隠れたデメリットが存在します。いくら排気量の大きいエン...
Training Theory Fatigue Accumulates Faster Than Fitness: Reconsidering Progressive Overload and the Case for Workload Consolidation
When engaging in consistent endurance training, it is easy to assume that building greater performance requires a weekly...
週間 繁忙期最大の山場は超えた今週の週間まとめ：2026,10/19〜10/25
今週のワークアウトWKO5今週のワークアウト・ストレングス：1回／0時間16分・プライオ：1回／0時間7分・モビリティ：4回／2時間40分・スイム：0回／0時間0分／0m／0sTSS・バイク：1回／ローラー1回： 0時間30分／実走0回：0...
トレーニング理論 疲労はフィットネスよりも速く蓄積する──漸進性過負荷を再考する「プラトー適応モデル」
トレーニングを続けていると、もっと強くなるためには、毎週少しずつ練習量や強度を増やさなければならないと考えがちです。実際、トレーニング理論では、身体に十分な刺激を与え、それに適応させる「漸進性過負荷」が重要な原則とされています。しかし、ここ...
Masters & Aging From 80% at Age 20 to 60% at 75? – The Age-Related Decline in Peripheral Oxygen Extraction
"I feel like my stamina isn't what it used to be." This is a reality that virtually every long-term endurance athlete ev...
加齢・マスターズ 20歳の80％が、75歳では60％に？――加齢で低下する「筋肉の酸素を使う力」
「年齢とともにスタミナが落ちてきた」持久系スポーツを長年続けているアスリートであれば、誰もが一度は直面する現実です。かつてと同じトレーニングを積んでいるはずなのに、タイムが伸び悩む。あるいは、かつてのような追い込みがきかなくなる。こうした変...
Training Theory How Long Should Your Intervals Be? Examining the Time for Maximum Cost-Effectiveness
High-Intensity Interval Training (HIIT) is widely recognized as a training method that delivers high improvements in car...
YouTube日本語 インターバルは何分やればいい？費用対効果が最大になる時間を考察
HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、短い運動時間で高い心肺機能の改善効果が得られるトレーニングとして広く知られています。しかし、短時間で済むことと、短い時間ほど効率がよいことは同じではありません。運動時間を延ばせば効果はさらに増え...