以前、このブログで「老化と退化」というテーマについて記事を書きました。加齢に伴う生物学的な衰えである「老化」と、使わないことによって身体の機能が衰えていく「退化」をしっかりと区別して捉えよう、と提案した内容です。多くの人が、年齢によるパフォ...

5000m sub20 capabilities📌 この記事の要点（忙しい方はここだけ読めばOK！）5000m20分切り（4分00秒/km）を達成するには、息を切らすハードな練習で「最大酸素摂取量（VO2max：エンジンの大きさ）」を引き上...

📌 この記事の要点（忙しい方はここだけ読めばOK！）ハードな練習をした直後（3〜6時間後）は、体内の「ヘプシジン」というホルモンが急増し、鉄分の吸収シャッターを完全に閉ざしてしまいます。つまり、練習直後にいくらレバーを食べたり鉄サプリを飲ん...

📌 この記事の要点（忙しい方はここだけ読めばOK！）「もう歳だから動けない」の９割は、老化ではなく単なる「退化」です。人間の身体は非常にシビアで、何十年も「やっていなかった動き」の機能は容赦なく削減されます。よくある「毎朝ののんびり散歩」だ...