ギア&グッズ
ロードバイク乗りだけでなくランナーにもおすすめしたいナルーマスク
トレーニング理論 トレーニング量を50％増やしても強くならなかった──「刺激」ではなく「適応」が身体を強くする
「もっとやれば、もっと強くなる」 これは、トレーニングに取り組む者なら誰もが一度は信じるアプローチです。練習のボリュームを増やし、より多くのセットをこなし、自分を追い込む。その積み重ねがそのまま成長につながるという考え方は、非常にわかりやす...
Body & Conditioning Exercise Starts Manufacturing “Medicine” in Your Body── The Messages of Health Sent from Muscle to the Whole Body
"Exercise is good for your body."Everybody knows this. But if asked why it is good, how many people can give a precise a...
身体・コンディショニング 動くと身体は「薬」を作り始める── 筋肉から全身へ送られる、健康のメッセージ
「運動は体にいい」そんなことは、誰もが知っています。しかし、「なぜいいのか？」と聞かれて、具体的に答えられる人はどれくらいいるでしょうか。多くの方は「消費カロリーを増やして脂肪を燃やすため」「体力をつけるため」と答えるかもしれません。かつて...
Masters & Aging Can “Staying Active” Alone Prevent Muscle Aging?
Examining Physical Activity vs. Exercise Training at the Molecular LevelIt is widely known that as we age, muscle mass d...
加齢・マスターズ 「よく動いている」だけでは、筋肉の老化を防げない？──身体活動とトレーニングを分子レベルで考える
年齢を重ねるにつれて筋肉量が減少し、筋力や持久力が低下していく現象は広く知られています。一般的には「運動不足」や「座りがちな生活」がその衰えを加速させると考えられており、日頃から意識して歩数を増やしたり、日常生活の中でマメに体を動かしたりす...
Strength & Physical Performance Is There a “Correct Answer” to Weight Training for Endurance Athletes?──Designing Programs Based on Purpose, Redundancy, and Recovery Costs
1. Introduction: Working Backward from the PurposeIs there an absolute "correct answer" when it comes to weight training...
週間 ふくらはぎは順調に快復中。今週の週間まとめ：2026,11/2〜11/8
今週のワークアウトWKO5今週のワークアウト・ストレングス：5回／0時間44分／31mTSS・プライオ：4回／0時間37分／30pTSS・モビリティ：7回／4時間15分・スイム：0回／0時間0分／0m／0sTSS・バイク：6回／ローラー6回...
筋力・身体能力 持久系アスリートのウエイトに「正解」はあるのか──目的、主競技との重複、回復コストから考える設計
1. はじめに：目的から逆算して考えるウエイトトレーニングに絶対の正解はあるのでしょうか。高レップ・低負荷がいいのか、それとも低レップ・高負荷がいいのか。この議論は、ウエイトトレーニングの世界で、永遠のテーマとも言うべき形で昔から繰り返され...
Body&Conditioning What Causes DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)? Mechanisms, Recovery, and Prevention Explained
When maintaining a consistent training routine, muscle soreness after exercise—commonly known as DOMS (Delayed Onset Mus...
身体・コンディショニング DOMS（遅発性筋肉痛）の原因とは？回復・予防・筋肉痛の仕組みを解説
DOMS（遅発性筋肉痛）の原因とは？回復・予防・筋肉痛の仕組みを解説日々のトレーニングを継続していると避けて通れないのが、運動後の筋肉痛、いわゆる「DOMS（遅発性筋肉痛）」です。今回は、このDOMSがどのような仕組みで発生するのか、年齢や...