バイク
FTP向上計画：まずはFTP測定
コラム 5000m20分切りに必要なのはVO2maxだけじゃない〜本当に伸ばすべき5つの能力とは〜
5000m sub20 capabilities📌 この記事の要点（忙しい方はここだけ読めばOK！）5000m20分切り（4分00秒/km）を達成するには、息を切らすハードな練習で「最大酸素摂取量（VO2max：エンジンの大きさ）」を引き上...
週間 量的には十分だったけど配分には不満が残った今週の週間まとめ：2026,7/6〜7/12
今週のワークアウトWKO5今週のワークアウト・筋トレなど：1回／0時間11分・その他：6回／2時間30分・スイム：0回／0時間0分／0m／0sTSS・バイク：8回／ローラー8回： 9時間22分／実走0回：0時間0分(0km)／499TSS・...
コラム 「ヘプシジン」と鉄の真実 ～夏本番を迎える前に、持久系アスリートが知っておきたいこと～
📌 この記事の要点（忙しい方はここだけ読めばOK！）ハードな練習をした直後（3〜6時間後）は、体内の「ヘプシジン」というホルモンが急増し、鉄分の吸収シャッターを完全に閉ざしてしまいます。つまり、練習直後にいくらレバーを食べたり鉄サプリを飲ん...
コラム 老化？いやそれただの退化です〜中高齢者の皆さん、現実と向き合いましょう〜
📌 この記事の要点（忙しい方はここだけ読めばOK！）「もう歳だから動けない」の９割は、老化ではなく単なる「退化」です。人間の身体は非常にシビアで、何十年も「やっていなかった動き」の機能は容赦なく削減されます。よくある「毎朝ののんびり散歩」だ...
週間 スワコからのリカバリー週だった今週の週間まとめ：2026,6/29〜7/5
今週のワークアウトWKO5今週のワークアウト・筋トレなど：2回／0時間22分・その他：3回／1時間15分・スイム：1回／0時間20分／1,100m／34sTSS・バイク：7回／ローラー6回： 5時間27分／実走1回：0時間43分(15km)...
2026年レポ 2026スワコエイトピークス参戦記
2026年6月28日、スワコエイトピークスミドルトライアスロンに出場してきました。初参戦ですが、過去に一度だけエントリーして、諏訪まで試走しに来たりもしてたんですが、その年は中止になってしまいました。中止というか当時の事務局の言葉では「延期...
月間 通常より練習量は少なくなった：2026年6月の月間まとめ
2026年6月のワークアウトまとめRUN 20時間19分（25日／203.4km）・実走：18時間25分（22日／183.5km）・トレッドミル：1時間54分（5日／19.9km）BIKE 33時間20分（26日／1,008km） ・実走：...
週間 スワコに向けてのテーパリング週だった今週の週間まとめ：2026,6/22〜6/28
今週のワークアウトWKO5今週のワークアウト・筋トレなど：2回／0時間25分・その他：5回／2時間05分・スイム：3回／1時間30分／4,300m／110sTSS・バイク：7回／ローラー4回： 3時間44分／実走3回：2時間22分(98km...
ラン 私が実践する「1＋4ジョグ」。ペース変化で走りの質を底上げする私なりのメソッド
ロングジョグを行う日を除いて、私は普段のトレーニングでただ一定のペースを維持して走るだけのジョグは行いません。必ずペースに緩急をつけた、独自の「変化走ジョグ」を取り入れています。その基本となるのが、私が「1＋4（ワンフォージョグ）」と呼んで...
週間 2週連続で満足出来るいい練習が出来た。今週の週間まとめ：2026,6/15〜6/21
今週のワークアウトWKO5今週のワークアウト・筋トレなど：7回／1時間11分・その他：7回／2時間55分・スイム：2回／1時間04分／3,500m／109sTSS・バイク：8回／ローラー6回： 8時間46分／実走2回：1時間28分(28km...