マラソンやトライアスロン、ロードレースなどの持久系競技において、さらなるパフォーマンス向上を目指す際に必ず話題にのぼるのが「高地トレーニング」です。しかし、高地トレーニングは膨大な遠征費用や数週間におよぶ滞在時間が必要となるため、実生活の中...

冬に開催される単体のフルマラソンと、ロングディスタンストライアスロンのラン。どちらも距離は同じ「42.195km」です。ただ、冬のフルマラソンが、低い気温の中で最初から最後まで高い巡航スピードを維持し、激しい着地衝撃（機械的ストレス）に耐え...

📌 この記事の要点（忙しい方はここだけ読めばOK！）体格が良い（高身長・筋肉質）アスリートは、熱を生む「体積（筋肉）」が大きいわりに、熱を外に逃がす「表面積（皮膚）」が相対的に狭いため、物理的に体内に熱がこもりやすい構造をしています。動かす...

昨年から自転車のロードレースで快進撃を続け、今年も全日本選手権マスターズM40チャンピオンになった松木選手について書きたいと思います。実は、私は松木さんの大ファンであり、真摯にトレーニングへ向き合うその姿勢やブログ等で発せられる言葉から、今...

以前、このブログで「老化と退化」というテーマについて記事を書きました。加齢に伴う生物学的な衰えである「老化」と、使わないことによって身体の機能が衰えていく「退化」をしっかりと区別して捉えよう、と提案した内容です。多くの人が、年齢によるパフォ...

5000m sub20 capabilities📌 この記事の要点（忙しい方はここだけ読めばOK！）5000m20分切り（4分00秒/km）を達成するには、息を切らすハードな練習で「最大酸素摂取量（VO2max：エンジンの大きさ）」を引き上...

📌 この記事の要点（忙しい方はここだけ読めばOK！）ハードな練習をした直後（3〜6時間後）は、体内の「ヘプシジン」というホルモンが急増し、鉄分の吸収シャッターを完全に閉ざしてしまいます。つまり、練習直後にいくらレバーを食べたり鉄サプリを飲ん...