※本文中の一人称表現は、著者マリウス・バッケン自身の経験・考察を引用したものです。第3章では、これまで説明してきたゴールデンゾーンと閾値トレーニングを、単なる一つの練習方法ではなく、長期間にわたって最大化するための体系的なシステムとして捉え...

あなたは、自分の閾値をどうやって決めていますか？ GPSウォッチでしょうか。 30分間タイムトライアルでしょうか。 それとも、「乳酸4.0 mmol/L」という数字でしょうか。バッケンの答えは、そのどれでもありません。世にあふれるランニング...

前項では、バッケンが提示する「閾値というハブ」と「ゴールデンゾーン」という考え方の基礎を確認しました。しかし、ここで一つの疑問が浮かんできます。なぜバッケンは「もっと速く走れ」とは言わなかったのでしょうか。なぜ世界トップレベルの選手たちは、...

最近、中長距離ランナーやアスリートの間で「ノルウェー方式（Norwegian Method）」という言葉を耳にしない日はないと言ってもいいかもしれません。1日2回の閾値走を行う「ダブルスレッショルド」や、指先から血を採って乳酸値を測りながら...