今週のワークアウト
WKO5
今週のワークアウト
・筋トレ：6回／1時間08分
・その他：6回／1時間50分
・スイム：3回／1時間18分／4,300m／118sTSS
・バイク：6回／ローラー3回：4時間05分／実走3回：3時間35分／343TSS
・ラン：11回／5時間02分／48.4km／263rTSS
トータル
・32回：15時間52分
・724TSS（103TSS/day）
・6,973kcal（996kcal/day）
発熱の威力は凄い。もう2週間以上も経過してるのにまだ完治しない。上気道が未だにいがらっぽい。起床時心拍は高いし、バイク＆ランなどの運動中も強度の割りに心拍数が高い。
今はまだ基礎期に入る前の準備段階でパワーやペースを指針にせず、心拍ベースで練習してるので心拍数が高いとホントゆるい練習しか出来ないのがツラい。
ただ、心拍数が高いということはやはりまだ風邪から完治してないということだし、それなりの内在的負荷がかかってると思うので、今はまだ全然無理する時期じゃないし体が平常時に戻るまではのんびりやるつもり。
先週比
・76CTL↗80CTL：＋4
・70ATL↗94ATL：＋24
・14TSB↘−17TSB：−31
あれ？練習できてないと思ってたけど、CTLが4ポイント上がったんならこれは上出来な部類。思ってたよりやってたんだなぁ。
ランもバイクも心拍120bpmくらいを目安にした低強度しかしてないので、あまり練習したような感じはしてなかったんだけど・・・。とりあえず強度はさておき量をこれくらいやってると少なからず練習効果はあるはずなので、しばらくは低強度高ボリュームでやっていくつもり。
TrainingPeaks
練習やってないのは月曜だけ。この日は体調良くなかったから・・・。日曜が練習出来ないと思ってたのに夕練出来たのが大きかった。
週間サマリー
11月11日（月）
中途覚醒はあったのかな？割りとぐっすり眠れたけど睡眠スコアは悪く、HRVも少し悪い。昨日は大した練習してないのに疲労感があるので朝練は回避。この程度で疲労感があるのはやっぱりCTLが低いから体力も回復力もないんだろうなぁ。
体操＆ストレッチをした後、自重筋トレを17分。
朝の倦怠感は体調不良だった・・・。昼ごろから具合が悪くなり、熱も出る始末。風邪がぶり返したのか、それとも新たなウイルスの侵入を許したのか・・・？とにかく練習出来る状態ではないので夜練も回避。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで20分：2.7km。
11月12日（火）
中途覚醒はあったものの割りとぐっすり眠れたのに睡眠スコアは悪いしHRVも悪い。昨日発熱してるので今朝は朝練回避。
体操&ストレッチをして自重筋トレを17分。
SWIM：3週間ぶりの個人練。はじめの1,000mはマスターズの人と4泳法を満遍なく。その後、個人でゆっくり700mだけ泳ぐ。あまり一気に距離泳いでも疲れるのでこんなもんで。31分：1,700m／sTSS346。
BIKE：スイミングの往復にクロスバイク。帰路にスプリントを6本。
RUN：スイミングの帰路に運動公園で軽いスピード刺激。100mのウインドスプリントを6本。20分：3.4km／rTSS20。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで15分：2.1km。
11月13日（水）
目覚ましより1時間も早く起きてしまう。睡眠時間が短いので睡眠スコアは悪いしHRVも良くはない。
昨日130TSSの練習をして割りと疲労感があるので、さて今日の練習どうしようか？
体操&ストレッチをして自重筋トレを17分。
SWIM：スイミングの授業を受けた後に個人練をしてたらわずか200mほどで気分が悪くなる。朝の疲労感は疲労ではなく体調不良の兆しか？とにかくしんどいので予定をショートして終えた。22分：1,200m／sTSS33。
BIKE：スイミングの往復のクロスバイク、乗ってたら気分はマシになってきた。帰路にスプリントを6本。
RUN：気分がマシになってきたので運動公園で軽く心肺に刺激入れ。400m毎にピッチを上げるプチビルドアップで20分：3.7km／rTSS22。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで16分：2.1km。
11月14日（木）
今朝も謎の早起き。なんで早く起きちゃうんだろうな？睡眠スコアもHRVも悪い。特にHRVは顕著に低下傾向。
体操&ストレッチをして自重筋トレを17分。
RUN：朝ランは12km。心拍120bpmくらいをターゲットゾーンに走り出すも、ペースのわりに心拍が高い。風邪を引いて以降ずっと起床時心拍も高いし、ランはペースの割りに、バイクはパワーの割りに心拍が高い状態が続いてる。
確か去年もこの時期に風邪引いて、それ以降数ヶ月心拍が高い状態が続いたなぁ。また今年も同じパターンなんだろうか？去年は春頃になってやっと落ち着いてきた。加齢とも関係があるんだろうか？とにかくひと度k是を引くと本当に完治まで長い時間がかかるし、凄まじい人体への破壊力があるんだと感じる。結局、キロ6分を切るのがやっとのくらいで走って1時間11分で12km、Ave.5分57秒：124bpm／rTSS67。
BIKE：夕方ローラーは80分。心拍120bpmをターゲットゾーンにすると大体L2のど真ん中あたり。アマプラで殿、利息でござるを見ながら回して80分、Ave.151W:121bpm／59TSS。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで15分、2.2km。
11月15日（金）
ぐっすり眠れた。・・・のに睡眠スコアもHRVも良くない。くそーっ。
体操&ストレッチをして自重筋トレを17分。
SWIM：レッスン受けた後に300mだけフリーで泳いで終了。25分：1,400m／sTSS39。
BIKE：スイミングの往復にクロスバイクを乗ったのみ。帰路にスプリントを6本。
RUN：スイミングの帰りに運動公園で刺激入れ。IペースとRペースくらいで200m✕6本。21分:3.8km／rTSS26。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで10分、1.3km。
11月16日（土）
睡眠時間は短くなんとなく疲労感というか体調が良くないなと思える朝。睡眠スコアは悪いしHRVも悪い。
体操&ストレッチをして自重筋トレを17分。
RUN：朝ランは12km。心拍120bpmくらいで走り出すも木曜同様ペースの割りに心拍数が高い。これは長引きそうだなぁ。ホント一度寝込むような熱を出すと数ヶ月は逆戻りしてしまうような感覚。まぁ現状を受け止めるしかないか・・・。74分、Ave.6分02秒km：122bpm／rTSS68。
BIKE：朝ローラーは80分。ゾーンはL2、心拍は120bpmくらいをターゲットにアマプラ見ながら回す。わずかながらパワーに対して心拍がいつもより低かった。でも発熱以前よりかは高いけど・・・。80分Ave.157W:122bpm/TSS63。
11月17日（日）
今日は仕事が朝早かったので結構睡眠不足。日中もまぁまぁ眠かった。朝練は割愛。
BIKE：夕方ローラーは85分。朝早かった分、夕方まだ陽のあるうちに帰ってこれた。判で押したように今日もL2心拍120bpmくらいをターゲットにアマプラで望みを見ながら回す。今日は睡眠不足と仕事の疲れからか？パワーの割りに心拍が若干高かった。 85分、Ave.152W:121bpm／TSS64。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで20分、2.8km。
トピックス
・SWIM
スイミングの授業受けた以外は個人練でゆっくり泳いだだけなので特筆すべきことなし。
・BIKE
先週と同じく今週もゾーンはL2で心拍120bpm以上には上げない強度でしかやってない。しばらくはこのゾーンで走れる時間を増やしていくつもり。
・RUN
ランもバイクと同じく心拍120bpm程度でのジョグばかりなので特筆すべきことなし。バイク同様この強度で走れる時間を伸ばしていく。
来週の予定
2週間前に発熱した風邪が今週になっても完治しなかった。先週書いたように今週は仕事が平穏で練習を積める週だったのに思ったほど練習できず・・・。
来週は繁忙期最後の繁忙週だろうか？まぁまぁ忙しそうな予感。とりあえずCTLを上げることは考えず、キープ出来るだけでも御の字くらいの感じで行こうと思う。
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