今週のワークアウト
WKO5
今週のワークアウト
・筋トレ：3回／0時間31分
・その他：3回／1時間06分
・スイム：2回／1時間03分／3,500m／97sTSS
・バイク：4回／ローラー3回：3時間16分／実走1回：1時間08分／207TSS
・ラン：4回／3時間54分／36.2km／194rTSS
トータル
・20回：11時間14分
・498TSS（71TSS/day）
・4,865kcal（695kcal/day）
先週書きましたように、今週は繁忙期最後の繁忙週ってことで、そんなに練習出来ないことは予想してましたが、加えてまたしても体調不良で満足な練習は出来ませんでした。
そして未だに3週間以上も前に発熱した風邪が治りきっておらず、安静時心拍も運動時心拍も高い状態で、体調はずっと良くない状態が続いています。去年も同時期に風邪を引いて心拍が通常に戻るまでに5ヶ月くらいかかったので今回もそのようになるんでしょうか？いやぁホントおっさんが一度風邪引くと長引きますね。
先週比
・80CTL↘79CTL：−1
・94ATL↘80ATL：−14
・−17TSB↗−2TSB：＋15
この練習量でよくCTLがマイナス1ポイントで済んだなぁって感じ。元々のCTLが低いのでマイナス1にしかなりませんでしたが、これCTLが150くらいあったらこんな下降では済まないです。
長良川ミドル秋以降ずーっとCTLは70台〜80台をウロウロしてて、なかなか上昇基調に向かいません。仕事が繁忙期なのはしょうがないにしても、加えて体調不良も重なってダブルパンチで練習が出来てない状態。
早くこんな低いCTLから脱出したいんですけど・・・。
TrainingPeaks
まともに練習したのは火曜と土曜だけですね。そう言えば水曜に予想外の雨が降ったのも痛かったなぁ。チャリ通出来ないし、運動公園はぐちょぐちょで走れないし・・・。
週間サマリー
11月18日（月）
今日も早起きで寝不足。所用で出かけたので朝練は割愛。
BIKE：ちょっとポジション確認のために乗っただけ。26分、Ave.129W：113bpm／23TSS。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで25分：3.7km。
11月19日（火）
中途覚醒はあったものの割りとぐっすり眠れて久しぶりに睡眠スコアとHRVが良かった。今日も所用で朝から出かけたので朝練は割愛。
SWIM：所用で遅くなったのでなんとなく100mを100秒や105秒で数本泳いだだけ。30分：1,700m／sTSS49。
BIKE：スイミングの往復にクロスバイク。帰路にスプリントを6本。
RUN：スイミングの帰路に運動公園で軽いスピード刺激。100mのウインドスプリントを7本。20分：3.6km／rTSS23。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで14分：2.0km。
11月20日（水）
今日は仕事が朝早い。早起きしたので睡眠不足。朝練は割愛。
SWIM：スイミングの授業を受けた後に少しだけ個人練。200mを3分40秒ペースで3本。33分：1,800m／sTSS48。
RUN：夜に雨が降ってたので傘を差しながらゆったりジョグ。20分：3.2km。
11月21日（木）
今日も仕事が朝早いので朝練は割愛。これで５日連続で朝練をしてないことになる。繁忙期最後の繁忙週なので致し方なし。
RUN：朝早くから夜まで仕事だったので帰宅後犬の散歩ジョグで20分、2.7km。
11月22日（金）
中途覚醒はあったもののぐっすり眠れた。けど起床時は体が重くて超怠い。寝すぎて怠いのか？怒涛の5日間を過ごしたのでその疲れが一気に出たのか？判断しかねる。とりあえず5日連続朝練はおろか体操や筋トレすらやってないので様子見で軽く体をほぐしてみる。
体操&ストレッチをして自重筋トレを9分。
なんかイヤな予感がして朝練は回避。そしてそのイヤな予感が当たって昼過ぎから熱っぽくて風邪の初期症状のような感じ。朝練しなくて良かった。とりあえず本当にこの5日間は怒涛だったので今日は大人しく静養する。スイミングも休んだ。
RUN：ただ犬の散歩だけは休むわけにはいかず、夜に犬の散歩ジョグで20分、3.0km。
11月23日（土）
体調がいいんだか悪いんだか分からない。とりあえず昨日よりはマシ。睡眠の質は悪かったけど睡眠時間だけはたっぷり取れた。HRVも良かったしこれなら朝練出来るか？
体操&ストレッチをして自重筋トレを10分。
RUN：朝ランは75分。心拍120bpmくらいを目安に走り出す。ふむ・・・調子は悪くないかな。心拍とペースが大体こんなもんだろって感じで一致してる。一週間ぶりの60分以上ジョグだけど気持ちよく走りきれた。
78分、Ave.5分58秒km：123bpm／rTSS77。
BIKE：朝ローラーは85分。ゾーンはL2、心拍は120bpmくらいをターゲットにアマプラでマックス2を見ながら回す。わずかながらパワーに対して心拍がいつもより低かった。今朝のランもそうだったし、そろそろ復調気配かも・・・？。85分Ave.154W:118bpm/TSS66。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで15分、2.0km。
11月24日（日）
質は悪いもののたっぷりと眠れた朝、疲労感が凄い。昨日は久しぶりにトータル3時間の練習だったので、まぁ疲れますよね。TSSは150くらいだったんだけど、うーん、何ていうか・・・この程度でこんなに疲れるのかって感じ。まぁCTLが80未満なので倍近いTSSの練習したらこれくらいは疲れるのかなぁ・・・？
朝はリカバリーに充てて体操&ストレッチと自重筋トレを12分。
BIKE：夕方ローラーは85分。朝早かった分、夕方まだ陽のあるうちに帰ってこれた。判で押したように今日もL2心拍120bpmくらいをターゲットにアマプラで望みを見ながら回す。今日は睡眠不足と仕事の疲れからか？パワーの割りに心拍が若干高かった。 85分、Ave.152W:121bpm／TSS64。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで20分、2.8km。
トピックス
・SWIM
スイミングを体調不良で1回休んでしまったし、授業の後に個人練でゆっくり泳ぐ程度だったので特筆すべきことなし。
・BIKE
最近はずーっとゾーンはL2で心拍120bpm以上には上げない強度でしかやってない。基礎期に入る前の準備段階なのでしばらくはこの状態で乗車時間を徐々に増やしていくつもり。
・RUN
ランもバイクと同じく心拍120bpm程度でのジョグばかりなので特筆すべきことなし。バイク同様この強度で走れる時間を伸ばしていく。
来週の予定
来週は仕事はそれほど忙しくない予定。繁忙期も終盤戦に差し掛かって徐々に仕事量は減ってきてます。体調さえ良くなればまともに練習できると思うので、とにかく体調が良くなって欲しい。
先述しましたように昨年の風邪は完治まで5ヶ月もかかったので今回はそうならないことを願うだけなんですが・・・。まぁ体調は良くなくてもベース練くらいは出来るので、この時期はしっかり基礎づくりに邁進しようと思ってますが・・・。
コメント