今週のワークアウト
WKO5
今週のワークアウト
・筋トレ：5回／1時間19分
・その他：6回／2時間12分
・スイム：2回／0時間53分／2,900m／80sTSS
・バイク：6回／ローラー4回：5時間05分／実走2回：2時間22分／286TSS
・ラン：11回／5時間49分／51.5km／303rTSS
トータル
・29回：15時間34分
・669TSS（95TSS/day）
・7,533kcal（1,076kcal/day）
来週は仕事はそれほど忙しくない予定・・・と先週書いたんですが、仕事は予定外のことが起こったり、仕事以外で所用が入ったり、また今週も引き続き体調が悪い・・・と言うか悪くはないにしても決して良くはない状態が続きました。
なんかいい調子の波に乗れないというか、うーん、なんて言うんだろう？仕事面や生活面、体調や精神的にもあまり良くない状態が続いてます。どれか1つがめっちゃ悪いってわけではないので、明確にこれのせいってわけではないんだけど、全てが少しずつ悪いのでボディブロー的なパンチを喰らい続けてるって感じ？
先週比
・79CTL↗81CTL：＋2
・80ATL↗84ATL：＋4
・−2TSB↘−12TSB：−10
この程度の練習でも元々のCTLが低いのでCTLは2ポイント上昇しました。
長良川ミドル秋以降ずーっとCTLは70台〜80台をウロウロしてて、さすがに停滞期間が長過ぎるよなぁ。繁忙期ももう終りが見えてるので、仕事がもう少し落ち着いてくれれば一気に浮上のきっかけを掴めそうなんですが・・・。
TrainingPeaks
まとまった練習はしてないものの、小刻みに短時間の練習をしてる感じ。まぁ短時間でもやらないよりはマシか・・・。
週間サマリー
11月25日（月）
質は悪かったけどたっぷり眠れたしHRVも良かった。昨日のような倦怠感はまるでない朝。たっぶり寝たお陰で朝は時間がなくなり少しだけ体操をした後に朝ランへ。
RUN：朝ランは85分。心拍120bpmくらいを目安に走り出すも今日は風が強い。向かい風区間ではすぐに心拍120bpm以上に上がってしまって、ペースもキロ6分を超えてしまう。でも今はベースを積み上げる時期なので心拍を上げないように走って85分、Ave.6分11秒km：122bpm／rTSS76。
しかし・・・いくら風が強かったからと言ってもキロ6分超えてるのに心拍は120以上になるのかよ・・・トホホ・・・ホント風邪引いた以降、起床時も平静時も運動時も心拍が爆上がり状態が続いてるので、なんか走ってても楽しくないんだよねぇ・・・。
BIKE：夕方ローラーは90分。ランと同じく心拍120bpmを目安にアマプラでトロイ：犬の物語を見ながら回しただけ。昨日よりかは心拍上がらなかったのは収穫か。90分、Ave.154W：122bpm／68TSS。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで14分：2.0km。
11月26日（火）
睡眠スコアは悪くHRVも悪く疲労感もたっぷりある朝。おまけに腹の調子も悪い。最近朝に走って夜にローラーやると決まって翌日疲労感あるな。体力がないのか回復力がないのか・・・？両方か・・・笑。
体操&ストレッチをして自重筋トレを13分。
SWIM：前半の1,000mはマスターズの人たちとトライアスロンにはほぼ直結しない4泳法のドリル。なんとなく調子が良くないのでその後クロールで300m流して終了。24分：1,300m／sTSS36。
BIKE：スイミングの往復にクロスバイク。帰路にスプリントを6本。
RUN：スイミングの帰路に跨線橋で200mの坂ダッシュ・・・ではなく坂ジョグ。来月辺りから坂ダッシュをしたいのでそのための準備みたいな感じ。200mの坂を6本登って終了。18分：3.0km／rTSS20。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで14分：2.0km。
BIKE：帰宅後新しいパワーメーターを買ったので（今回もアシオマ）それの調整＆設定で20分ほど乗って終了。
11月27日（水）
がっつり疲労感・・・ってほどではないけど、まぁまぁ気怠い朝。睡眠スコアは悪いしHRVも低い日が続いてたのでついにアンバランスに突入。ここ2週間くらい睡眠スコアが良かったこと1回もないな。
SWIM：スイミングの授業を受けた後に少しだけ個人練。200mを3分30秒ペースで2本。29分：1,600m／sTSS44。
BIKE：スイミングの往復にクロスバイク。帰路にスプリントを6本。
RUN：スイミングの帰り道に運動公園で軽い刺激入れ。400m毎に少しずつビルドアップ6:04→5:49→5:27→5:16→→5:02→4:40→4:27、最後に100mのWS✕3本。23分で4.3km：Ave.5分23秒／rTSS27。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで17分：2.3km。
11月28日（木）
強烈な疲労感がある朝。中途覚醒があったし睡眠スコアは悪くHRVも低くてアンバランス。もう朝練は回避したいけど今日は夜練が出来ないので朝にやって夜をリカバリーに充てたい。
体操&ストレッチをして自重筋トレを17分。
RUN：朝ランは85分。例によって心拍120bpmを目安に走り出すも今日は風が強い。強風のせいで心拍120縛りだとペースが上がらない。まぁ今はペースよりも心拍数重視なのでキロ6分くらいでてろてろ走って終了。86分、Ave.6分07秒:123bpm／rTSS79。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで14分：2.0km。
11月29日（金）
昨日は1日中調子が悪かった。今朝は昨日に比べるとまぁまぁな感じ。少なくとも疲労感はない。ただ睡眠スコアもHRVも悪い。
体操&ストレッチをして自重筋トレを17分。
BIKE：朝ローラーは100分。心拍120bpmを目安にアマプラで東京タワー オカンとボクと、時々、オトンを見ながらゆるゆると回す。途中飽きて50分くらいで一度降りたけど、またすぐに乗り直してとりあえず100分は完遂。100分、Ave.141W：122bpm／70TSS。
RUN：帰宅が遅かったので夜にまったりジョグを20分、3.0km。
11月30日（土）
仕事が朝早い・・・ってわけではないのに無駄に早起き。今日の現場に対する緊張感があったのが睡眠に影響したのかもしれない。睡眠スコアは悪い。もうずーっと悪いまま。HRVもずーっと低くて常にアンバランス。
体操&ストレッチをして自重筋トレを10分。
BIKE：朝ローラーは95分。いつも通りゾーンはL2、心拍は120bpmくらいをターゲットにアマプラでフルークを見ながら回す。昨日よりパワーに対して心拍が低かった。早く復調して欲しい。95分Ave.149W:120bpm/TSS74。
RUN：夜に着替える暇もなく仕事着のままゆったりジョグで33分、5.0km。
12月1日（日）
今日は仕事が朝早いので朝練は割愛。思いの外仕事が長引いて疲れてしまった。帰宅後にゆっくりジョグしただけ。
RUN：夜にゆっくりジョグで25分、4.1km。
トピックス
・SWIM
なんとなく惰性で泳いでるだけ。強くなるための練習なんて一切してないし、弱くなるのを少しでも防ぐためにスイミングに行ってるだけ。
・BIKE
基礎期に入る前の準備段階なので、低強度で乗車時間を少しずつ伸ばしていってる時期。判で押したように心拍120bpmを目安にパワーを練習の指針にはしていない。まだまだ基礎期前の準備期は続きそう。
・RUN
ランもバイクと同じく心拍120bpm程度でのジョグばかりなので特筆すべきことなし。ただし進捗状況はランが一番いいような気がする。準備期を脱するのが一番早いのはランかも・・・？
来週の予定
来週は仕事はそれほど忙しくないものの、所用がいくつか入ってるので2部練を出来る日が少なそう。来週も我慢の週になりそう。
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