2025年5月のワークアウトまとめ
RUN
15時間29分（29日／144.9km）
BIKE
13時間53分（13日／450km）
・実走：4時間26分（4日／131km）
・獲得標高：372m
・ローラー：9時間27分（10日）
SWIM
1時間38分（4日／5.4km）
その他
16時間22分（22日）
自重筋トレなど
2時間33分（12日）
ワークアウト：66回
総トレーニング時間：33時55分
TSS：1,824（58TSS/day）
1時間あたりのTSS：58.8
消費カロリー：19,097kcal（659kcal/day）
4年間のブランク後、2年半前に練習を再開して以来、過去最低の練習量となりました。
スイムが5kmだったのは一昨年の11月以来、1年6ヶ月ぶり。
バイクが450kmというのは一昨年の11月以来、1年6ヶ月ぶり
ランが150kmを割り込んだのは今年の2月以来、3ヶ月ぶり。
去年の秋から体調を崩して、1月にインフルエンザ、2月に気管支炎、そして5月にまた気管支炎になってしまいました。もう、お祓いにでも行ったほうがいいんじゃないか？というくらい、この半年間は体調不良に苦します。
練習過多による故障や体調不良なら諦めもつくんですが、ほぼ仕事関連で不規則な労働時間とそれに伴う睡眠不足とか極寒の中での現場作業とかで、ちょっと自分ひとりの力ではどうしようもないっていう事もあったので諦めがつかない部分も少なからずあったりします。
この仕事形態で長年やってきたんですけど、年齢を重ねるにつれて段々キツくなってきてますねぇ。若い頃なら現場出張前やクタクタになって帰ってきた後でも練習出来たりしてたんですが、今はもうそんなの無理です。
やっぱり睡眠不足が一番堪えますね。睡眠時間がいつもより1時間少ないくらいならなんともないですが、2時間少なると50TSS、3時間少なると100TSS換算くらいの疲労があるような気がします。肉体的な疲労ではなく中枢性の疲労ですが・・・。
年齢を言い訳にするわけではありませんが、年齢に応じた競技との向き合い方を再考する時期にきてるのかもしれません。こんなにも体調不良を繰り返してるようじゃ、このブログのタイトル「継続こそが力なり」の継続がちっとも出来ない。
もうレース期に入ってるので今さらどうこうするわけでもないですが、来月辺りからは少し練習の取り組み方を変えてみようとは思っています。
全ては大阪帰省からは始まりました。5月9日までは良かったんですが、それ以降TSBはずっとプラスのまま。
大阪帰省でとてつもない疲労を溜めて帰ってきて、その疲労が抜けないまま帰省中の練習不足を取り戻そうと練習をしたのでドツボにハマった感じです。
練習での疲れは一切なくとも中枢性疲労や睡眠不足は体力や免疫力を著しく落としているので、そこら辺の見極めは年齢とともに大事になってきますね。
4月最終日の時点で103だったCTLは
5月最終日で77と26ポイント下降しました。
大幅下落ですね。
RUN：38CTL↘31CTL（−7）
BIKE：52CTL↘38CTL（−14）
SWIM：13CTL↘8CTL（−5）
ラン・バイク・スイム全てでCTLを落としました。昨年の10月から2月までは体調不良続き、でも3月から4月にかけてはわりといい感じで練習できたので、このままレース期へと突入したかったんですが・・・。
種目別ワークアウト
RUN
15時間29分で144km。先月まではわりといい感じだったんですが、150km未満で量は不足してるし、ポイント練的なことも1回もやれなかったので質も不足しました。
今月の各ペース別は
Rペース〜3:30/km：0km（0%）
Iペース〜4:00/km：0.4km（0.3%）
Tペース〜4:30/km：8.7km（6.1%）
Mペース〜5:00/km：3.7km（2.6%）
Eペース〜5:30/km：23.5km（16.5%）
Lペース〜6:00/km：18.3km（12.9%）
Sペース6:00〜/km：87.4km（61.5%）
ほぼ低強度。少し中強度もやってますが高強度は皆無と言っていいでしょう。高強度をやれる体調ではなかったし、気管支炎だったので心肺には刺激を入れることが出来ず、脚だけはなまらないように咳き込まない程度のジョグだけはしてたって感じです。
BIKE
先述したように月間走行距離が500kmを割り込み、1年6ヶ月ぶりの低練習量となりました。前半は良かったんですよね。ひたちなかタイムトライアルで満足な結果も出たし、翌週のチーム練でのアルプで初の60分切りも出来たし・・・。
2週目以降がさっぱり。大阪帰省で乗れず、出張で乗れず、その後の体調不良でも乗れず・・・。せっかく3月4月といい感じで上がってきてたのに痛恨の極みです。
今月のヒストグラム（左からL1、L2、L3、L4、L5、L6の滞留時間）
各ゾーンの滞留時間は
L1：3時間28分
L2：3時間25分
L3：3時間07分
L4：2時間41分
L5：0時間37分
L6：0時間17分
ちょっと低中強度に偏ったいびつな階段状ではあるけど、まぁ今月は致し方なし。
SWIM
4回しかプールに行けませんでした。まぁスイムに関してはバイクやランほどの向上心がないので、練習時間が取れない時や、今月のように体調不良の時に真っ先に割りを食うのがスイムになります。気管支がやられると呼吸が苦しいので泳ぐのは厳しいですしね。
来月はこんなことにはならないと思いますが、最低限月間10kmは泳ぎたい。
来月に向けて
来月は1日にいきなり彩の国トライアスロン、その1週間後には福山かわまちトライアスロン、3週空いて6月29日には今シーズンのターゲットレースであるLAKE BIWAが控えてます。
ターゲットレースのLAKE BIWA TRIATHRONまであと4週間、体調崩したり故障したりさえしなければ、現状を鑑みるとまぁまぁのレベルには戻せそうな気はしてるので、そこだけは気を付けて頑張っていこう。
