今週のワークアウト
WKO5
今週のワークアウト
・筋トレ：6回／1時間08分
・その他：6回／1時間50分
・スイム：2回／0時間46分／2,500m／66sTSS
・バイク：6回／ローラー3回：3時間15分／実走2回：2時間16分／269TSS
・ラン：8回／3時間27分／31.4km／161rTSS
トータル
・25回：21時間08分
・497TSS（71TSS/day）
・5,211kcal（744kcal/day）
長良川ミドル秋が終わって15日間のオフを取りましたが、オフからぼちぼち練習を再開した矢先に先週発熱してダウン。風邪で寝込むなんて十数年ぶりのこと。前回はインフルエンザだったかな？
しかしおっさんになるとある程度までは治ってもそこからが長い。なかなか全快にまでたどり着かない。まぁ例年この時期は調子を崩したり風邪引いたりしてるので歳時記みたいなもんか？（いや違う。笑）
オフで練習してなかった上にさらに練習してないので今年のCTLの最低値を記録。まぁしゃあない。繁忙期も終りが見えてきたし、また徐々に上げていきましょ。
先週比
・76CTL→76CTL：±0
・50ATL↗70ATL：＋20
・22TSB↘14TSB：−8
CTLは横ばい。ATLは寝込んだ先週よりは上昇。でもTSBはまだプラス。
先週も書きましたが、CTLが低いとホントやれる練習量が限られる。一気に上げると故障への道まっしぐらだし、普段からそこそこのCTLを保つことが出来ていれば練習なんてし放題なのにな・・・。
ま、一気に上げすぎず地道にコツコツやって少しずつ上げていくしかないか・・・。
TrainingPeaks
火曜日くらいまでは全然ダメだった。水曜から月謝がもったいないのでスイミングに行くようにはなったけど、授業受けるだけで個人練は一切出来なかった。バイクもランも低強度のみの練習。
週間サマリー
11月4日（月）
病み上がり4日目。良化はしてるものの良化速度はきわめて遅い。昨日から10％くらいは快復しただろうか？相変わらず上気道は荒れてる感じで、今日から練習復帰するもののとにかく軽くを心がける。
体操＆ストレッチをした後、自重筋トレを9分だけ。
BIKE：朝ローラーは45分。ゾーンはL1、心拍は120bpm以上にならないようにアマプラでマックスを見ながらゆるゆると回す。これくらいなら咳き込むこともなく完遂できた。45分Ave.128W:106bpm/TSS22。
RUN：夜に犬の散歩ジョグキロ7分なのに咳き込む。うーん治らんなぁ・・・。22分：2.9km。
11月5日（火）
まるで4日前に逆戻りしたかのような倦怠感。熱こそないものの痰は出るし喉も痛い。なにより体がとても怠い。昨日のあの程度の運動でも治癒を阻害してしまってるんだろうか？
起床時心拍も60bpmと高いけどなぜか最近爆上がりしてたHRVステータスだけは通常値に戻りつつある。んー・・・分からんなぁ。人体の不思議。
昼間に先日行ったホルター心電図検査の結果を聞きに行ったけど、とりあえず危険な不整脈は少なそうで・・・普通に生活していいと言われましたが・・・。
あんなに盛大に期外収縮が起こってたのに異常なしなのか・・・。まぁ心房細動再発じゃなくて良かったけど、これまた人体の不思議。
とても練習出来るような体調ではないので朝練は回避。夜もゆるくジョグしただけ。
RUN：雨が降ってたので傘をさしながら極めてゆるくジョグで21分：3.0km。
11月6日（水）
なんか知らんけど謎にいつもより早起きしてしまった。睡眠時間が短いので睡眠スコアは悪いもののHRVは通常のゾーンに入りつつある。
起床時の感覚が昨日とは雲泥の差。やっと体からウイルスが抜けてくれかなぁ？体調は悪くない。ただ痰は出るし、少し咳き込む。
体操&ストレッチをして自重筋トレを9分。
SWIM：11日ぶりにスイミングへ。と言っても体調がまだまだなのでやることはなくレッスンを受けただけ。
22分：1,200m／sTSS32。
BIKE：スイミングの往復にクロスバイクを乗ったのみ。帰路にスプリントを6本。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで20分：2.8km。
11月7日（木）
今朝も謎の早起き。なんで早く起きちゃうんだろうな？体調は昨日より良化。
体操&ストレッチをして自重筋トレを10分。
BIKE：朝ローラーは40分。病み上がりなので心拍120bpm以上にしないように気をつけて、アマプラでマックスを見ながら回して40分、Ave.143W:116bpm／25TSS。
RUN：夜に超ゆるジョグで22分、3.3km。
11月8日（金）
睡眠の質が悪くてスコアは良くなかったものの長時間ぐっすり眠れたのでわりとすっきりした朝。体調はまぁ昨日よりかはいいか？まだ粘膜系は荒れてるけど・・・。
体操&ストレッチをして自重筋トレを12分。
SWIM：レッスン受けただけ。それでも最近泳いでなかったのでまぁまぁ疲れた。24分：1,300m／sTSS34。
BIKE：スイミングの往復にクロスバイクを乗ったのみ。帰路にスプリントを6本。
RUN：スイミングの帰りに運動公園で刺激入れ。最近はキロ7分以上のジョグしかしてないので少し速めのTペース・Iペースくらいで200mを5本だけ。20分:3.6km／rTSS22。
11月9日（土）
中途覚醒はあったものの割とよく眠れた朝。相変わらず上気道と粘膜系の具合は悪い。
体操&ストレッチをして自重筋トレを13分。
BIKE：朝ローラーは75分。ゾーンはL2、心拍は120bpm以上にならないようにアマプラで猫が教えてくれたことを見ながらゆるゆると回しただけ。75分Ave.145W:118bpm/TSS52。
RUN：犬の散歩ジョグで20分：2.9km。
11月10日（日）
中途覚醒なく割とぐっすり眠れた。まだ喉は痛いし上気道の粘膜系が修復出来てない。起床時心拍は通常より高いし運動時心拍も高くて、こりゃまだまだ時間かかりそうだなという感触。
体操&ストレッチをして自重筋トレを15分。
RUN：朝ランは11km。心拍120bpmくらいをターゲットゾーンに走り出すも、ペースのわりに心拍が高い。やっぱりまだまだ治ってないんだなぁ。キロ６分ペースなのに120bpmを超えてしまう。こうなると走っててもあんまり楽しくないんだよねぇ・・・。1時間7分で11km、Ave.6分07秒：122BPM／rTSS60。
BIKE：夕方ローラーは80分。ランと同じくL2心拍120bpmくらいをターゲットにアマプラで弾丸ランナー見ながら回すも心拍に対するパワーの低いこと低いこと・・・。150Wすら出ない。風邪で心肺系がやられてまだ修復されてないのかなぁ？ 80分、Ave.144W:120bpm／TSS54。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで15分、2.0km。
トピックス
・SWIM
スイミングの授業を受けただけで個人練はやってないので特筆すべきことなし。
・BIKE
ゾーンはL2で心拍120bpm以上には上げない強度でしかやってない。しばらくはこのゾーンで走れる時間を増やしていくつもり。
・RUN
ランもバイクと同じく心拍120bpm程度でのジョグばかりなので特筆すべきことなし。バイク同様この強度で走れる時間を伸ばしていく。
来週の予定
先週の投稿で「風邪を全快させること」と書いたんですが、未だ全快には至らず・・・。再来週がすごく仕事が忙しい予定なんだけど、来週は嵐の前の静けさか？かなり平穏に過ごせそうな週なので、ここで一気に快復を計って来週の繁忙週に備えましょう。
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