今週のワークアウト
WKO5
今週のワークアウト（彩の国トライアスロンのレース含む）
・筋トレなど：2回／0時間25分
・その他：4回／2時間50分
・スイム：2回／0時間42分／1,400m／sTSS39
・バイク：5回／ローラー3回：2時間5分／実走2回：1時44分(55.5km)／TSS247
・ラン：8回／3時間44分／37.9km／rTSS211
トータル
・17回：8時間48分
・497TSS（71TSS/day）
・5,188kcal（ 741kcal/day）
「体調を元に戻すこと、これに尽きる。もうホント自分で自分が嫌になるというか、呆れてる。とにかく来週は仕事も平穏だし、体調良化だけを考えて日々を送る。やれることをやれる範囲内でやっていくしかない。」・・・と先週書きました。
水曜までは風邪の快復、喉の痛みや気管支の炎症を鎮めるために安静にしてたけど、そうは言っても今週末は彩の国トライアスロンのレースウィーク、何もしないわけにはいかないので木曜にランとバイクで刺激を入れて、金曜土曜はまた静養に努めていました。
おかげでかなり喉や気管支の状態は改善しましたが、残念ながら彩の国トライアスロンレース当日は絶好調には程遠い状態。ただ、一時は治りがあまりにも遅くてDNSも視野に入れてたので、レースに参加できただけでも大満足。
先週比
・81CTL↘80CTL：−1
・30ATL↗64ATL：＋34
・＋48TSB↘＋34TSB：−14
CTLはマイナス1ポイントの下降。まぁ先週14ポイントも落としてるので、ここへ来ての1ポイントなんて誤差の範囲。この程度の練習量でも1ポイントしか下がらないのはCTLが低いからに他ならず、1ポイントしか下がらなかったと喜んでるようじゃ志は低い。
TrainingPeaks
まともに練習した（100TSS以上の練習量）のは木曜だけで、週の前半は気管支炎からの快復、後半はレースに向けての疲労抜き。まぁ2週間レストだったので疲労なんてないんですが、木曜の練習で疲れてしまったので・・・。
週間サマリー
5月26日（月）
「十分な深い睡眠」とガーミンに判定された通りぐっすり眠れた。昨日は超早起きでクタクタになって帰ってきたし、ホント泥のように眠れた。睡眠の質は普通だったけどスコアは良かったしHRVも高めでバランス。
体調を崩してから今日で8日が経ったけど、喉の痛みや気管支のいがらっぽさは8日前から1ミリも改善されてない。ちょっとそろそろ我慢の限界かも。
・RUN：夜に犬の散歩ジョグ。いつまで経っても体調が良化しないので手をこまねいてられない。少しでも衰えを少なくするために今日は軽くダッシュもしてみた。24分：3.5km／rTSS19。
5月27日（火）
ガーミンの判定は「安眠」。判定通りぐっすり眠れたので、睡眠の質は普通だったけどスコアは良かった。HRVも高めのバランス。体のコンディション的には非常にいい状態なんだけど喉の痛みは相変わらず。
体操＆ストレッチを30分、自重筋トレを10分だけ。
・RUN：練習をしなくても全く良化しないので、これは練習してもしなくても良化のペースは変わらないと判断。見切り発車的に少しずつ練習していく。とりあえず10日間のレストで鈍りきった脚に刺激をいれるべく、サブ3ペースで200mを5本だけ。28分で4.8km、5分58秒/km：123bpm／rTSS28。
・BIKE：夜ローラーは40分。咳き込まない程度に各ゾーンを短くまんべんなく回して終了。40分、Ave.153W：118bpm／TSS42。
・RUN：夜に犬の散歩ジョグ。12分：1.5km／rTSS7。
5月28日（水）
中途覚醒がなくぐっすり眠れたのにガーミンの判定は「回復効果なし」。睡眠の質とスコアは普通でHRVはバランス。昨日は合計70TSSの練習量だったけど、たったこれだけで疲労感は強いし脚の張りもある。11日間練習しないとこんなにも落ちるのか。週末の彩の国が思いやられる。
体操＆ストレッチを30分、自重筋トレを15分。
・BIKE：500mだけでもいいから泳ぎに行こうとプールに行くも耳栓と鼻栓忘れてチーン。耳栓はともかく鼻栓がないと泳げないので、ただプールまでサイクリングしただけという・・・。35分：12.1km／TSS17。
・RUN：夜に犬の散歩ジョグ。20分：2.5km／rTSS10。
5月29日（木）
昨日までと違って明らかに喉の痛みと気道のいがらっぽさが緩和してる。やっと良化に向かってきたか。やっぱり下気道まで炎症が進むと快復までに2週間はきっちりかかるんだな。
「短く回復効果のない睡眠」というガーミンの判定だったけど、わりとぐっすり眠れたし睡眠の質とスコアは普通でHRVは低めながらもバランスの範囲内。
体操＆ストレッチを30分。
・RUN：週末の彩の国に向けて少しでも刺激を入れておきたいのでビルドアップジョグ。レースペース付近の4分35秒くらいまでは上げられたけど心拍数が異様に高い。
まぁ一時的に心肺機能が落ちてるだけなので、これは早晩元に戻ると楽観視。呼吸的にはそれほど苦しくなかったので、彩の国ではワンチャン4分30秒/km巡航出来るかも・・・？49分で49.2km、5分24秒/km：134bpm／rTSS57。
・BIKE：夜ローラーは45分。20分220Wでレース前の最終刺激入れ。まずまず踏めたし、これならレースでもなんとかなりそうかな。45分、Ave.171W：127bpm／TSS52。
5月30日（金）
ガーミンの判定は「中断した睡眠」。判定通り幾度となく中途覚醒があってよく眠れなかった。当然睡眠の質とスコアは普通でHRVはかろうじてバランス。病み上がり初日で100TSSオーバーは負荷が高かったかな？
体操＆ストレッチを30分。
・BIKE：朝ローラーは40分。L2、L3で軽く回した程度。40分、Ave.154W：115bpm／TSS36。
・SWIM：2週間ぶりのプール。かなり衰えてるし、レース2日前なので無理しない。肩慣らし程度にゆっくり泳いだだけ。1,000mとか泳いだら確実に筋肉痛になるのでね。9分：500m／sTSS14。
・RUN：夕方に超スロージョグ。20分：3.0km／rTSS15。
5月31日（土）
ガーミンの判定は「十分なレム睡眠」。中途覚醒が何回かあったけど、まぁよく眠れたかな。睡眠の質とスコアは良い。HRVもバランスだし、なかなかにいい状態。
・RUN：雨が降ってない朝にスロージョグ。もう明日がレースだし今日はこれだけで何もしない。21分：3.4km／rTSS17。
体操＆ストレッチを30分。
6月1日（日）
今日は今シーズン初戦の彩の国トライアスロン。詳細は別記事で書くつもりです。
トピックス
・SWIM
2週間ぶりに1回だけプールで泳いだ。かなり間が空いたし、レース2日前だったので500m泳いだだけ。
・BIKE
レースウィークなので大したことしてない。220Wで20分を1回やっただけ。
・RUN
ランも大したことしてない。9kmのビルドアップで終盤レースペース近辺で2km走ったことくらい。
来週の予定
彩の国が終わったと思ったら来週は福山かわまちトライアスロン。体力及び回復力が落ちてる中での彩の国トライアスロンだったのでかなり体の芯の部分で疲労が残ってるはず。しっかり疲労を取り除いて福山に臨みたい。
LAKE BIWA TRIATHRONまであと4週。
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