今週のワークアウト
WKO5
今週のワークアウト
・筋トレなど：0回／0時間0分
・その他：5回／1時間55分
・スイム：1回／0時間18分／1,000m／sTSS28
・バイク：5回／ローラー4回：3時間12分／実走1回：0時41分(0km)／TSS194
・ラン：9回／2時間43分／24.8km／rTSS136
トータル
・16回：7時間10分
・357TSS（51TSS/day）
・4,021kcal（ 574kcal/day）
「コロナ罹患から解熱はしたものの、まだ胸に痛みがあり後遺症が残ってる感じ。とにかく体調を戻すこと。LAKE BIWAまでに絶好調になることはあり得ないので、とりあえず普通の状態にすること。」・・・と先週書きました。
とりあえず喉や気管支の炎症は鎮まったものの、いつも頭が霧がかってるというかモヤがかかってる感じ。生気がなく、いつも眠く怠い日々が続きました。
現状、普通の状態には戻ってませんが、LAKE BIWAまであと一週間。一週間あればとりあえず普通の状態には戻るような気がするんですが・・・。まぁ引き続き体調を見極めながらぼちぼち練習していきましょう。
先週比
・68CTL↘66CTL：−2
・30ATL↗50ATL：＋20
・＋35TSB↘＋25TSB：−10
先週CTLがブランク明け最低値にまで落ちましたが、今週はさらに最低値を更新。まぁ練習できてないんだからCTLが下がるのは当たり前。この低いCTLでLAKE BIWAでどこまでやれるのか？こんな低い数値でレースに出たことがないので、それはそれで興味があったりして・・・。
TrainingPeaks
ぼちぼち・・・ホントぼちぼち練習を再開した程度なので、TPのカレンダーもこんなもん。
週間サマリー
6月16日（月）
コロナ発症から5日が経過して今日から仕事復帰。その一発目が軽井沢の現場に7時集合って・・・。こういう朝早くて睡眠不足になるのが一番体調崩すんだよな。
ガーミンの今日の睡眠判定は「短く十分な深い睡眠」。いいんだかわるいんだか分からない。睡眠の質とスコアは悪いけどHRVはたいぶバランスに戻ってきた。
解熱したとは言え、喉の痛みや気管支の炎症は1ミリも改善されず、ちょっと歩いただけでも呼吸が苦しい。これは長引きそうだなぁ。
RUN：夜に足慣らし程度に犬の散歩で超スロージョグ。11分：1.3km／rTSS5。
6月17日（火）
昨日が早起き睡眠不足だったので昨夜は中途覚醒もなくぐっすり眠れた。ガーミンの判定は「理想より短く十分な深い睡眠」。睡眠の質とスコアは普通でHRVもバランス。わずか・・・ホントにわずかながら昨日より喉の状態が良化してるような・・・？
熱出して寝込むと完全回復までだいたい2週間かかる。まだ一週間も経ってないのでここは無理をしてはいけない時期。しっかりと快復させてから練習しよう。
RUN：朝から灼熱だけど軽く体操してから20分だけ超スロージョグ。目的は心肺はともかくこれ以上の脚の衰えを防ぐため。走り出してみると喉や気管支に痛みはあるのに咳き込む気配はなかった。これは嬉しい誤算。20分：2.8km／rTSS13。
RUN：夜に犬の散歩ジョグ。11分：1.4km／rTSS6。
6月18日（水）
久しぶりに8時間ぐっすり眠れた。ガーミンの判定は「連続した睡眠」。睡眠の質とスコアは普通でHRVはバランス。沢山寝た割りには頭が冴えず倦怠感もあるけど寝過ぎかな？喉と気管支の炎症は改善されつつある。
体操＆ストレッチを30分。
BIKE：2週間ぶりにローラー。L2でゆるゆると。回してて自分の身体じゃないみたいにペダリングがぎこちなく、150Wくらいでもしんどく感じる。ここから上げていけるのか甚だ疑問ながら上げていくしかない。40分、Ave.137W：106bpm／TSS29。
RUN：夜に犬の散歩ジョグ。24分：3.4km／rTSS16。
6月19日（木）
今日もぐっすり眠れた。ガーミンの判定は「理想よりも短く十分な深い睡眠」。睡眠の質とスコアは普通でHRVもバランス。少しずつ体調は良化してきているのを感じる。
RUN：朝ランは軽い刺激入れ。レースペースの4分45秒/kmくらいでで200mを3本走って終了。24分：4.1km／rTSS23。
BIKE：夜ローラーは45分。L2メインでたまにL3に入れながら軽く回しただけ。46分、Ave.149W：112bpm／TSS39。
RUN：夜に犬の散歩ジョグ。10分：1.3km／rTSS5。
6月20日（金）
中途覚醒が何度もありよく眠れなかった。ガーミンの判定は「理想よりも短くレム睡眠が不十分」。睡眠の質とスコアは普通でHRVもバランス。しかし起きた時の疲労感と言うか倦怠感が凄い。
喉や気管支の炎症は徐々に取れてきてはいるものの、この気怠さは一向に改善されない。最近の暑さも相まって余計にそう感じてるだけなのかなぁ？
体操＆ストレッチを30分。
BIKE：夜ローラーは45分。200W近辺で20分回した結果195W。ひたちなかでは199Wで2時間25分回せたのに、現状これくらいのパワーの維持がとても苦しい。やっぱ結構衰えてる。46分、Ave.155W：118bpm／TSS44。
RUN：夜に犬の散歩ジョグ。12分：1.7km／rTSS8。
6月21日（土）
昨日はこの猛暑の中屋外現場でギトギトに疲れ果てて帰宅。9時間以上も寝た。ガーミンの判定は「十分な深い睡眠。でもやっぱり朝は倦怠感が凄い。睡眠の質とストアは普通でHRVもバランス。
RUN：朝ランはビルドアップジョグ。アップジョグからレースペースの4分55秒/kmくらいまで上げてみるも、4:55で1.2kmしか保たない。気温のせいもあるけど大半は走力低下のせい。LAKE BIWAではキロ5分18km走り切るのは難しそうだな。ペース設定を考え直さなかえれば・・・。50分で9.0km、Ave.5分33秒/km：137bpm／rTSS54。
RUN：夜に犬の散歩ジョグ。12分：1.5km／rTSS6。
6月22日（日）
終始うつらうつらしてて深い眠りはなかった。ガーミンの判定は「質の低い睡眠」。睡眠の質とスコアは悪く、HRVはバランス。良い睡眠ではなかったけど、昨日より倦怠感が少ない。普通の状態に戻りつつあるかな。
体操＆ストレッチを30分。この体操を今までは全然やる気が起こらなかった。今もやる気はそれほどないけど、とりあえずやろうという気になったのは前進。
BIKE：朝ローラーは60分。ギア3枚使ってL2,L3,L4を交互に上げ下げしながら2分ずつ。60分、Ave.149W：112bpm／TSS49。
SWIM：福山トライアスロン以来2週間ぶりのスイム。日曜でまぁまぁ混んでたし、久しぶりなので軽くSKPSで600m、フリーで400m泳いだだけ。18分：1,000m／sTSS28。
BIKE：プール往復にクロスバイク、途中スプリントを5本。TSS33。
トピックス
・SWIM
1回しか泳いでないし、その1回も軽く1,000m泳いだだけなので特筆すべきことなし。
・BIKE
195Wで20分がかなりキツく感じた。ただ一時的に走力が落ちてるだけだと思うので、ひたちなかの90kmで199Wの状態に戻すのは無理だとしても、LAKE BIWAの66kmで200Wくらいならなんとかなるかもしれないしならないかもしれない。
・RUN
一番劣化してるのがラン。去年と比べてキロ30秒以上遅いペースでしか走れない。福山では後半撃沈してるので、ペース配分に気をつけて抑えるだけ抑えて走ればなんとか勝機は見えてくるかも・・・。
来週の予定
来週末はいよいよ今シーズンのターゲットレースであるLAKE BIWAトライアスロン。正直、ここまで練習出来なかったシーズンはないし、間違いなく過去最弱のシーズンですが、やれることをやれる限りやるつもり。
練習してないので蓄積疲労は皆無。本命レース一週間前と言っても金曜と土曜を軽めにするだけでテーパリングはしないつもり。まぁCTLが低いので普通に練習してもテーパリング程度の練習にしかならないと思いますが・・・苦笑。
LAKE BIWA TRIATHRONまであと1週。
コメント