週間700TSSを積めたので、まずまずだった今週の週間まとめ:2025,1/27〜2025,2/2

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今週のワークアウト

WKO5

今週のワークアウト
・筋トレ:5回/1時間25分
・その他:5回/1時間50分
・スイム:1回/27分/1,500m/41sTSS
・バイク:8回/ローラー7回:7時間50分/実走1回:1時間13分/494TSS
・ラン:8回/3時間51分/36.3km/194rTSS

トータル
・22回:14時間50分
・797TSS(113TSS/day)
・7,630kcal( 1,090kcal/day)



一泊二日の旅行に出るので練習量は減るかな?北国への旅行だけど雪がそれほどでもなければジョグくらいはしたい。スイミングも月末休館日に入るし、泳げるのは1回だけ。練習環境的にはよろしくないけど、まぁぼちぼちやっていきましょう。・・・と先週書きました。

まぁほぼほぼ書いた通りでしょうか?旅行に行ったけど雪道でおっかなびっくりのジョグしか出来ず、スイミングは月末休館、スイムとランはそれほど練習出来ませんでしたが、その分バイクを頑張ったかなぁ?という週になりました。

先週比
・94CTL97CTL:+3
・103ATL112ATL:+9
・−6TSB−5TSB:+1


CTLは先週から3ポイント上昇。100TSS/Day以上の練習が出来てるので及第点。仙台旅行で丸2日間家を空けたので実質5日間くらいしかなかったけど、これだけ出来れば及第どころか十分合格点。

相変わらず起床時・安静時・運動時の全てにおいて高心拍が続いてるけど、まぁもうこの状態に慣れたかなって感じ。春くらいには戻るでしょう。戻らなくてもこの状況を受け止めるしかないかなぁ・・・?



TrainingPeaks



水・木は旅行に行ってたので20分のゆるジョグだけ。それ以外の日は満足できる練習が出来た。


週間サマリー


1月27日(月)

もっと寝てたいなぁと思えた朝。睡眠は浅かったけどたっぷりとは眠れたんだけど・・・。睡眠スコアは悪いけどHRVはバランス。脚の張りや重さもなくなって、これは存分に練習出来そう。

体操&ストレッチをして自重筋トレを17分

RUN朝ランは100分。風は弱いものの冷たい。そしていつもと風向きが逆。走りやすくはなかったけどこの時期を考えればそれでも上出来の部類か・・・。104分で18km、Ave.5分47秒:127bpm/rTSS100。

相変わらずペースに対する心拍が高いけど、これくらいのペースなら咳き込まなくなった。回復傾向だ。


BIKE夜ローラーは60分。ZWIFTのBig Flat 8でL3メイン、少しL2、わずかにL4で回して60分、Ave.155W:118bpm/TSS58。




1月28日(火)

たっぷり眠れた朝。でもぐっすりとは眠れてない。中途覚醒があったし、どうも最近眠りが浅いんだよなぁ。半分覚醒してるような、うつらうつらしてるような・・・。睡眠スコアは悪かったけどHRVはバランス。

体操&ストレッチをして自重筋トレを17分

BIKE:朝ローラーは60分。ZWIFTの自作メニューでメインはL3、レストでL2、たまにL4という感じでギアを上げ下げして60分、Ave.160W:123bpm/TSS69。

SWIMマスターズの人たちと4泳法で1,000m。その後個人練で100mを1分45秒ペースで4本、つなぎは背泳ぎ。27分:1,500m/sTSS41。

BIKEスイミング往復にクロスバイク。途中スプリントを5本。TSS68

RUN:スイミングの帰りに運動公園で軽い刺激入れ。芝生の坂道100mを4本だけ。10分:1.7km/rTSS13。

RUN:夜に犬の散歩ジョグでで15分:2.1km





1月29日(水)

中途覚醒があったし浅い睡眠だった。睡眠スコアは普通。HRVはアンバランス。今日は朝から仙台へ。宿の近くを少し走っただけで、かろうじてフルレストは免れた感じ。

RUN:雪上ジョグ。滑りそうでおっかなびっくり走った。雪国の人はこんなところを走ってるんだ・・・すげぇなぁ・・・。21分:3.0km。




1月30日(木)

昨日はバイキングで食べすぎて今日も朝はバイキングで食べすぎた。運動による疲労はまったくないものの内臓疲労はすごいと思う。

RUN:仙台から帰宅して夜に超ゆるジョグで21分:3.0km。




1月31日(金)

2日間の仙台旅行で疲れて帰ってきたので夜はぐっすり。睡眠判定は安眠で睡眠スコアは普通、HRVはバランスでまぁ悪くはない眠りだったようで・・・。2日間ほぼレストだったので今日から通常練開始。

体操&ストレッチをして自重筋トレを17分

BIKE:朝ローラーは100分。自作ワークアウトでL3メイン、時折L4、レストにL2のメニューだったのに、心拍数が異様に高い。冬だし最初は安定しないのかなと思いながら回すも、ずっと通常より15bpmほど高いままで一向に下がる気配がない。さすがに異常値すぎるので体に何か異変が起きてると思ってストップ。結局、予定の半分の50分しか乗れなかった。50分、Ave.161W:135bpm/TSS59。

161Wで135bpmはない。どう考えてもおかしい。その後も日中は高心拍でガーミンはストレスも高いと表示してくる。夜までに収まってくれれば・・・。

RUN:夜になって少し心拍数が下がってきたので犬の散歩ジョグ20分:2.8km。それでもまだ高心拍。やはり何かがおかしい・・・。





2月1日(土)

中途覚醒があったし眠りは浅かったし睡眠時間も短かった。睡眠スコアは当然悪い。ただHRVはバランス。昨日は謎の高心拍があったし、なんか体調が良くない朝。

体操&ストレッチをして自重筋トレを17分

BIKE:朝ローラーは140分。ZWIFTのDust In The Windというコースでベースライド。ほぼL2、たまにL3、ごくごく僅かにL4って感じで回して140分、Ave.158W:125bpm/TSS138。この強度だと脚も心肺もキツくはないけど股が・・・涙。

RUN:夜に犬の散歩ジョグで20分:2.8km。





2月2日(日)

中途覚醒があったし、終始うつらうつらしてたような浅い睡眠。睡眠スコアは悪いけどHRVはバランス。昨日の150TSSが効いてるのか、かなり疲労感のある朝。

体操&ストレッチをして自重筋トレを17分

BIKE:朝ローラーは80分。ZWIFTのMountain 8というコースでL3メイン、少しL4、レスト感覚でL2で回して80分、Ave.165W:125bpm/TSS91。疲労感はありながらも意外と脚は動いた。

BIKE:夜ローラーも80分。朝から脚が回復してなかったので苦しいながらもZWIFTのCoast Crusherというコースでできる限りL3、時折L2で脚を休ませながらの、80分、Ave.156W:124bpm/TSS79。今日はバイク頑張った。

RUN:夜に犬の散歩ジョグで20分:2.9km。




トピックス


・SWIM
プールが月末休館日で個人練はなくスイミングの授業を1回受けただけ。特筆すべきことなし。

・BIKE
今週はチーム練はなかったけど、個人的に140分ローラーやその翌日に重い脚でもまぁまぁの強度で80分回せたりしたので、バイクは充実した週でした。低強度でもいいので今の時期はサドルの上に長い時間いることが大切だと思ってるから、その点でも良かった。

RUN
距離走・・・と言っても18kmですが・・・が1回しか出来なかった。まぁランは天候もあるし、今週はこれでも致し方なし。インフル明けからまた距離や時間は短くても毎日走ることが習慣になってきたのでいい傾向。


来週の予定


今週と同じくらいは出来るでしょう、旅行もないし・・・。ただ遠征が1回あるのでそれで時間取られるかな?

今一番練習出来てないのがスイム。私自身スイムを重要視してないとは言え、さすがに現状ヒドいので今月中には1回で2,000mくらいは泳げるような筋力に戻していきたい。ランとバイクは現状からさらに走行距離(時間)を延ばしていければ・・・。

LAKE BIWA TRIATHRONまであと21週。

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