インフル罹患が全て。冴えない練習量となった2025年1月の月間まとめ

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2025年1月のワークアウトまとめ


RUN
16時間35分(26日/159.6km)

BIKE
34時間03分(25日)
・実走:7時間16分(6日/147km)
・獲得標高:567m
・ローラー:26時間47分(23日)

SWIM
2時間09分(6日/7.1km)

その他
7時間42分(21日)

自重筋トレなど
5時間18分(20日)


ワークアウト:102回
総トレーニング時間:58時26分
TSS:2,792(90TSS/day)
1時間あたりのTSS:53.3
消費カロリー:29,265kcal(944kcal/day)


掲題の通りです。1月といえば仕事は閑散期。例年かなりの練習を積める時期ですし、大幅なCTL上昇を目論んでたんですが、インフル罹患で全ては水の泡となりました。

それでなくても10月に引いた風邪の後遺症が未だに治らず、起床時・安静時・運動時と全てにおいて心拍数が高いままだったのに、追い打ちをかけるようにインフルに罹ったことで練習計画の大幅変更を余儀なくされてしまいました。

誰のせいでもない自分のせいとは言え悔しいですね・・・。



インフルに罹るまではいい感じだったんですけどね。あっという間に12月上旬のCTLまで戻ってしまいました。そしてまだインフル前のCTLに戻っていません。

ホント落ちるのは一瞬、でも戻すのは大変。故障や病気は練習の継続性をいとも簡単に分断してくれるわ。


12月31日の時点で97だったCTLは
1月最終日の31日で94と3ポイント下降しました。

RUN:38CTL→33CTL(−5)
BIKE:47CTL→50CTL(+3)
SWIM:12CTL→10CTL−2


ラン減・バイク増・スイム減。あ、こんな状況でもバイクは少しCTLが上昇してたんだ。まぁZWIFTを始めたおかげでローラーが捗ったからなぁ・・・。今まではアマプラの映画を見ながらローラーやることが多かったけど、新しいことへの物珍しさで練習に励めた感じ。

ZWIFTが好きか?なくてはならないものか?と問われれば微妙。なくてもMy wooshとかでもなんとかなる感じ。まぁ飽きるまでは続けようと思ってるけど・・・。


種目別ワークアウト

RUN

16時間35分で159kmなので平均ペースは今月もキロ6分以上。先月も書きましたが、インフル云々よりもその前に罹った風邪が治らないまま1月に突入したので依然として強度は低い。

それでも12月よりは心拍数を少し上げて130bpmくらいを目安に走ってたんですけどね。この心拍数だとだいたいキロ5分20秒ペースくらいにはなるはずなのに、未だに5分45秒ペースくらいで通常時より25秒から30秒くらい遅い。

これ治る日が来るんだろうか?もう3ヶ月も経ってるのに未だに高心拍のままって・・・。っていうかもうこれがデフォルトみたいになってるなぁ。諦めてると言うか、もうこの心拍数でやるしかないかって・・・。

今月の各ペース別は
Rペース〜3:30/km:0.8km(0.5%)
Iペース〜4:00/km:1.1km(0.7%)
Tペース〜4:30/km:0.7km(0.4%)
Mペース〜5:00/km:1.1km(0.7%)
Eペース〜5:30/km:6.1km(3.9%)
Lペース〜6:00/km:63.9km(40.6%)
Sペース6:00〜/km:83.8km(53.2%)




キロ5分30秒以上のEペースですらないジョグが全体の93.8%を占めてます。いくら基礎期とは言え、もう少しなんとかしたかったところですが・・・。なんともならなかったので致し方なし。



BIKE

ラン同様、基本超低強度〜低強度がメイン。ゾーンで言うとL2。ただ12月よりは少し強度を上げてL3の滞留時間も多めにしてみた。あと若干L4も。L5とかのVo2maxはまだ時期尚早。



今月のヒストグラム(左からL1、L2、L3、L4、L5、L6の滞留時間)

各ゾーンの滞留時間は
L1:9時間39分
L2:14時間59分
L3:6時間25分
L4:1時間20分
L5:0時間31分
L6:0時間41分

ヒストグラムを見ても先月よりL3の滞留時間が少し増えたかな。先月のL3の滞留時間が3時間55分だったので1.5倍以上には増えた。来月はL2とL3が同比率くらいにしたい。


SWIM


再三書きますがインフルに罹患したのが全て。加えて年末年始休館などもあったのでプールに行けた回数は6回。継続的に泳げてないので1回で泳ぐ距離も短く月間で7.1km。6回プールに行ったなら最低でも1回1,500mで計9kmくらいは泳がなきゃとは思うんですが・・・。

今は肩や腕の耐性がそれほどないので2月は少しずつ泳げる距離を延ばしていきましょう。1回に少ししか泳げないのでもう少し泳ぎ頻度を上げてもいいのかなぁ・・・。


来月に向けて


毎年1月はかなりハイボリュームでやれる月なんですが、こんな結果に終わってしまいました。CTLは未だにインフル前の数値に戻ってません。ただまだ1月が終わったばかり。ターゲットレースのLAKE BIWA TRIATHRONまでまだ5ヶ月もあります。焦らずじっくりと基礎固め。ここを省略するとロクなことになりませんからね。

例年と比べると1ヶ月遅れてるような進捗状況ですが、2月も低強度でじっくり体を作っていきます。

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