タンパク質、糖質、脂質、エネルギー利用、サプリメント、筋肉の修復、疲労回復など、トレーニングを支える栄養とリカバリーを科学的に考えます。特に中高年・マスターズアスリートが「鍛えるだけでは強くならない」理由を、栄養と回復の視点から読み解きます。
栄養・リカバリー BCAAの黄金比（2:1:1）は最適？ ロイシントリガー理論から考える中高年・マスターズの栄養戦略
はじめに：56歳アスリートが感じたサプリメントの違和感【この記事の結論】加齢によって同化抵抗性が生じる中高年やマスターズアスリートにおいては、「2:1:1という従来の比率」に囚われるよりも、「1回あたりのロイシン絶対量（目安2.5g〜3.5...
栄養・リカバリー 「ヘプシジン」と鉄の真実 ～夏本番を迎える前に、持久系アスリートが知っておきたいこと～
📌 この記事の要点（忙しい方はここだけ読めばOK！）ハードな練習をした直後（3〜6時間後）は、体内の「ヘプシジン」というホルモンが急増し、鉄分の吸収シャッターを完全に閉ざしてしまいます。つまり、練習直後にいくらレバーを食べたり鉄サプリを飲ん...