トレーニングは、単に「きつい練習を増やせば強くなる」という単純なものではありません。強度、量、頻度、疲労、回復、適応という視点から、持久系アスリートのトレーニングを科学的に考えます。
トレーニング理論 ベーストレーニングの強度はどう決める？ LT1・FatMax・心拍数の使い分け
ベーストレーニング（基礎構築期）を進める中で、「どこまで強度を上げていいのか」という疑問は常に生じます。心拍数なら何bpmまでなのか、パワーならFTPの何％なのか、ランニングならどのくらいのペースなのか。その基準として、持久系競技ではLT1...
トレーニング理論 HIITは何分やればいい？MICTとの違いは？──トレーニングの「強度」と「時間」の関係を考える
トレーニングを積み重ねれば積み重ねるほど、それに関係して自分の身体は際限なく強くなっていくのでしょうか。毎日の練習に向き合うとき、誰もが一度はこの疑問に直面します。練習量を増やせば増やすほど比例して速くなり、持久力が向上していくという素朴な...
トレーニング理論 私が実践する「1＋4ジョグ」。ペース変化で走りの質を底上げする私なりのメソッド
ロングジョグを行う日を除いて、私は普段のトレーニングでただ一定のペースを維持して走るだけのジョグは行いません。必ずペースに緩急をつけた、独自の「変化走ジョグ」を取り入れています。その基本となるのが、私が「1＋4（ワンフォージョグ）」と呼んで...