
今週のワークアウト
WKO5

今週のワークアウト
・筋トレ:7回/1時間59分
・その他:7回/2時間34分
・スイム:2回/46分/2,500m/66sTSS
・バイク:8回/ローラー6回:7時間20分/実走2回:2時間22分/518TSS
・ラン:9回/4時間55分/48.8km/258rTSS
トータル
・37回:20時間04分
・843TSS(120TSS/day)
・8,579kcal( 1,225kcal/day)
「現状の様子だと一気に体調が良化することは考えにくい。少しずつ少しずつ、目に見えなくらいのスピードで回復していって、数週間後には「あれ?いつの間にか治ってる?」ってパターンのやつだと思う。」・・・と先週書きました。
書いた通りになっています。掲題のように日常のルーティーンに戻りつつあるんですが、それはインフル前の日常であって、インフルになる前もまぁまぁ調子悪かったので、そのまぁまぁ調子悪かった頃の日常に戻りつつあるって感じです。
ずっと当ブログでも書いてましたが、昨年の10月に風邪を引いてからずっと体調が良くないので10月以前の体調に戻れば完全復調なんですけどね。まだまだ道のりは長そうです。

先週比
・89CTL↗94CTL:+5
・70ATL→103ATL:+33
・21TSB↘−6TSB:−27
3週間ぶりにCTLは上昇傾向。100TSS/Day以上の練習が出来てたらひとまずは及第点でしょう。問題はこれを続けていけるかどうか?
どうも調子の波に乗れないというか、ずーっと前まで遡れば去年の3月くらいから継続して満足できる練習が出来てないんですよねぇ。春から秋にかけてはずっと不整脈に悩まされてたし、秋以降は繁忙期と風邪の後遺症による謎の高心拍が今でも続いてて、ハッキリ調子の良かった頃っていうのがありません。
まぁ今は不整脈は出ないし表面化してるのは起床時・安静時・運動時の高心拍くらいなので・・・これは去年コロナに罹患した時も平常値に戻るまで5ヶ月くらいかかったので、それくらいは覚悟はしてますが・・・。
TrainingPeaks

ワークアウト数は多いですが、まとまった時間練習が出来ておらず、細切れで練習してるのでこうなります。細切れでもやらないよりはマシだと思ってやってますが・・・。
週間サマリー

1月20日(月)
疲労感も爽快感もないけど若干の倦怠感がある朝。睡眠スコアは悪かったけどHRVは良かった。とりあえず昨日のどうしようもないくらいヒドい朝に比べれば今日は格段にマシ。
体操&ストレッチをして自重筋トレを17分。
RUN:朝ランは距離や時間は決めず走れるだけ。今日は風がなく絶好のロング走日和。20kmくらい走れるかな?と思い走り出すも7kmくらいで脚が怪しくなったので引き換えして87分で15km、Ave.5分51秒:130bpm/rTSS79。
ペースに対する心拍が異様に高いけど、まぁ病み上がりだしこんなもんだろ。このペースでも咳き込むけど激しく咳き込むことはなかった。
BIKE:夕方ローラーは45分。朝ランから回復が思わしくない。15km程度のジョグなのにこんなに疲れるか?ってくらい疲労感満載。病み上がりジョグはダメージ大きいんだな。回復走を決め込んでL2の下あたりでたらたら回して45分、133W:110bpm/TSS32。
1月21日(火)
強烈な疲労感がある朝。いつも睡眠スコアは悪いけど今日はまたすこぶる悪い。HRVも低いし起床時心拍が異様なほど高い。
やっぱり昨日の15kmジョグは猛烈なダメージを与えたんだな。夜のローラー回復走も余計だった。回復させるつもりが疲労の上塗りをしてしまった。いやこの疲労を抜くのは大変だぞ・・・。
体操&ストレッチをして自重筋トレを17分。
日中も疲労感が強烈すぎるのでスイミングは回避。もう今日はレスト日にする。
BIKE:夕方ローラーは30分。脚が重くて気持ち悪いので回復走で30分、Ave.135W:107bpm/TSS22。
RUN:夜に犬の散歩ジョグでで22分:3.2km。
1月22日(水)
中途覚醒があったし浅い睡眠だった。睡眠スコアは普通。HRVは良かった。筋肉痛もだいぶ癒えてきて倦怠感も薄まった。もう一息で完全復活か?
体操&ストレッチをして自重筋トレを17分。
SWIM:レッスン受けただけ。それでも最近ちっとも泳いでないので腕が疲れた。22分:1,200m/sTSS32。
BIKE:スイミング往復にクロスバイク。途中スプリントを5本。TSS57。
RUN:スイミングの帰りに運動公園で軽い刺激入れ。100mのウインドスプリントを4本だけ。10分:1.8km/rTSS11。
RUN:帰宅して犬の散歩ジョグで14分:2.0km。
夕方の時点でTSSは100オーバー。この後チーム練でroad to skyとか憂鬱でしかないけど・・・。
BIKE:夕方ローラーは135分。水曜日はチーム練のミートアップでroad to sky。脚が重かったけどわりと苦はなく回せた。さすがに終盤は少しキツかったけど・・・。タイムは81分28秒。先週が98だったので大幅アップ。まぁ先週はインフル明け2日目だったからねぇ・・・。135分、Ave.151W:119bpm/124TSS。
1月23日(木)
一昨日ほどの強烈な疲労感はないものの、結構な疲労感がある朝。昨日のTSSは200オーバー。夜にroad to skyをやったからか?疲れすぎてよく眠れなかった。中途覚醒もあったし・・・。当然睡眠スコアは悪かったけど、HRVはバランスだった。
体操&ストレッチをして自重筋トレを17分。
RUN:昨夜のローラー練の疲労が色濃く残るし脚も重い。出来れば走りたくないところだけど、今日は風がほとんどない絶好のランニング日和。まぁ行けるところまで行こうと走り出しましたが・・・。92分で16.0km、Ave.5分48秒:127bpm/rTSS85。
思ったより走れました。長時間ライドの翌日って意外と脚が動くんだよなぁ。まぁ結果走って良かった。
BIKE:夜ローラーは60分。朝ランの疲労が残ってるので軽めに1分毎にL2,3,4,5,6と満遍なく各ゾーンで回して60分、Ave.157W:124bpm/TSS68。
1月24日(金)
今日もかなり疲労感のある朝。一昨日の疲労が抜けないまま昨日もまぁまぁの練習量だったので回復が追いついてない。睡眠スコアはかなり悪かったけどHRVはバランスだった。
体操&ストレッチをして自重筋トレを17分。
SWIM:レッスン受けただけ。その後に200mだけ追加。24分:1,300m/sTSS34。
BIKE:スイミング往復にクロスバイク。スプリントを5回。TSS49。
RUN:スイミングの帰りに運動公園で軽い刺激入れ。キロ4分前後のペースで200mを5本。13分で2.6km、Ave.5分14秒:123bpm/rTSS19。
RUN:夜に犬の散歩ジョグで15分:2.0km。
1月25日(土)
中途覚醒があったし眠りは浅かったけど8時間以上眠れた。睡眠スコアは悪いけどHRVはバランス。疲労感と爽快感が入り混じった微妙な感じの朝。ここ数日練習量が多かったので今日で回復させる。なので今日はレスト相当日。朝練は割愛。
体操&ストレッチをして自重筋トレを17分。
BIKE:夕方ローラーは60分。ZWIFTのメニューEndurance#1をやった。回し始めはこんな楽でいいのかな?と思ったけどジワジワ来る感じで地味に脚にキた。70分、Ave.141W:117bpm/TSS59。
RUN:夜に犬の散歩ジョグで20分:3.0km。
1月26日(日)
中途覚醒はあったけどぐっすりたっぷり眠れた。睡眠スコアは悪かったけどHRVはバランス。昨日軽めの練習だったので疲労が抜けたし脚の重さも消えた。爽快感のある朝。
体操&ストレッチをして自重筋トレを17分。
BIKE:朝ローラーは100分。ZWIFTのBig LoopというコースでL2,L3、少しL4にも入ったりして100分。後半はほぼL2だったのに脚が重くて動かなくなった。筋持久力が圧倒的に足りない。もっと乗り込まなきゃなぁ。100分、Ave.162W:126bpm/TSS107。
RUN:夜に犬の散歩ジョグで21分:3.2km。
トピックス
・SWIM
個人練はなくスイミングの授業を受けただけ。特筆すべきことなし。
・BIKE
水曜日のチーム練、road to skyで81分がトピック。今の調子であの走りなら70分はすぐに切れそう。富士ヒルブロンズ相当が60分切りらしいけど、そこにはまだ遠いかな。
・RUN
月曜の15kmジョグがとてつもないダメージだったので、かなり短期間で衰えたと思ったけど、木曜の16km走を走った後はそれほど疲労もなかったのでホッとしてる。また少しずつ積み上げていこう。
来週の予定
一泊二日の旅行に出るので練習量は減るかな?北国への旅行だけど雪がそれほどでもなければジョグくらいはしたい。スイミングも月末休館日に入るし、泳げるのは1回だけ。練習環境的にはよろしくないけど、まぁぼちぼちやっていきましょう。
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