今週のワークアウト
WKO5
今週のワークアウト
・筋トレなど：0回／0時間0分
・その他：4回／1時間20分
・スイム：0回／0時間0分／0m／0sTSS
・バイク：3回／ローラー3回：1時間55分／実走0回：0時間0分(0km)／50TSS
・ラン：2回／0時間51分／6.9km／35rTSS
トータル
・5回：2時間47分
・86TSS（12TSS/day）
・1,301kcal（ 185kcal/day）
「来週も引き続き仕事は平穏、プライベートも平穏かな？。まだ体調は絶好調じゃないので少しずつ戻していければ・・・。あと2週後に迫った5000m記録会に向けてポイント練習を2回はやりたいけど、果たしてどうなるか・・・？」・・・と先週書きました。
ポイント練習どころの話ではない週となりました。先週の半ばに陥った体調不良から良化するどころか悪化してしまい、ほとんど練習出来ない週となってしまいました。そして現時点では5000mの記録会も微妙な感じ。出たところで好タイムは望めないし、練習がてら走るのに栃木まで行く必要があるのか？まぁ来週どこまで復調出来るかですね。
先週比
・134CTL↘115CTL：−19
・105ATL↘44ATL：−61
・26TSB↗71TSB：＋45
CTLはマイナス19ptも下降。まぁ1週間に渡ってこれだけ練習できなかったらCTLは落ちますよね。146あったCTLがわずか2週間で115まで落ちたし、103あったランのCTLも一気に78まで下降。ホント落ちるのは一瞬。TSBが＋71なんて初めて見たかも・・・？
TrainingPeaks
スカスカ（笑）。もう何も言うことはないですね。
週間サマリー
ここもスカスカ。体調不良時の週間まとめは書くことがないなぁ。練習出来てないんだから書きようがない。
2月9日（月）
ー朝ー
中途覚醒はあったもののまずまず眠れた。起床時心拍は58bpm、HRVは33msで高めアンバランス。ガーミンの判定は「回復効果なし」。睡眠の質は「普通」でスコアは61。
んー・・・喉や気管支の状態は良くなってきてるけど、鼻の奥とかの粘膜系が少しやられてるかなぁ？こんな体調崩した時に最強寒波襲来で昼間も氷点下。まぁ健康体でもこの気候なら体調崩してもおかしくないくらいだから、少しくらいの体調不良はあってもいいのかな。
BIKE：朝ローラーは45分。いつものウォーミングアップ。ギアを2枚使ってL1真ん中とL1上の方を交互に回して45分、Ave.107W：102bpm／19TSS。
ローラー後に突如として体調急変。風邪の初期症状と言うより風邪そのもののような感じ。熱っぽいし鼻水出るし悪寒もする。外は風速8m/sの爆風で冷たいって言葉では言い表せないほどの冷たい風が吹き付けてる。とてもラン出来る体調でも状況でもないので朝練はこれだけで終了。
ー夜ー
BIKE：夜ローラーは40分。夜になって少しはマシになったものの依然として体調は良くないので血流促進の循環療法で最低限のリカバリーローラー。40分、Ave.101W：98bpm／16TSS。
2月10日（火）
ー朝ー
中途覚醒があったしよく眠れず・・・。起床時心拍は60bpm、HRVは32msで高めアンバランス、ガーミンの判定は「回復効果なし」。睡眠の質は「悪い」でスコアは50。一晩中鼻水が出て鼻が詰まった状態で寝てた。
体調は昨夜あたりから明らかに悪化。4日前に戻ったよう。鼻水は少しマシになったけど頭も痛いし胸全体に違和感。そしてなにより倦怠感が凄い。朝の時点ではもう血流促進ローラーさえ回せない感じ。
日中はずっとおとなしくしてた。午後からまた鼻水が洪水のように出る。くしゃみも連発。熱っぽいけど熱はなし。なんか表層に出る症状だけで見れば昨日一昨日よりも数段悪化してる感じ。一体いつになった治るのやら・・・。当然今日はノートレ。
2月11日（水）
ー朝ー
まずまず眠れたと思うけど起床時心拍は驚愕の67bpm、HRVは25msでバランス、ガーミンの判定は「理想よりも短く回復効果のない睡眠」。睡眠の質は「悪い」でスコアは40。こんな起床時心拍は去年の気管支炎以来久しぶりに見た。インフルの時でもここまでではなかった。
大洪水だった鼻水は少し収まったものの頭が痛い。私が風邪で頭が痛くなるなんて非常に珍しい。倦怠感も凄いしマジでインフルにでも罹ったんじゃないかと思えるくらいに怠い。喉、気管支、鼻ときて今度は頭。一体いつになったら治るんだ？
体調崩して今日で7日目、日に日に悪くなっていって今日が一番悪い。体への労りやケアは日を追う毎に丁寧にしてるというのに・・・悔しいなぁ。今回も2週間コースかな？去年の体調不良祭りのようにならないことを祈るのみ。
ー夜ー
昨日は水のような鼻水が洪水のように出たけど、それも収まってて粘性のあるクリーム色の鼻水になってきた。頭痛は朝だけですぐに収まったし、喉や鼻には痛みもない。ただ体力が相当消耗してるのか怠さは残る。今日もノートレ。
2月12日（木）
ー朝ー
まずまず眠れた。それなのに起床時心拍は62bpmと依然高いまま。HRVは29msでバランス、ガーミンの判定は「回復効果なし」、睡眠の質は「悪い」でスコアは50。
ここへ来て何故か喉が少し痛い。喉→下気道→頭→鼻ときてまた喉。なんだこの無限ループは？ホント一体いつになったら治るんだよ？今日で8日目。やっぱり2週間コースなんだろうか？鼻水は完全に止まった。頭痛もない。あるのは喉の痛みが少し。でもこれが一番厄介。下気道まで侵されるとさらに長引くのでね。
体調崩して今日で8日目。もう体力も尽きてきてウイルスと戦う戦闘能力はまだ残ってるんだろうか？うーん・・・ホント早く治ってほしい。
ー夜ー
朝の状態から午後になって喉の下、胸骨上窩あたりにさらなる違和感。8日前の喉のいがらっぽさに似てる。8日も堂々巡りしたまま振り出しに戻った。今までの8日間は何だったんだ？またスタート地点かよ・・・。なんでこんなに治らないんだろう？もう泣けてくるわ。今日もノートレ。
2月13日（金）
ー朝ー
長い中途覚醒はあったけどぐっすり眠れた。起床時心拍は58bpmで4日ぶりに50台に復帰。HRVは33msで高めアンバランス、ガーミンの判定は「回復効果なし」、睡眠の質は「普通」でスコアは70。久しぶりにいい睡眠だったみたい。
倦怠感より爽快感のほうが大きい朝。自然と気分も良くなるけど相変わらず胸に違和感は残ったまま。9日前ならこれくらいなら軽いローラーくらいなら出来たかもしれないけど、今は9日間のウイルスとの戦いで体が疲弊してるのでローラー回そうなんて気にはなれない。ただハッキリ良化傾向なので引き続きケアをしっかりしながら治癒に専念するのみ。
ー夕ー
体が明らかに違うフェーズに入ったと感じる。胸に違和感が残るのと痰が少々出る以外はほぼ通常と変わらない。練習やろうとすればL1くらいでなら出来そう。ただこの9日間で体力の消耗が激しくやろうという気にならない。
久しぶりに犬の散歩に行った。ジョグはしない。犬と一緒にゆっくり歩いただけ。これだけでも脚が疲れた。引きこもりを9日間も続ければ一時的とは言えこんなに脚は疲れるんだな。完全復調は近いと感じたので今日も無理せずノートレ。
2月14日（土）
ー朝ー
まずまず眠れた。起床時心拍は57bpm、HRVは32msで高めアンバランス、ガーミンの判定は「回復効果なし」、睡眠の質は「普通」でスコアは76。今日も爽快感はあるけど若干倦怠感のほうが勝ってる感じ。ちょっと喉が痛いけどこれは夜の口呼吸によるものかな？胸にも違和感は残るけど明らかに良化してるので、そろそろL1あたりの軽い運動刺激を入れてもいいかな。
ー昼ー
RUN：犬の散歩ジョグ。脚慣らし的な意味合いでゆっくりゆっくり犬と一緒に走っただけ。最初は違和感ありまくりで、自分の体じゃないようなギクシャクした走りだったけど徐々に慣れてきた。ただ呼吸器系はまだまだ回復途上という感じ。26分：3.4km／17rTSS。
2月15日（日）
よく眠れた。起床時心拍は56bpm、HRVは29msでバランス、ガーミンの判定は「回復効果なし」、睡眠の質は「普通」でスコアは72。
ほぼ・・・９割方回復したと思う。倦怠感より爽快感のほうが強く、喉の痛みもなし、最後までしつこく残ってた胸の違和感もほとんどなくなった。ただまだ今日は完全復調ではなくリスタートは明日からかな。丁度10日間のレストというこでキリもいいし・・・。
ー朝ー
ストレッチを20分。
10日間でかなり体が固まってて泣けた。でも一時的なものでしょう。
ー昼ー
RUN：犬の散歩ジョグ。昨日と同じく脚慣らし的な意味合いでゆっくり犬と一緒に走っただけ。昨日ほどにはギクシャクした違和感は感じないし、呼吸器系もそれほど違和感はなかったけど、本調子には程遠い感じ。25分：3.5km／18rTSS。
ー夜ー
BIKE：夜ローラーは30分。バイクもランと同じ脚慣らし。L1メインでちょこちょこL2に入れて30分、Ave.115W：105bpm／15TSS。
トピックス
・SWIM
1回もプールに行ってないので書くことなし。
・BIKE
バイクもほぼ練習してないに等しいのでトピック的なことはなし。
・RUN
ランもほぼ練習してないのでトピック的なことはなし。
来週の予定
来週も引き続き仕事は平穏、プライベートも平穏かな？。体調は本調子には程遠いし、週末の5000mの記録会をどうするか悩みどころ。まぁ悩んでもなるようにしかならないので、走れそうなら栃木まで行くし、無理そうならDNSするつもり。記録会より何よりまずは体調を戻すことが最優先。その先に記録会があるって感じかな。
とちぎチャレンジマラソン2026栃木市総合運動公園陸上競技場まであと1週
しろさとTT：100kmまであと5週
ビックリするくらいオシッコが黄色くなりますが、それだけビタミンB群が豊富に入ってるんでしょうね↓
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