病み上がらなかった今週の週間まとめ：2026,2/16〜2/22

今週のワークアウト

今週のワークアウト

WKO5

今週のワークアウト
・筋トレなど：0回／0時間0分
・その他：6回／2時間0分
・スイム：0回／0時間0分／0m／0sTSS
・バイク：13回／ローラー13回：10時間35分／実走0回：0時間0分(0km)／460TSS
・ラン：9回／3時間59分／36.2km／205rTSS

トータル
・22回：14時間41分
・664TSS（94TSS/day）
・8,145kcal（ 1,163kcal/day）

「来週も引き続き仕事は平穏、プライベートも平穏かな？。体調は本調子には程遠いし、週末の5000mの記録会をどうするか悩みどころ。まぁ悩んでもなるようにしかならないので、走れそうなら栃木まで行くし、無理そうならDNSするつもり。記録会より何よりまずは体調を戻すことが最優先。その先に記録会があるって感じかな。」・・・と先週書きました。

掲題の通りです。病み上がり週となるはずでしたが病み上がりませんでした。まだくすぶってます。呼吸器・粘膜系が完全にやられてそれの回復が遅れているので、ローラーは出来てもランがほとんど出来ない状態。日曜の5000m記録会もDNSとなりました。

加えてここ数日は不整脈（期外収縮）にも悩まされていて、まぁ通常時ならいいんですけど、運動時にもこれが出るので厄介。強度の割りに心拍は高くなるしまともな練習が出来ない。困ったもんです。

先週比
・115CTL↘112CTL：−3
・44ATL↗81ATL：＋37
・71TSB↘39TSB：−32

CTLはマイナス3pt下降。でも先週みたいに19ptも下がらなかったからまぁ良かった。この辺が下げ止まりかな。3週間で146CTLから112CTLと34ptも下がったけど、ここが底だと思うので後は上がっていくのみ。焦らずじっくり積み上げていきましょう。

TrainingPeaks

少しは見栄えのするカレンダーになってきたか？練習量や質を度外視すると毎日ランとバイクの両方が出来てたので復活に向けて頻度面はクリアしてるかな。次は量、そして質へと繋げていきたい。

週間サマリー

どうなんだろう？L1（グレー）よりL2（青）の方が若干多いか？L3（緑）も少しは入れられるようになってきたし、良化はしてると思う。

2月16日（月）

ぐっすり眠れた・・・・けど今朝は爽快感より倦怠感の方が大きい。しかし・・・なかなか治らないな。今日あたり完治だと思ってたのに喉の痛みもあるし、9割方治ってると思うんだけど残りの1割がなかなかにしつこい。今日で体調崩して11日目。やっぱり一旦風邪引くといつも通り2週間コースなのかなぁ・・・？

起床時心拍は57bpm、HRVは25msでバランス。ガーミンの判定は「回復効果なし」。睡眠の質は「普通」でスコアは72。今日は暴風。ランは控えめに軽くローラーするか・・・。

ー朝ー
体操＆ストレッチを20分。

BIKE：朝ローラーは30分。ランの前にいつもやるウォーミングアップ程度。ただし外は風速10m/s以上の爆風なのでランはやらないけど・・・。ギアを2枚使ってL1真ん中とL2下の方を交互に回して30分、Ave.118W：105bpm／16TSS。

ー夜ー
BIKE：夜ローラーは30分。なんか日中は体調がすぐれなかった・・・と言うか、体調がいいんだか悪いんだか分からない。まぁいいってことはないんだろうけど・・・。夜になって少しはマシになってきたので朝と全く同じメニュー、L1とL2を交互に回して30分、Ave.121W：105bpm／17TSS。

WKO5のMFTPが199Wになった。ついに200W台から陥落。でも正直、今の状態だと200Wで1時間も回せる気がしないので、199Wですら過大評価なのかもしれないな・・・。

RUN：ローラー後に犬の散歩ジョグ。風速10m/sはさすがになかったけど相変わらずの強風。脚慣らし的な意味合いでゆっくり犬と一緒に走っただけ。13分：1.8km／9rTSS。

TOTAL：42TSS/Day

2月17日（火）

よく眠れて倦怠感を爽快感が上回る朝。起床時心拍は55bpm、HRVは21msで低めアンバランス、ガーミンの判定は「回復効果なし」。睡眠の質は「普通」でスコアは67。

起きると濃い痰や鼻水が出るけど、出してしまえばわりとスッキリ。ただまだ完調じゃないんだよな。あと一息というところまで来てるけどそこで足踏みしてる。呼吸系の治り具合はまだまだ息が上がるような練習をするには程遠い。

ー朝ー
体操＆ストレッチを20分。

BIKE：朝ローラーは40分。ランの前にいつもやるウォーミングアップ。ギアを2枚使ってL1真ん中とL2下の方を交互に回して40分、Ave.126W：105bpm／26TSS。

RUN：朝ランは超スロージョグ。風は弱いものの空気が冷たい。キロ7分くらいから入るけどペースが上がらない。呼吸器系がまだ全然ダメでペースアップを受け入れてくれない。病後は無理に上げるより自然に上がるのを待つのが吉なので、そのままゆっくり走って28分：4.2km、Ave.6:49/km:105bpm／23rTSS。

ー夜ー
BIKE：夜ローラーは40分。朝とほぼ同じ様な感じで少しだけ負荷を上げた感じ。L2下の方と上の方を交互に回して40分、Ave.131W：110bpm／27TSS。

RUN：ローラー後に犬の散歩ジョグ。。20分：2.7km／14rTSS。

TOTAL：90TSS/Day

2月18日（水）

中途覚醒が何度もあって終始うつらうつら。でも目覚めは良かった。起床時心拍は53bpm、HRVは27msでバランス、ガーミンの判定は「回復効果なし」。睡眠の質は「普通」でスコアは72。ここ数日睡眠は悪くないな。

ー朝ー
体操＆ストレッチを20分。

BIKE：朝ローラーは30分。L1〜L5くらいを少しずつ満遍なく回して30分、Ave.132W：106bpm／21TSS。

RUN：朝ランはスロージョグ。昨日よりはいいけどやっぱり呼吸器系がダメ。ペースを上げられない。まだしばらくかかりそう。31分：5.0km、Ave.6:13/km:112bpm／30rTSS。

ー夕ー
RUN：夕方に犬の散歩ジョグ。。17分：2.4km／11rTSS。

ー夜ー
BIKE：夜ローラーは60分。水曜はチーム練のアルプだけど病み上がりなのでボッチ練。L2メインに時折L3にも入ってしまったけど、心地よい出力で回して60分、Ave.136W：113bpm／43TSS。

2週間ぶりに100TSSオーバーの練習が出来た。やっぱ一度体調不良になると2週間なんだな。このまま五島まで一度も体調不良なく辿り着きたいものですが・・・。

TOTAL：105TSS/Day

2月19日（木）

昨夜はなかなか寝付けず下に降りて焼酎を飲んでしまう。飲んだ後はぐっすり、目覚めもすっきり。倦怠感はなく爽快感が大きく上回るものの脚が重い。なぜだ？昨日はジョグで7kmほど、バイクは90分、この程度で脚が重くなるなんて・・・衰えたな。

起床時心拍は55bpm、HRVは22msで低めアンバランス、ガーミンの判定は「回復効果なし」、睡眠の質は「悪い」でスコアは55。ハッキリ良いとは言えない睡眠だったみたいだけど体感的にはいい感じなので気にしない。

起きた後すぐに濃い痰や鼻水が出るのは相変わらず。まだ呼吸器系と粘膜系の完全修復には至ってないみたい。外は昨夜から風速10m/s以上の荒れ狂う暴風。今日は大人しくローラーメインでやるか・・・。

ー朝ー
BIKE：朝ローラーは60分。いつものウォーミングアップを若干強度高め、L2多めで回して60分、Ave.132W：107bpm／40TSS。

ー夜ー
BIKE：夜ローラーは60分。ランの1＋4ジョグのような感じで2分L2真ん中＋2分L2上、45秒L5を延々繰り返して60分、Ave.142W：119bpm／53TSS。

RUN：ローラー後に犬の散歩ジョグ。。28分：3.9km／22rTSS。

TOTAL：115TSS/Day

2月20日（金）

なんかずっと夢を見ていたような浅い睡眠だった。起床時心拍は56bpm、HRVは29msでバランス、ガーミンの判定は「回復効果なし」、睡眠の質は「悪い」でスコアは49。ただ数値ほど悪い感覚はなく、倦怠感より爽快感の方が大きい。そして今日も脚が重い。

ー朝ー
体操＆ストレッチを20分。

BIKE：朝ローラーは40分。L2真ん中と上の方を交互に回して40分、Ave.134W：109bpm／29TSS。

RUN：朝ランはなんとなくジョグ。キロ6分くらいで走りつつ1＋4ジョグもどきで、少しだけ100mの軽い流しを5本くらい。日に日にジョグの感じは良くなってるかな。ただペースに対して心拍が高い。37分：6.1km、Ave.6:04/km:118bpm／30rTSS。

ー夜ー
BIKE：夜ローラーは60分。L2下の方と真ん中を交互に回して、たまにL3の真ん中あたりでも回して60分、Ave.140W：118bpm／48TSS。

TOTAL：114TSS/Day

2月21日（土）

中途覚醒もあり終始うつらうつら寝てるんだか寝てないんだか分からないような状態。目覚めは良かったけど倦怠感があるし起き出しの脚も重い。起床時心拍は56bpm、HRVは27msでバランス、ガーミンの判定は「回復効果なし」、睡眠の質は「悪い」でスコアは53。

ここ数日、睡眠が良くない。多分夜ローラーが影響してるのかな？それほど心拍は上げてないけど、以前よりは強度が上がってるので眠りが浅くなってるんだと思う。夜に高強度やると絶対に眠れないから高強度は避けてるんだけど・・・。で、アルコールの分解にエネルギーを奪われて回復が追いついてないように思う。やっぱり禁酒日を設けないとなぁ。

ー朝ー
体操＆ストレッチを20分。

BIKE：朝ローラーは40分。L2真ん中と上の方を交互に回して40分、Ave.136W：113bpm／30TSS。

RUN：朝ランはゆっくりジョグ。今日は暖かくて走りやすい。けど心拍が通常よりも10bpmくらい高い。なんでだ？昨日もそうだった。ローラーでは通常の心拍数なのになんでランだとこんなに高くなるんだろう？

動きが悪すぎるのでスキップやバウンディングなどのドリルを少し、短めの軽い坂ダッシュを3本だけやった。46分：7.4km、Ave.6:17/km:124bpm／45rTSS。

ー夜ー
夜になっても心拍が70bpm未満にならない。ランの心拍も以上に高かったし、明確な症状はないものの体調ははっきり良くない。マイルール（夜練開始前に安静時心拍が70bpm未満にならないと練習はしない）に則り、夜練は回避。回復に努める。

TOTAL：74TSS/Day

2月22日（日）

昨夜は久しぶりに禁酒。よく眠れるかなと思いきやなんかうつらうつらしててよく眠れた感はなかった。でもガーミンは「ぐっすり眠れました」と見たことがない表示をしてきてトレーニングレディネスは爆上がり。起床時心拍は54bpm、HRVは28msでバランス、ガーミンの判定は「連続した睡眠」、睡眠の質は「良い」でスコアは80。

倦怠感はないけど爽快感もさほどないのに、ガーミンの睡眠判定は過去に例がないほど評価が良かったし、やっぱり禁酒は睡眠や回復に大きな影響があるんだな。

ー朝ー
ストレッチを20分。

BIKE：朝ローラーは100分。大阪マラソンを見ながらL2真ん中と上の方を交互に回して100分、Ave.140W：113bpm／74TSS。

L2のこの程度の出力でも100分は疲れた。心拍も徐々にドリフトしていってたので持久面に大いに課題があるな。五島では5時間をもっと高い出力で走らなきゃと思うとここからかなり上げていかないと難しいと感じた。

ー夕ー
RUN：犬の散歩ジョグ。昨日一昨日ほどではないけど今日もペースの割りに心拍が高い。ここ数日不整脈（期外収縮）に悩まされてるし、それがランにも影響してるんだろう。これじゃまともにラン練は出来ないなぁ。19分：2.7km／14rTSS。

ー夜ー
BIKE：夜ローラーは45分。犬ジョグで予定の距離を走れなかったので夜に残業。L2メインでたまにL3にも入れつつ45分、Ave.140W：114bpm／36TSS。

TOTAL：124TSS/Day