2026年2月のワークアウトまとめ
RUN
13時間26分（21日／126.1km）
BIKE
34時間21分（22日／1,009km）
・実走：0時間0分（0日／0km）
・獲得標高：0m
・ローラー：34時間21分（22日）
SWIM
0時間0分（0日／0km）
その他
5時間58分（15日）
自重筋トレなど
0時間12分（2日）
ワークアウト：67回
総トレーニング時間：47時間12分
TSS：2,082（74TSS/day）
1時間あたりのTSS：43.1
消費カロリー：25,678kcal（917kcal/day）
掲題の通りです。まったくこんなはずじゃなかった。昨年の今頃は体調不良祭りでしたが、7月以降1月までの半年はほとんど体調不良なく過ごせてたのに2月に入ってドボン。しかもまたしても下気道までウイルスの侵攻を許してしまい完治まで3週間かかるという・・・。
2月は4週しかないのに、そのうち3週が練習出来なかったので、月間練習時間は少ないし、質的にもほぼL1やL2という回復走なみの練習くらいしか出来ませんでした。
2月1日2日の2日間を除いてTSBは常にプラス。月の初めには145CTLだったのに月末には112CTLと実に33ptも落としてしまいました。CTLを33上げるには順調に行っても7週間はかかりますね。
体調不良はホント割りに合わない。112CTLと言えば昨年11月23日と同数値。一気に3ヶ月前の状態に戻されてしまいました。
RUN：100CTL↘64CTL（−36）
BIKE：44CTL↗48CTL（＋4）
SWIM：0CTL→0CTL（±0）
各CTLを先月と比較すると、スイムはもう5ヶ月泳いでないので0CTLのまま。バイクは微増。ランの−36は凄いですね。ここまで落としたことは過去にないです。と言うかランのCTLを100まで上げたことがないので・・・上が高いと落ちるのも一気です。
呼吸や体への負荷がランはほか2種目と比べるとかなり大きいので、呼吸器系がやられると真っ先に割りを食うのがランです。ランのスッスッハッハッの2吸2吐呼吸は思ってる以上に気管支とかの呼吸系に負荷をかけてることがこういう時に再認識できますね。
種目別ワークアウト
RUN
先月は600km走れたというのに今月はその4分の1以下。どうしてこうなってしまったのか・・・？まぁ体調不良が全て。前述したように呼吸器系をやられるとラン（スイムもだけど、スイムはやってないので影響なし）はホント厳しい。
今月の各ペース別は
Rペース〜3:30/km：3.8km（2.2%）
Iペース〜4:00/km：12.3km（3.0%）
Tペース〜4:30/km：9.8km（7.8%）
Mペース〜5:10/km：0.6km（0.5%）
Eペース〜5:40/km：1.5km（1.2%）
Lペース〜6:30/km：51.4km（40.8%）
Sペース6:30〜/km：56.2km（44.6%）
まぁこんなもんでしょ。相変わらずEペースですらないジョグが90%近くを占めてます。Tペースでのランだけ7.8%と結構やってるように見えますが、これはNACK5チームランで11km走ったときのもので、それ以外一切やってないので、まぁホント低強度ばかりの月でしたね。
BIKE
体調不良だったけど先月に続いて最低限の1,000kmは死守。ランは出来なかったけど体への負荷が少ないバイクはまずまずやれることはやった感じ。ランに注力してた先月よりは内容もグレードアップしてるし負荷も少しずつ上ってきてるのでバイクに関してだけは上昇気配を感じてます。
今月のヒストグラム（左からL1、L2、L3、L4、L5、L6の滞留時間）
各ゾーンの滞留時間は
L1：14時間26分
L2：14時間32分
L3：3時間17分
L4：0時間51分
L5：0時間13分
L6：0時間04分
わずかに・・・ホントわずかではありますが、L3以上の練習量は増えてます。先月はL6なんて0分だったし・・・。先月まではランに注力してましたが、徐々にバイクに重きを置いていって、5月くらいにはある程度仕上がるレベルには持っていきたいですね。
SWIM
今月も一回もプールに行かなかった。もう5ヶ月プールに行ってない。来月から徐々に始めていく予定。
来月に向けて
1月に月間600km走って積み上げたランの脚が元の木阿弥状態。10日1回の頻度で30kmジョグをやってましたが、今は30kmなんてとてもとても・・・衰えるのは早い。ただバイクは徐々に練習量を増やしていけてるので3月もこの調子で積み上げたい。
来月は練習会などの大会が目白押し。3月8日はLuminaの城里練習会、22日はしろさとTT。29日はSTUロングディスタンス記録会。予定では基礎構築期の終盤で進捗状況を把握するためにエントリーしたのに去年と同じく体調不良により振り出しに戻ってしまい、現状は基礎構築期の序盤も序盤、まだ始まったばかり。
こんな状況で記録会や大会に出たところ得るものは少ないし現状把握なんてあったもんじゃないとは思いますが、まぁ現状の走力でやるしかないですね。体調不良祭りだった去年は3月4月の2ヶ月だけは順調に過ごせてそれなりに積み上がったので、今年も昨年程度くらいには積み上げたいと思ってます。
強風大国群馬県。この時期はホント暴風続きで満足にラン練が出来ないので自宅にトレッドミルほしいなぁ・・・↓これなんか良さげ
