今週のワークアウト
WKO5
今週のワークアウト
・筋トレ：3回／19分
・その他：3回／1時間06分
・スイム：3回／55分／sTSS80
・バイク：6回／ローラー3回：2時間14分／実走3回：3時間53分／TSS327
・ラン：10回／5時間29分／55.2km／305rTSS
トータル
・30回：13時間58分
・724TSS（103TSS/day）
・7,262kcal（ 1,037kcal/day）
「気管支炎の症状は収まったものの、まだ下気道の調子は絶好調には程遠い状態。胸の痛みはあるしクリーム色の濃い痰が出る。引き続き様子を見ながら、やれる範囲内でやれることをやっていく。」・・・と先週書きました。
今週も先週に引き続き書いた通りに実行できたと思います。やろうと思えばもっとやれるけど、あえてやらなかったり、やりたい気持ちを抑えて自制できた。
それでも週間TSSが700オーバーで1日あたりのTSSが100以上なので病み上がりとしては少しやりすぎたかもしれない。
先週比
・81CTL↗84CTL：＋3
・58ATL↗86ATL：＋28
・23TSB↘−2TSB：−25
この程度の練習量でも元々のCTLが低いので3ポイント上昇。しばらくはこれくらいの上昇率でもいいのかなぁ？一気に週間で5ポイントとか上げると確実にオバトレになりそうな気がするし・・・。
TrainingPeaks
木曜日がほぼオフ。土日も週末にしてはあまりやってない。平日にまぁまぁ出来たので土日も頑張ってしまうとまた体調崩しそうだったから、今週はこれで十分でしょう。
週間サマリー
2月24日（月）
わりとよく眠れたのに睡眠スコアは悪いしHRVもアンバランス。そして3日連続の「回復効果なし」とガーミンに判定されてしまう。んー・・・最近ホント睡眠の質が良くないなぁ。
体操＆ストレッチをして自重筋トレを軽く9分だけ。
RUN：今朝のラン：メニューは70分ジョグ。冷たい北風が吹いてるけど、寒波は今日までだと思い意を決して走りに行くも・・・わずか1kmちょいで調子悪いし右膝に違和感があるしで止めたくなる。
実際、これは走っても意味ないと思いコースを外れたけど、走ってるうちに膝の違和感はなくなったし、胸の閉塞感はあるものの調子はめちゃくちゃ悪いってほどでもないので、とりあえずメニューだけは完遂した。
70分で12.2km、Ave.5分46秒/km：129bpm／rTSS65。
この心拍数なら5分20秒/kmくらいで走れるはずなのに、これが現状の走力。徐々に戻していくしかない。
BIKE：朝ランの疲労がそれほどなかったので夜ローラーは60分。L3メインで時折L2、ほんの少しだけL4で回して60分、Ave.148W：122bpm／TSS55。
2月25日（火）
起床時心拍は63bpm。また60台に逆戻り。昨日のTSSは119。現状の81CTLの約1.5倍の練習量。これくらいでもダメなのか・・・。睡眠スコアは悪いし4日連続の「回復効果なし」判定。HRVもアンバランスとくればやっぱり体調は良くないんだろう。胸の痛みも依然取れない。まいったな、いつになったら治るんだこれ？
体操＆ストレッチをして自重筋トレを10分。
SWIM：なんか時間を勘違いしてて遅刻。1,000mしか泳げなかった。18分：1,000m／sTSS28。
BIKE：スイミング往復にクロスバイク、サイクリング程度で途中スプリントを５本。TSS56。
RUN：夜に犬の散歩ジョグとプラスで30mほどの坂道を8本ダッシュ。21分：3.3km／rTSS19。
2月26日（水）
起床時心拍は58bpm。やっと50台に戻った。長めの中途覚醒が3回もあって浅い睡眠だったけどHRVはバランスに復帰。睡眠スコアはまたしても回復効果なし判定で悪い。
朝は体操＆ストレッチだけ。
SWIM：スイミングのレッスンを受けた後にプラスで200m。24分：1,300m／sTSS34。
BIKE：スイミング往復にクロスバイク、強風だったのでかなり踏んだ。途中スプリントを5本。TSS58。
RUN：スイミングの帰りに運動公園でスピード刺激入れ。Rペースで200m×6。Rペースと言いつつIペース（だいたいキロ4くらい）でしか走れなかった。遅すぎて泣けるレベル。22分：4.1km／rTSS29。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで14分：1.7km。
2月27日（木）
終始うつらうつらしてて浅い睡眠だったし、長い中途覚醒もあったのに睡眠スコアは超久しぶりに「良い」判定。ただ疲労感が結構ある。3日連続で100TSSオーバーだし、ちょっとやりすぎてる感があるので、ここは無理せず朝練は回避。インフル明け、ここで練習して失敗してるしね。
体操＆ストレッチをして自重筋トレを13分。
BIKE：夜ローラーは45分。フロントのギアを使って1分毎にアウターとインナーを上げ下げして10本。47分、Ave.156W：124bpm／TSS60。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで31分：4.6km。
2月28日（金）
長い中途覚醒があったし睡眠は浅かったのにガーミンの判定は悪いではなく普通。ただし回復効果なし。HRVはアンバランスでまだちょっと疲れは残ってるのかな？
体操＆ストレッチをして自重筋トレを13分。
SWIM：スイミングのレッスン、今日はバタフライでちょっと疲れた。22分：1,200m／sTSS32。
BIKE：スイミング往復にクロスバイク、短いスプリントを5本。TSS63。
RUN：スイミングの帰りに運動公園でラン。400m毎にペースを上げていってTペースあたりまで上がったら終了。20分で3.8km、Ave.5分16秒/km:140bpm／rTSS24。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで15分：2.0km。
3月1日（土）
最近ずっとそうなんだけど睡眠が浅くて中途覚醒が何度もある。睡眠の質は普通だけど睡眠スコアは悪いしHRVもまたアンバランスになってきた。
体操＆ストレッチして自重筋トレを15分。
RUN：今朝のラン、メニューは80分ジョグ。暖かいし風も弱いし絶好のランニング日和なのにペースの割りに心拍数が異様に高い。ビビるレベル。一体どうしちゃったんかなぁ？こんな状態が5ヶ月も続くとホント凹む。走ってて全然楽しくない。80分で14km、Ave.5分43秒/km：135bpm／rTSS79。
ただ、心拍数が異常なだけで、呼吸は心拍に対して苦しくなかったし、走り終えた後の脚へのダメージは思ったほどではなかった。先週の10km走の後のダメージに比べれば今日のほうが距離が延びてるのに軽かった。このあたりは好材料。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで16分：2.0km。
3月2日（日）
今日も長い中途覚醒があって睡眠の質は悪いしスコアも悪いしHRVも悪い。ただ疲労感はない。
体操＆ストレッチして自重筋トレを17分。
RUN：夕方のラン、メニューは50分ラン。3kmほど中強度で走ってみたけど苦しかった。ずっとジョグしかしてこなかったのでキロ5分ペースに体がついてこない。ただ心拍数が昨日のようにべらぼうに高くならなかったのでその点は良かった。50分で9.2km、Ave.5分31秒/km：130bpm／rTSS51。
昨日は5分43秒/kmで135bpm、今日が5分31秒/kmで130bpm、昨日よりペースは速いのに心拍数は低い。やっぱり昨日は体調が良くなかったんだろうな。夜練回避して正解だった。
BIKE：ランを50分だけじゃちょっと足りないので、夜ローラーは40分。40分でAve.147W:125bpm／TSS35。
トピックス
・SWIM
週3回プールに行けたことは良かった。今はまだ1回で泳げる距離は少ないけど、まずは頻度確保、距離は徐々に延ばしていければいい。
・BIKE
バイクはあまり頑張らなかった。今はランの走力を戻すことに重点を置いてるし、バイクも頑張れるほどの体力と回復力がないのでバイクにも力を入れるとキャパオーバーしてしまう。この練習したいけど練習せずに自制できたことは良かったと思う。
・RUN
徐々に走れるようになってきた。1時間以上のジョグが2回できたし、中強度走や坂ダッシュ、レペなどバリエーションも豊かだったので、こんな練習が継続出来ればレイクビワまでに昨年のような走りに戻せそうな気がする。
来週の予定
気管支炎そのものの症状は収まったものの、まだ後遺症が残っていて胸が痛むし痰もよく出る。ただ咳き込むことはほとんどなくなった。今週はまぁまぁ練習できつつも、抑えるところは抑えてよく自制出来たと思う。まだ薬も飲んでるし完全に治ったわけではないので来週も引き続き今週のような練習が出来ればいい。
LAKE BIWA TRIATHRONまであと17週。
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