2026年1月のワークアウトまとめ
RUN
62時間21分（31日／601.0km）
BIKE
38時間13分（24日／1,003km）
・実走：0時間0分（0日／0km）
・獲得標高：0m
・ローラー：38時間13分（24日）
SWIM
0時間0分（0日／0km）
その他
8時間30分（23日）
自重筋トレなど
0時間47分（8日）
ワークアウト：111回
総トレーニング時間：101時間48分
TSS：4,959（159TSS/day）
1時間あたりのTSS：49.3
消費カロリー：55,278kcal（1,783kcal/day）
9,10,11月の繁忙期が終わって12月から閑散期、そして6月の五島へ向けた基礎構築期のスタート。基礎構築期は3ヶ月を充ててますが、1月をもってその前半戦が終了。上々の滑り出しとなりました。ランは人生初の600kmオーバー、バイクは最低限の1,000km、そしてこれまた人生初の月間100時間オーバー。
スイムが0だけど今の時期はまだ気にしない。とにかくランが600km走れて、ランのCTLが最高103まで上げられたことが大きいし、今後の大きな自信になった。
TSBがマイナスになる日はなかったですが、大幅にマイナスになる日もなかったので基礎構築期としては理想的な推移。常にある程度の疲労はありながらも積み上げていくのが基礎構築期だと思う。
RUN：82CTL↗100CTL（＋18）
BIKE：45CTL↘44CTL（−1）
SWIM：0CTL→0CTL（±0）
各CTLを先月と比較すると、スイムはもう4ヶ月泳いでないので0CTLのまま。バイクは微減。ランの＋18は大きい。しかも82CTLからの＋18は非常に価値があると思う。
種目別ワークアウト
RUN
10月に人生初の400km台を記録し、12月も過去最高の441km、そして今月は過去最高を大幅に更新。500kmを飛び越して一気に600km台とまで伸ばすことが出来ました。
正直、一昨年の11月から去年の6月まで体調不良を繰り返し、体力＆回復力が下がる一方だったことを思えば隔世の感すらあります。去年のターゲットレースだったLAKE BIWAの時のCTLは63。今やランだけでそれ以上ありますからね。大分練習ができるようになってきました。
今月の各ペース別は
Rペース〜3:30/km：8.3km（1.4%）
Iペース〜4:00/km：12.3km（2.0%）
Tペース〜4:30/km：12.8km（2.1%）
Mペース〜5:10/km：2.3km（0.4%）
Eペース〜5:40/km：15.6km（2.6%）
Lペース〜6:30/km：380.5km（63.3%）
Sペース6:30〜/km：169.2km（28.2%）
まぁこんなもんでしょ。相変わらずEペースですらないジョグが90%以上を占めてるけど、その中でも1＋4ジョグをやったり、毎週月曜は坂練、水曜はクルーズインターバル、金曜は200m×5と衰えない程度にはスピード刺激も入れてたので先月よりは遥かにマシ。
BIKE
先月に続いて最低限の1,000kmは死守。ランで600km走ってる中での1,000kmは価値があると思います。低強度ばかりしか出来なかったけど、これまではランに重きを置いてたので致し方なし。2月からは上げていく。
まぁ上げていくと言っても強度を上げるわけではなく、練習量を増やしていく。ランを100CTLに乗せたのと同じようにバイクも100CTLに上げる作業。TSSを稼ぐのは圧倒的にバイクの方が楽なので、すんなり到達しそうな気がしてますが・・・。
今月のヒストグラム（左からL1、L2、L3、L4、L5、L6の滞留時間）
各ゾーンの滞留時間は
L1：20時間54分
L2：14時間47分
L3：2時間01分
L4：0時間22分
L5：0時間05分
L6：0時間00分
先月も同じようなことを書きましたが、朝がラン、夜がバイクという一日のスケジュールで朝のランで脚が疲れて夜までに回復せず、L1＆L2でお茶を濁すことが多かった。それでもレストにせず、L1でもいいから回しておくことで1,000kmに到達したし、今後の練習の土台にはなってると思う。
バイクは2月からが勝負。ランに重きを置いてたのを完全にバイクにシフトしてやっていく予定。当面はL2中心でL1とL3を散りばめていく感じ。
SWIM
今月も一回もプールに行かなかった。もう4ヶ月プールに行ってない。そろそろ行き始めないとヤバいかな？
来月に向けて
2月も引き続き仕事は閑散期。練習時間はたっぷり取れるはずなので体調に気をつけながら積み上げていきたい。そしてランのCTLが100に達したことでランは一旦置いておく。来月からはバイクに重きを置いてやっていくつもり。
とは言え、いきなり月が明けてすぐの2月1日にNACK5のチームランに出場、そして22日は5,000mの記録会にもエントリーしてるので、完全にバイクにシフトは出来ませんが・・・。
まぁとにかく1月と同じように2月も積み上げていくのみ！
強風大国群馬県。この時期はホント暴風続きで満足にラン練が出来ないので自宅にトレッドミルほしいなぁ・・・↓これなんか良さげ
