2026年3月のワークアウトまとめ
RUN
8時間42分（18日／76.7km）
BIKE
64時間50分（30日／2,002km）
・実走：9時間50分（5日／363km）
・獲得標高：1,130m
・ローラー：53時間0分（28日）
SWIM
0時間35分（3日／1.8km）
その他
5時間40分（17日）
自重筋トレなど
1時間57分（11日）
ワークアウト：108回
総トレーニング時間：89時間01分
TSS：3,529（113TSS/day）
1時間あたりのTSS：47.4
消費カロリー：41,452kcal（1,337kcal/day）
掲題の通りです。スイムはやっと重い腰を上げてプールに行ったものの続かず・・・。そしてランは月初に発症したアキレス腱痛がずっと治らず数年ぶりの月間100km未満。ランで故障した記憶がここ数年なかったし、先月はずっと体調不良で走れなかったので、せっかく1月に600km走ったのに元の木阿弥、水の泡。
ただその分、バイクは少し頑張って月間2,000km達成。最後に月間2,000kmを走ったのはブランク前の2020年2月なので6年ぶり。当時も第5中足骨を骨折しててランが出来なかったのでバイクばかりやってたんですよね。ランで故障しないと2,000kmはなかなか難しいのかな・・・？。
でももっとやれたはず。ランが月間100km未満だったらバイクは2,500kmくらいは走らないと・・・。総練習時間も89時間なので一番練習が出来る3月としてはちょっと物足りない。6年ぶりに2,000km走れたこと自体は嬉しいけど、達成感よりも不全感の方が大きいですね。
不全感の方が大きい理由としてCTLが下がったことも要因の一つ。先述しましたように3月は最もボリュームが稼げる月なのにそれが出来なかった。まぁ練習会やらTTやらがあったのでそれのテーパリングやリカバリーもあったり、例年より仕事が忙しかったりでしょうがない面もありますが、もっとやりたかったな・・・。
2月の月初には146あったCTLが体調不良で112まで落ちて、その112を維持することすら出来なかったんだからやっぱり不満の方が大きい。
RUN：64CTL↘37CTL（−27）
BIKE：48CTL↗74CTL（＋26）
SWIM：0CTL↗1CTL（＋1）
各CTLを先月と比較すると、スイムは0CTLからやっと抜け出せた。まぁわずかに1ptだけ上がっただけですが・・・。バイクは上がりましたね。バイクしかやってなかった感じだったしね。ランは−27。先月の−36ほどのインパクトはないけど、つい2ヶ月前はランのCTLだけで102あったのに今や37ですよ・・・。儚いもんですなぁ・・・。
練習量的には先月より今月の方が減ってるけど、CTLの落ち幅は今月の方が少ない。CTLが高いと落ち幅も大きいけど、それなりのCTLしかないのでそれなりにしか落ちないんですよね。
種目別ワークアウト
RUN
久しぶりに大きな故障をしてしまいました。こんなに長く走れなくなるなんて骨折した時以来だから6年ぶり。事の発端はやっぱり2月の体調不良。あれで走れず、体調が上向いてきたので走り出した途端に故障しました。
いくら1月に600km走っていても2月に120kmしか走れなくなると脚って衰えるんですね。病み上がりからの復帰過程だったので、それほど無理な練習はしてないにも関わらず故障してしまって、こんなにも脆くなるのかと驚いています。
今月の各ペース別は
Rペース〜3:30/km：1.2km（1.6%）
Iペース〜4:00/km：1.0km（1.3%）
Tペース〜4:30/km：0.2km（0.3%）
Mペース〜5:10/km：0km（0%）
Eペース〜5:40/km：2.1km（2.7%）
Lペース〜6:30/km：21.2km（27.6%）
Sペース6:30〜/km：51.0km（66.5%）
故障した月にペース別を振り返っても何の意味もありませんが、まぁこんなもんでしょ。走行距離が少ないので相対的に中強度も割りとやってるように見えますが、実際のボリュームは非常に少ない。
BIKE
ランが出来ない分、バイクだけはやりました。でも本人的にはやった感は少ない。6年ぶりの月間2,000kmだけど、そんなに走ったかなぁ？って感じます。で、そう感じる要因は高強度はちっともやってないし中強度ですら申し訳程度にしかやってないからでしょうね。
L2やL1の軽い練習しかしてなかったので、やった感がないんですよね。まぁ4月からは徐々に中強度以上の練習も入れていくので今月はこれでいいと言えばいいんですけど・・・。
今月のヒストグラム（左からL1、L2、L3、L4、L5、L6の滞留時間）
各ゾーンの滞留時間は
L1：19時間31分
L2：30時間21分
L3：10時間44分
L4：2時間58分
L5：1時間05分
L6：0時間20分
トライアスロンのロングを標榜するならL2メインなのは間違ってないけど、もう少しL3のボリュームが欲しかった。せめてL2の半分くらいは・・・。L4以上は基礎期なのでこれくらいでも許容範囲内でしょう。
SWIM
5ヶ月ぶりにプールに行きましたが、肩慣らし程度に泳いだだけ。せめて週に1回くらいは泳ぎたいものですが・・・。4月はもう少し泳ぎましょう。
来月に向けて
3月は城里練習会、しろさとTT、STU記録会と週末にイベントが結構あったけど、今月は何の予定もなし。1ヶ月丸々何の予定もないなんて珍しい。ただ4月は下旬に大阪帰省するし、帰省から帰ってくるとGWで仕事が忙しくなるし、練習できるのは実質3週間ほどになりそう。それまでにどこまで積み上げられるか？
アキレス腱痛が治らない限りランは出来ないので、その分バイクとスイムを頑張りたいけど、スイムはどうかな・・・？めんどくさがらずプールに行く習慣をつけなくては・・・。スイミングに通ってた頃は週3で泳いでたわけだしね。
イベント事がない今月は積み上げる絶好のチャンス。4月20日頃までは一気に走り抜けたいと思ってます。
欲しい欲しいと思いつつまだ購入までには至ってないトレッドミル。アキレス腱痛が治ってきたらまた購入欲が湧いてくるんだろうか？↓これが欲しいです
