2020年3月のワークアウトまとめ
RUN
2時間25分（9日／26.5km）
BIKE
47時間0分（31日）
・実走：2時間0分（2日／42km）
・獲得標高：158m
・ローラー：45時間0分（31日）
SWIM
6時間22分（9日／18.9km）
ワークアウト：63回
総トレーニング時間：56時間0分
TSS：3,534（114TSS/day）
1時間あたりのTSS：63.5
消費カロリー：37,513kcal（1,210kcal/day）
基礎期後期としてはまっくもって物足りない数字ですが
月の半分くらいが体調不良だったので
それを鑑みればこんなもんかと・・・
2月29日時点で146だったCTLは
3月最終日の31日で130まで下がりました（↘16）。
RUN：13CTL（↘6）
BIKE：97CTL（↘3）
SWIM：20CTL（↘6）
各種目別でも全てCTLは下がってます。
まぁ今月は仕方がないですね。
種目別ワークアウト
RUN
1月19日に左足第5中足骨を骨折。
その日以来走ってませんでしたが、3月19日に練習再開。
5分→10分→休→10分→15分→休→15分
20分→休→20分→休→25分→25分
このように徐々に走る時間を増やしていきました。
慎重すぎるかもしれませんが、ランは過度に慎重になるくらいで丁度いいです。
慎重の上にも慎重を期して戻していってます。
今月の各ペース別は
Rペース〜3:45/km：0km（0%）
Iペース〜4:00/km：0km（0%）
Tペース〜4:25/km：0km（0%）
Mペース〜4:45/km：0km（0%）
Eペース〜5:20/km：6.0km（22.6%）
Lペース〜6:30/km：20.5km（77.4%）
Sペース6:30/km〜：0km（0%）
4月も引き続きリハビリジョグをメインにするつもりです。
上げてもEペースくらいまで。
まだ骨折した箇所は完全には治ってないと思われるので、痛みが出ない程度に
焦らずじっくり走力を戻していきたいと思ってます。
BIKE
47時間も乗車時間があれば通常期なら充分及第点なんですが、
基礎期後期ということであれば物足りない数字。
2月は3月より日数が2日少ないにも関わらず乗車時間は67時間ありました。
まぁ、体調を崩したのが全てですね。
今月のヒストグラム（左からL1、L2、L3、L4、L5、L6）
基礎期後期としては理想的な形をしてると思います。
相変わらずL5やL6での滞留時間は短いですが、L3の滞留時間が最も長いですし、
L4での滞留時間も徐々に伸びてきました。
バランス的にはいいんですけど、絶対的な量が不足してましたね。
各ゾーンの滞留時間は
L6：10分
L5：23分
L4：7時間30分
L3：19時間01分
L2：11時間50分
L1：6時間07分
各MMPは
5秒：414W
1分：293W
5分：256W
20分：244W
60分：223W
4月は引き続きL3でのボリュームを稼ぎつつ、
L4での滞留時間をもう少し長くしたいですね。
SWIM
スイムも先月が12時間18分で35.4kmだったので
今月の6時間22分、18.9kmはかなり物足りない数字。
練習量がほぼ半減してます。
ただ記録は伸びてるんですよね。
200m：3分23秒
500m：9分07秒
1,500m：28分47秒
いずれも自己記録を更新しました。
スイムはまだまだ伸び代がたっぷりなので、泳げば泳ぐほどタイムが短縮されて楽しいです。
4月は3月以上に頑張って、もっとタイムを縮めたいですね。
来月に向けて
前述しましたように、3月は体調不良だったのが全て。
それさえなければもっと練習できるはずでした。
体調を崩さないのも実力の内、自己管理が甘かったと言わざるを得ません。
4月はそんなことがないように、気を引き締めて過ごしたいです。
