今週のワークアウト
WKO4
今週のワークアウト
・スイム：0回／0時間0分／0TSS／0kcal
・バイク：9回／9時間35分／653TSS／6,969kj
・ラン：4回／3時間30分／239TSS／2,083kcal
トータル
・13回／13時間06分
・891TSS（127CTL/day）
・9,052kcal（1,293kcal/day）
筋トレを含まない総練習時間は13時間06分。スイミングのプールは引き続き閉館中なのでスイム練習はゼロ。ランは骨折からのリハビリ中なのでまずまず。バイクは頻度も量も物足りない数字。
先週比
・136CTL↘135CTL：−1
・148ATL↘138ATL：−10
・-12TSB↗-＋3TSB：＋15
・3.3RAMP↘1.4RAMP：−1.9
今週は全体的に低調でした。ほぼレストの日が2日もあったので、CTL・ATL・RAMPは下がりましたし、TSBも久しぶりのプラスに転じました。
TrainingPeaks
筋トレを含むと17時間12分／20回。先週同様、今週も毎日筋トレやってました。それ以外は特筆すべきことなし。
週間サマリー
トピックス
質的にも量的にもポイント練習的なものは今週もありません。どうも最近はハードに追い込み日が作れませんね。先週もそうだったんですが、1日のTSSが200を超える日が今週もありませんでした。
体が疲れてそのような練習を拒否してるのではなく、メンタル面が大きいですね。モチベーションが上がらない日が多かったです。
・SWIM
今週も泳いでないのでチューブ引きのみ。毎日15分しかやってませんが、たった15分でもやるとやらないでは大違いでしょう。地道に続けていきます。
・BIKE
6週間のFTP向上計画の3週目。金曜日までは順調にSSTをこなせていましたが、土曜になって息切れ。メニューをこなせませんでした。
ただ、朝夜の分割ではありますが、日曜に3時間以上のローラーが出来たのは収穫。1日にこんなにも乗ったのは先月11日以来のことなので久しぶり。ロングライドはずっとやらなきゃやらなきゃと思ってたので、これが出来たことは良かったです。
・RUN
今週も引き続き骨折からのリハビリジョグオンリーです。徐々に走る時間を伸ばしてきましたが、やっと1時間走れるようになりました。距離も10kmを超えるようになってきたので、今後も少しずつ走行時間を伸ばしていき、いずれは2時間ジョグが出来るまでになりたいですね。
来週の予定
・SWIM
スイミング休館中なので、来週も練習はなし。スイミングは今の状況だと当分再開されないかも・・・。チューブ引きをやるしかないですね。
・BIKE
先週に引き続き今週もSSTをみっちりやる予定。それにプラスして3時間以上のロングライドも1回はやりたいです。
・RUN
まだまだリハビリジョグは続きます。今週も少しずつ走行時間を増やしていく。
来週も頑張ろ〜♪
