2024年10月のワークアウトまとめ
RUN
13時間58分（30日／134.3km）
BIKE
18時間21分（15日）
・実走：6時間46分（6日／138km）
・獲得標高：439m
・ローラー：11時間35分（11日）
SWIM
3時間33分（8日／11.6km）
ワークアウト：80回
総トレーニング時間：40時19分
TSS：1,930（62TSS/day）
1時間あたりのTSS：53.0
消費カロリー：19,195kcal（619kcal/day）
9,10,11月は仕事が繁忙期、その中でも10月は最繁忙期ということで体力面より精神面で疲れ果てた日々が続きました。寝不足や多忙が続いてもサプリとか飲んでなんとか凌いでいましたが、月末になって爆発。38℃超の熱を出してしまいました。
忙しいのは例年のことでこの時期は練習出来ないことが分かってたので半月（15日間）のオフを取り、月の前半はほぼ練習せず月の中盤から練習開始、徐々に練習量を増やしていきました。
オフを取ったのでTSBが月の前半はずっとプラスで最大41TSBにまでなりました。その後は練習を開始したので徐々にTSBはマイナス傾向に。
9月30日時点で95だったCTLは
10月最終日の31日で81と14ポイント下降しました。
RUN：34CTL→29CTL（↘−5）
BIKE：48CTL→39CTL（↘−9）
SWIM：13CTL→11CTL（↘−2）
ラン・バイク・スイムいずれもCTLは下がってますね。まぁ半月オフだったのでこれくらいは下がってくれないと困ります。十分に筋肉や腱、骨などを休ませなきゃオフの意味がないです。
種目別ワークアウト
RUN
オフ明けで一番慎重に練習をしなければいけないのがラン。ウインドスプリントなどの軽い流し程度はやりましたが、それ以外は徹底して低強度のジョグばかり。
下のペース別を見てもわかりますが、全体の66%がキロ6分以上のスロージョグ、そして全体の90％がキロ5分30秒以上のジョグとほぼL1〜L2のジョグばかりで、ダニエルズのEペースですら走りませんでした。
こんな超低強度のジョグしかしてないのに、途中右膝が痛くなった日があったりして、やっぱりランは慎重の上にも慎重を期して練習して行かないと・・・と思った所存。
今月の各ペース別は
Rペース〜3:30/km：1.9km（1.4%）
Iペース〜4:00/km：0.5km（0.4%）
Tペース〜4:30/km：1.0km（0.7%）
Mペース〜5:00/km：2.0km（1.5%）
Eペース〜5:30/km：39.8km（29.6%）
Lペース〜6:00/km：34.4km（25.6%）
Sペース6:00〜/km：54.7km（40.7%）
BIKE
ラン同様、超低強度〜低強度が中心で時折10秒程度のスプリントをやる程度。
今月のヒストグラム（左からL1、L2、L3、L4、L5、L6の滞留時間）
各ゾーンの滞留時間は
L1：3時間29分
L2：6時間06分
L3：1時間18分
L4：0時間15分
L5：0時間09分
L6：0時間20分
ランと同じくこちらもL1とL2で全体の練習量の90%程度。低強度で徹してますね。L5よりL6の方が滞留時間が長かったのはスプリントをやってるためかな？
しばらく・・・そうですね、少なくとも年内はこんな感じでやっていこうかなと思ってます。
SWIM
ランとバイクはオフを取ったけど、スイムは月謝がもったいないので行ける限りはスイミングに行ったのでオフを取ったという感覚はない。
ただやっぱり仕事が繁忙期なのでプールの営業時間内に仕事が終わる日が少なく、やっぱり頻度は減った。まぁこんなもんでしょ、今月は・・・。
来月に向けて
最繁忙期は過ぎたとは言え11月もまだまだ繁忙期。心身ともに疲れてるはずなので練習は控えめにする予定。
先月も書きましたが12月あたりから本格的に練習を開始する準備期間だと思って、あまりやりすぎず、思ったような練習が出来なくても悲観することなく平穏な1ヶ月にしたいと思ってます。
