今週のワークアウト
WKO5
今週のワークアウト
・筋トレ：3回／19分
・その他：3回／1時間06分
・スイム：3回／55分／sTSS80
・バイク：4回／ローラー1回：47分／実走3回：3時間53分／TSS187
・ラン：9回／4時間09分／41.7km／194rTSS
トータル
・24回：10時間12分
・461TSS（65TSS/day）
・5,098kcal（ 728kcal/day）
「とにかく気管支炎を治すこと。これに尽きる。中途半端な練習はしない。下気道の状態を見極めながら徐々に練習できる体に戻していきたい。」・・・と先週書きました。
書いた通りに実行できたと思います。とにかく無理はしなかった。メニューに迷ったら負荷の低い方、なんならやらないという選択もすることが出来た。
スイムは肩慣らしで1,000mも泳がず終えたり、バイクは軽く実走することから始め週末にローラーを1回だけ、ランも最高でも60分のジョグ。病み上がり復帰週としてはこんなもんだと思う。
先週比
・83CTL↘81CTL：−2
・40ATL↗58ATL：＋18
・42TSB↘23TSB：−19
病み上がりなのにCTLが上がるのはおかしいので落ちて当然。体力も回復力も底辺なのは悲しみでしかありませんが、もうインフルの時と同じ轍は踏まない。とにかく徐々に体の回復具合を見ながら練習していく。
TrainingPeaks
メリハリが効いたカレンダーになってます。月・木はほぼオフ。日曜もまぁオフみたいなもん。カレンダーの見栄えだけは良くなってきたので少しずつ中身も濃くしていきたい。
週間サマリー
2月17日（月）
起床時心拍は61bpm。眠りは浅く中途覚醒もあったし睡眠スコアは悪い。HRVはバランス。今朝で薬を飲み終えた。鎮咳薬や抗炎症薬で抑えられた症状が薬を飲まなくなってどうなのか？昨夜の犬の散歩ジョグで手応えを感じた良化の兆しは本物なのか？今後の経過でわかると思う。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで33分：5.1km。今日も咳き込まなかったし咳き込む気配もなかった。やっぱり良化してるんだ。日中の胸の痛みや痰の出方を見るとそうは思えないんだけど、走ってみると明らかに昨日よりはいい。こういうのが感じられると少し嬉しくなる。
2月18日（火）
起床時心拍は55bpm。久しぶりの50台。気管支炎発症から2週間、やっと60台から脱出。長かったなぁ・・・快復が遅すぎて一時はもう治らないんじゃないか？と思う時もありましたが、ようやく心肺機能も戻りつつあるのかな。まぁまだ無理はせず徐々に練習できる体に戻していきましょう。
中途覚醒が何度もあったし眠りも浅かったんだけど睡眠スコアは悪くはなく普通。HRVはバランス。ただまぁまぁの倦怠感がある朝。
SWIM：11日ぶりにプールへ。肩慣らし程度にゆっくり泳いだだけ。13分：700m／sTSS18。
BIKE：スイミング往復にクロスバイク、サイクリング程度。TSS41。
RUN：スイミングの帰りに運動公園で軽い刺激入れ。100mのウインドスプリントを6本。21分：3.5km／rTSS22。
2月19日（水）
起床時心拍は昨日と同じ55bpm。2日連続の50台。昨日は久しぶりに泳いだり漕いだりしたので疲労度はどうかな？と思ってたけど、若干の疲労感はあるものの気にするほどではない。昨日のTSSは81だったけど、これを毎日はまだ厳しそう。時折レスト日を入れながらなら継続出来そうな体力感。
中途覚醒があったし浅い眠りだったけど睡眠スコアは悪くなく普通。ただHRVがアンバランスだった。
SWIM：今日も肩慣らしでスイミングのレッスンを受けただけ。18分：1,000m／sTSS28。
BIKE：スイミング往復にクロスバイク、サイクリング程度。TSS48。
RUN：スイミングの帰りに運動公園で軽い刺激入れ。20〜30mほどのダッシュを数本。21分：3.2km／rTSS16。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで14分：1.7km。
2月20日（木）
起床時心拍が55bpm。3日連続で55bpm。もう完全に治ったな。
中途覚醒があったし眠りは浅かったけど睡眠スコアは普通。ただHRVはアンバランス。起きた時は結構な疲労感。久しぶりに泳いだし、しかも2日連続だったし、加えてスイミング往復のクロスバイクも久しぶりにペダルを回したので疲れたかな？今日は無理しないようにしよう。エネルギーは快復に使う。
体操＆ストレッチをして自重筋トレを軽く5分だけ。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで31分：4.6km。
2月21日（金）
起床時心拍は59bpm。少し高いな。わりと良く眠れたと思ったけど睡眠スコアは悪い。HRVはバランスに戻った。昨日犬の散歩しかしてないのにまぁまぁの疲労感。何だこれ？
SWIM：スイミングのレッスンと少しだけプラスアルファ。24分：1,300m／sTSS34。
BIKE：スイミング往復にクロスバイク、サイクリングよりは負荷高め。TSS59。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで24分：3.4km。
2月22日（土）
起床時心拍は59bpmでギリ50台。まぁまぁ眠れたかなと思ったのに睡眠スコアは悪いし「回復効果なし」とまで言われてしまう。7時間以上寝て回復効果なしって・・・。HRVはバランス。疲労感があるし喉近辺の粘膜系もあまり良くない状態。
体操＆ストレッチして自重筋トレを6分だけ。
RUN：久しぶりに60分走ってみる。風はそれほど強くなかったけど冷たくて寒かった。60分で10.4km、Ave.5分50秒/km：125bpm／rTSS57。久しく60分なんて走ってなかったのでこれくらいの距離でこのペースでも結構脚にキた。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで16分：2.1km。
2月23日（日）
起床時心拍は60bpmでまた60台に逆戻り。気管支炎の症状は収まってるんだけど、まだくすぶってる感じがするんだよなぁ。胸が痛いというか違和感あるし、クリーム色の濃い痰も出るし・・・。
長い中途覚醒があったりして睡眠スコアもHRVも悪い。そして2日連続でガーミンの判定は「回復効果なし」。いや、回復効果なしなんて滅多に見ることないのに2日連続なんて・・・お目にかかれて光栄です（違うｗ）。もろもろ鑑みるにまだ無理をしちゃいけない状態なんだな。
ZWIFTを年間契約にした。多分今後もやり続けると思うので、それならオトクな方でってことで・・・。
体操＆ストレッチして自重筋トレを8分だけ。
BIKE：ZWIFTを年間契約したので？実に17日ぶりのローラー。間が空きすぎてるので軽くL2、入れてもL3程度で。47分でAve.140W:116bpm／TSS39。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで28分：3.9km。
トピックス
・SWIM
週3回プールに行けたことがトピック。1回の泳ぐ距離は少ないけど、肩慣らしから始めたのでこんなもん。
・BIKE
バイクも脚慣らしから。ローラーやるとどうしても強度が上がるのでスイミングの往復を軽くクロスバイクで乗ることから始めた。週末にローラーを1回だけやったけど平均パワーは140Wでごくごく軽く。
・RUN
基本は犬の散歩ジョグ。プラスで短い距離のダッシュをしたり、週末には60分ジョグが出来たので、こんな感じで徐々に徐々に走れる距離を延ばしていきたい。
来週の予定
気管支炎の症状は収まったものの、まだ下気道の調子は絶好調には程遠い状態。胸の痛みはあるしクリーム色の濃い痰が出る。引き続き様子を見ながら、やれる範囲内でやれることをやっていく。
LAKE BIWA TRIATHRONまであと18週。
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