YouTube日本語 筋肉は“動くための組織”だけではない──血糖・乳酸・疲労耐性を支える代謝の司令塔
「トレーニング量は確保しているのに、年齢とともになぜか以前ほど走れなくなる」 「体重を削って軽量化したはずなのに、レース終盤で粘りが効かず失速してしまう」40代や50代を過ぎて真剣に競技と向き合うアスリートなら、一度はこのような壁にぶつかっ...
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YouTube日本語 マイオカイン（Myokine）とは？
1. 概要・定義マイオカイン（Myokine）とは、骨格筋から産生・分泌され、筋自身や周囲の組織、遠隔の臓器にシグナルを伝えるサイトカインやペプチド・タンパク質などの総称です。かつて骨格筋は、主に体を動かすための収縮器官やアミノ酸の貯蔵庫と...
YouTube日本語 握力は「握る力」を測っているだけではない――なぜこの数値が長期的な健康と結びつくのか
「握力なんて、ただの手の力でしょう？」学校の体力測定や健康診断の場で、握力計を握りしめた経験は誰にでもあるはずです。保健室や体育館で手にしたあの器具は、多くの人にとって「手や前腕の筋力を測っているだけのもの」として記憶されています。手で物を...
YouTube日本語 夏の夜に体を休めるためのエアコン調整術――マスターズ世代の睡眠と環境づくり
私が子どもの頃の夏は、夜になれば窓を開け、扇風機を回して寝るのが当たり前でした。各部屋にエアコンがあるような時代でもありませんし、一般的な家庭の寝室や子供部屋にエアコンがないのは当たり前の時代でした。半袖短パンにタオルケット。暑ければ扇風機...
YouTube日本語 暑熱トレーニングは「貧者の高地トレーニング」なのか？運動生理学から共通点と違いを解説
マラソンやトライアスロン、ロードレースなどの持久系競技において、さらなるパフォーマンス向上を目指す際に必ず話題にのぼるのが「高地トレーニング」です。しかし、高地トレーニングは膨大な遠征費用や数週間におよぶ滞在時間が必要となるため、実生活の中...
YouTube日本語 老化？いやそれただの退化です〜中高齢者の皆さん、現実と向き合いましょう〜
📌 この記事の要点（忙しい方はここだけ読めばOK！）「もう歳だから動けない」の９割は、老化ではなく単なる「退化」です。人間の身体は非常にシビアで、何十年も「やっていなかった動き」の機能は容赦なく削減されます。よくある「毎朝ののんびり散歩」だ...