2020年4月のワークアウトまとめ
RUN
13時間45分（18日／147.6km）
BIKE
42時間05分（30日）
・実走：2時間0分（2日／42km）
・獲得標高：158m
・ローラー：40時間05分（28日）
SWIM
4時間26分（6日／13.1km）
ワークアウト：63回
総トレーニング時間：60時48分
TSS：4,181（139TSS/day）
1時間あたりのTSS：69.4
消費カロリー：41,093kcal（1,369kcal/day）
良くもなければ悪くもない、至って普通な感じの練習量。
ただ練習の質は上がってきました。
1時間あたりのTSSが69.4なのは強度が高い証拠。
本人的にはちっとも納得がいかない4月だったんですが、
こうやって振り返ってみると、まずまずだったのかなぁ、と・・・。
3月31日時点で130だったCTLは
4月最終日の30日で134まで上がりました（↗＋4）。
RUN：23CTL（↗＋10）
BIKE：97CTL（→±0）
SWIM：14CTL（↘ー6）
各種目別ではランが上昇、バイクは維持、スイムは下降しました。
種目別ワークアウト
RUN
3月19日にラン練再開以来、徐々に走行時間を伸ばしていきました。
今月は時間なら1時間、距離なら10km以上走れるようになりましたし
当面の目標はクリアできました。
最終的には2時間、20kmを走れるようになったら
完治と言ってもいいでしょう。
そこまでは引き続きジョグに徹する予定です。
今月の各ペース別は
Rペース〜3:45/km：0km（0%）
Iペース〜4:00/km：0km（0%）
Tペース〜4:25/km：0km（0%）
Mペース〜4:45/km：0km（0%）
Eペース〜5:20/km：44.7km（30.3%）
Lペース〜6:30/km：103.0km（69.7%）
Sペース〜6:30/km：0km（0%）
ジョグしかしてませんね。5月もジョグしかしない予定ですが・・・。
BIKE
2月より3月、3月より4月と乗車時間は減ってきてます。
CTLは未だに100未満なので、なんとか5月は大台に乗せたいところ。
今月のヒストグラム（左からL1、L2、L3、L4、L5、L6）
FTP向上計画と称してSSTばっかりやってました。
L4に14時間も滞留したのは人生初。
やっぱり質を求めると量が減りますね。
5月の第3週にFTP測定をやる予定なので、そこまではひたすらSST。
それ以降はVO2max域も刺激していくつもり。
各ゾーンの滞留時間は
L6：9分
L5：59分
L4：14時間34分
L3：9時間05分
L2：8時間20分
L1：7時間16分
各MMPは
5秒：349W
1分：321W
5分：263W
20分：262W
60分：260W
でした。
SWIM
スイミングがコロナ禍で閉館中。
この様子だと5月もどうなるか・・・？
今月は1,500mで28分38秒の自己ベストを出せましたが
これだけ泳いでないと泳力はガタ落ちでしょうね。
まぁしょうがないか・・・。
来月に向けて
ランは引き続きリハビリジョグ。
バイクはSSTをみっちりやって第3週にFTP測定。
スイムは今後の状況次第。
3月4月とあまりパッとしなかったので、5月は頑張りたいです。
