今週のワークアウト
WKO5
今週のワークアウト
・筋トレ：3回／0時間51分
・その他：3回／1時間06分
・スイム：2回／38分／2,100m／58sTSS
・バイク：6回／ローラー4回：3時間22分／実走2回：2時間31分／261TSS
・ラン：6回／2時間28分／24.0km／135rTSS
トータル
・24回：10時間55分
・454TSS（64TSS/day）
・4,887kcal（ 698kcal/day）
「仕事は閑散期ですが、その中でも来週はかなりの閑散模様。まぁまぁ積み上げることが出来ると目論んでますが、果たしてどうなるか・・・？」・・・と先週書いたんですが、掲題の通り見事にインフルに罹り39℃の高熱を出してしまいました。
正月休みは気をつけてたんですけどねぇ・・・周りにインフルの人いっぱいいたし人混みなどは注意してたんですが、まぁ今回はしょうがないかな。
過去2014年、2004年とほぼ10年周期でインフルになってますが、そのどれもが極寒の野外現場の後。寒いってのはそれだけで体力奪うし免疫力も落ちるんだな。正月明けの現場は−4℃の中で仕事してたし・・・。結構な人混みの中の現場だったからなぁ・・・。
先週比
・100CTL↘94CTL：−6
・117ATL↘70ATL：−47
・−20TSB↗＋15TSB：＋35
先週やっとのことで100CTLに到達したのに、あっという間に94CTLに下降。水曜日の時点で103CTLだったので木金土日と4日レストで9ポイントの下降。
CTLを上げるのは慎重に怪我や故障オーバートレーニングに注意しながら積み重ねていってるのに、落ちるのはあっちゅう間。ホントいとも簡単に崩れ落ちてしまう。怪我や病気による予定しないレストがどれだけ効率が悪いか・・・。
100CTLに戻すには2週間はかかるでしょう。今週のレスト分と合わせて3週間の停滞。ま、なってしまったものはしょうがない。ちょと大幅に練習スケジュールを組み直さなきゃいけませんが、言うてもまだ1月、焦る時期ではありません。取り戻そうと焦って練習量を増やさないように気をつけながら復調の道を探ります。
TrainingPeaks
水曜日まではいい感じ。木曜から急落。
週間サマリー
1月6日（月）
無駄に早起きしてしまって寝不足。もっと寝てたかったのに・・・。睡眠スコアは悪いけどHRVは悪くなかった。
体操&ストレッチをして自重筋トレを17分。
RUN：朝ランは50分。キロ6分30秒くらいから入って1kmずつビルドアップ。最高キロ5分15秒くらいまで上げてプチビルドアップのような感じで53分：9.2km、Ave.5分49秒：120bpm／rTSS50。
ふむ・・・。このペースでこの心拍数なら悪くない。昨日も思ったけど、ようやく風邪の後遺症から脱しつつあるのかも？以上な高心拍がここ2,3日は出てないので傾向としてはとても良い。
RUN：今日は雨予報だったので夜ではなく夕方にに犬の散歩ジョグ。車でお出かけして山の中をプチトレイルランで19分：2.4km。
BIKE：夜ローラーは100分。ヴァーチャルライドにハマってるなぁ。これで5日連続？すっかり映画を見なくなった。しかし脚が重い。最近脚が重くない日がない。まぁ脚の重さだけならなんとかなりそうなので今日もmywhooshでL2〜L3を満遍なく。途中1回降りてしまったけど、また乗り直して100分、Ave.163W:120bpm／TSS95。
1月7日（火）
あまり良く眠れなかった朝、いつも通り睡眠スコアは悪いしHRVも低い。ただ脚の重さは昨日よりはマシか。
体操&ストレッチをして自重筋トレを17分。
BIKE：朝ローラーは60分。mywhooshのエンデュランスメニューでL2とやや多めにL3で回して60分、Ave.166W:128bpm／TSS56。
今日は心拍が上がった。ちょっと上がりすぎかな？と思えたのでやっぱりまだ通常心拍には戻ってないんだろうな。糠喜びだったか・・・。
SWIM：年末年始があったので11日ぶりのプール。いきなり泳ぐとすぐに肩が痛くなるので今日は肩慣らし。マスターズの人たちと戯れ程度に泳いで18分：1.0km／sTSS28。
BIKE：スイミングの往復にクロスバイク。帰路にスプリントを5本。
RUN：スイミングの帰りに運動公園へ。やっと冬休みが終わり小中学生がいなくなった。2週間ほどロードでジョグしかしてないので100mのウインドスプリントを7本。21分、4.0km／rTSS27。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで18分：2.4km。
1月8日（水）
中途覚醒が何度もありぐっすり眠れなかった。睡眠スコアは悪いしHRVもかろうじてバランスの下限。久しぶりに疲労感のある朝。昨日一昨日の150TSSオーバーが堪えてるのかなぁ？
体操&ストレッチをして自重筋トレを17分。
SWIM：昨日久しぶりに泳いで体中に少し張りがある。昨日抑えておいて良かった。通常通り泳いでたらかなりの筋肉痛だったな。スイミングのレッスンのみで20分：1.1km／sTSS30。
BIKE：スイミングの往復にクロスバイク。今日は爆風すぎてスプリントはなし。
RUN：スイミングの帰りに運動公園で400m毎にペースを上げるプチビルドアップ。風が強すぎて全然ペース上がらず・・・でも心拍はまぁまぁ上がったのでとりあえずOK。21分、4.0km／rTSS26。
BIKE：夕方ローラーは12分。スマートトレーナーのエリートネロを購入。色々といじりながら乗っただけなのでこれを練習にカウントしてもいいものかどうか・・・苦笑。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで15分：2.0km。
1月9日（木）
あまりよく眠れなかった朝。睡眠スコアは悪いしHRVも低くてついにアンバランスに突入。そしてなんか風邪の初期症状のような感じ。喉がいがらっぽく痰も出る。
まぁ元々今日はレスト日にするつもりだったので強めの練習をするつもりはなかったけど、軽めの練習でもマズいか？新しく来たローラーNEROとZWIFTの設定をしたいんだけど・・・。
BIKE：朝ローラーは30分。ZWIFTぽちぽちしながら回しただけ。葛根湯を飲んでみたけどそんなすぐに効果はあるはずもなく、体調がよろしくないので設定を終えたらサクッと終わらせて30分、Ave.129W／TSS24。
昼食後にガクンと体調悪化。寝て過ごすも寒くてたまらない。夕方になって体温を測ってみると39.0℃。
いやぁこんな高熱何年ぶりだよ？
前回インフルになったのが2014年、その前が2004年、およそ10年周期でインフルに罹るんだなぁ。とにかく強烈にしんどいので終始寝てた。
1月10日（金）
昨晩は夜ご飯も食べられず、ひたすら寝てた。人間ってこれだけ眠れるんだ？ってくらい寝てた。ガーミンを見てみるとなんと21時間も寝てたらしい。
体が全集中で回復モードに入ってる模様。39℃の破壊力は凄まじい。寝すぎて腰は痛いし節々の関節も痛いし、とくに左膝がとても痛い。頭も割れるように痛いし、早く熱だけでも下がって欲しい。
夜には38.5℃まで下がったけど、39℃と38.5℃ではエライ違い。かなり楽になった。とは言えしんどくてツラいことにはかわりはないんだけど・・・。
1月11日（土）
今日も1日中寝てた。おかげで夜には37.5℃にまで体温は下がったけど、これまでのダメージがありすぎてかなり衰弱してる。でも今日からご飯が食べられるようになった。一般人の病中食くらいは食べられるようになったので、回復に向かってほしいが・・・。
それにしても頭が割れるように痛いし、左膝も痛い。頭が痛いのは発熱後カフェインを一切摂ってないのも関係あるのかな？
1月12日（日）
今日は1日中布団の中にいることはなく、久しぶりにパソコンの電源を入れてみたりしてこの記事を書いたりメールチェックなどもした。
熱は37℃弱でかなり下がってるんだけど、やっぱり頭は痛いし左膝も痛い。とても普通の日常生活すら送れる状態にはない。
昼間に寝すぎると夜眠れなくなるので、昼間は安静にしつつ事務仕事でもしながら回復に充てましょう。
トピックス
・SWIM
年末年始のスイミングプール休館後の肩慣らし程度に泳いだだけなので特筆すべきことなし。
・BIKE
まともにローラー回したのは一度だけ。徐々に心拍と出力が自分のイメージと合致してきた矢先だったのに、これまた元に戻るんだろうか？だとしたら憔悴でしかない。
・RUN
今週は距離走もしてないし、イマイチ。そしてバイクと同じくランもわりとペースに対する心拍数が合致しだしてきた時だったのに・・・。
来週の予定
昨年の10月31日に高熱が出て、以来2ヶ月以上も不調な状態が続いて、やっとまともに走れるようになってきたかな？と思えるようになった矢先のインフル罹患。
この2ヶ月どんな思いで過ごしてきたか、やっと・・・やっとだったのに・・・。
まぁしょうがない。来週は月曜までは完全レスト。禁錮5日の刑が明ける火曜からぼちぼち練習再開してもいいんだけど、現状どうなるか分かりませんね。
予定を立てるとどうしてもその予定に縛られるので、来週は何の予定も立てないようにします。焦らずじっくりと回復させていこう。
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