今週のワークアウト
WKO5
今週のワークアウト
・筋トレなど：1回／0時間12分
・プライオなど：1回／0時間5分
・その他：4回／3時間0分
・スイム：0回／0時間0分／0m／0sTSS
・バイク：1回／ローラー1回： 0時間21分／実走0回：0時間0分(0km)／14TSS
・ラン：4回／トレミ0回：0時間0分／実走4回：1時間18分／10.8km／71rTSS
トータル
・11回：4時間53分
・85TSS（12TSS/day）
・851kcal（ 121kcal/day）
「来週は週末に弊社年間で最大のビッグイベントがある。現場は遠いし、かなり外を歩き回るし、神経もすり減らすし、週末の前後も準備や後始末で忙しい。週の前半はなんとか練習は出来るかもしれないけど、後半は無理かもしれない。まぁあまり体調も良くないので、練習しなきゃって思って焦るよりは練習できなくて当然、くらいの気構えでいたほうが精神安定上いいよなぁ・・・。」・・・と先週書きました。
先週書いた通りになりました。年間最大のビッグイベントなだけに準備も多く、また残務処理も多い。またイベントは雨の中の屋外現場でギトギトに疲れ、とても練習どころではなかったです。相変わらず気管支の状態も思わしくないので、練習のことは頭の中から消して、現場で気管支を悪化させない、体調をこれ以上悪くしない、とにかく現場を乗り切ることだけを考えて過ごしてました。
先週比
・49CTL↘43CTL：−6
・19ATL↘13ATL：−6
・＋31TSB↘＋29TSB：−2
CTLは6pt減少。先週も書きましたが、なかなか下げ止まりませんね。さすがにここまで下がってしまえば年内に100CTLまで戻すのは相当に難しいでしょうね。来シーズンに向けて早くも黄色信号が点灯し始めたような気がします。
TrainingPeaks
そりゃまぁこうなりますよね。スカスカのカレンダー。まぁ今週はこれで致し方なし。
週間サマリー
灰（L1）、青（L2)、緑（L3）、黄（L4）、橙（L5）、赤（L6以上）
ま、こんなもんでしょ。もう何も書くことはないです。
9月7日（月）
昨夜は早い時間に中途覚醒があったので下に降りて焼酎を飲んだけどその後は何度か目覚めはあったものの朝までわりと眠れた。起床時心拍は50bpm、HRVは25msで低めアンバランス、ガーミンの判定は「理想よりも短く回復効果のない睡眠」。睡眠の質は「悪い」でスコアは58。
中途覚醒前の睡眠がカウントされてないのでこんなもんか。ただ気になるのは胸の違和感が消えないこと。土曜日から明確に違和感を感じてる。すぐさま熱が出たり寝込んだりする気配はないものの、くすぶり続けてるなぁという印象。これが改善されない限り通常の練習への復帰はあり得ない。
ー朝ー
体操＆ストレッチを30分、自重筋トレを12分。
RUN：朝ランは犬の散歩ジョグ。何日も降り続いてる雨の隙間を縫って犬の散歩。途中プライオ的な動きを5分。この程度の運動で心拍がこんなにも上がるなんて、かなりフィジカルが落ちてるなぁ・・・。16分で2.2km、Ave.7分39秒/km：117bpm／13rTSS。
ー夜ー
日中あまり体調がすぐれず、夜になっても安静時心拍が70未満にならない。70未満の場合は練習をしないと言う事故規律に則って夜練は回避。ストレッチを20分。
9月8日（火）
夜中の早い時間に中途覚醒があり下に降りて焼酎を飲んだものの、飲んだ後もなかなか寝付けない。でも寝付いた後は少し寝坊するくらいに朝までぐっすり。久しぶりによく眠れた。起床時心拍は50bpm、HRVは29msでバランス、ガーミンの判定は「理想よりも短く回復効果のない睡眠」。睡眠の質は「悪い」でスコアは55。
中途覚醒前の睡眠がカウントされてないのでこんなもん。体感的には倦怠感はあるものの爽快感が上回ってるし、胸の違和感もここ数日から比べると格段にいい。相変わらず降り続く雨で太陽は見られず、シャキッとした朝ではないけど、久しぶりによく眠れたし、体調も悪くないので気分のいい朝。
昨日はいつもよりパソコン作業を少しだけ減らした。ここ数日、朝から晩までずっとパソコンの前でかなり頭を使う作業してたので、それから少しでも解放されたのがいい方向に向かってるのかもしれない。昨日は葛根湯を飲むほど明確に体調悪かったし、熱も36.9℃まで上がったけど、それがウソみたいに今日は払拭されてる。
ー朝ー
体操＆ストレッチを30分。
ー昼ー
RUN：昼ランは犬の散歩ジョグ。昨日と同じく雨の隙間を縫って犬の散歩。昨日より格段に心拍数が低かった。昨日より涼しかったっていうのもあるけど・・・。15分で2.0km、Ave.7分35秒/km：110bpm／13rTSS。
ー夜ー
ストレッチを20分。
BIKE：夜ローラーは20分。ほぼL1、たまにL2の下の方に入るくらいのリハビリローラー。それでもバイクはランよりも心拍が上がってしまう。21分、Ave.115W：110bpm／14TSS。
RUN：ローラー後にトレミジョグ。こちらもキロ7分半〜8分くらいのリハビリジョグ。20分で2.6km、Ave.7分59秒/km：108bpm／15rTSS。
9月9日（水）
昨夜も中途覚醒でなかなか眠れず下に降りて焼酎を飲んでしまう。起床時心拍は52bpm、HRVは24msで低めアンバランス、ガーミンの判定は「理想よりも短く回復効果のない睡眠」。睡眠の質は「普通」、スコアは66。
今週末の金曜土曜は弊社年間で最大のビッグイベントが控えてる。今週はもうずっと緊張しっぱなしだし、起きた瞬間からそのことを思い出して心拍が上がる。例年、精神的にも肉体的にも非常に疲れるので、今週はもう睡眠の良し悪しや練習のことは頭の中から消したほうがいいだろうな。自分のコントロール下におけないものに一喜一憂しててもしゃあない。とにかく今週末を乗り切ること。
ー朝ー
体操＆ストレッチを30分。
どうも今日は体調が優れない。昨日のように高温多湿じゃなくて助かったけど、金曜土曜の超重要な現場も控えてるし、気管支の状態を考えると全く無理する局面ではないので今日はトレオフ。モビリティだけはやった。
ー夜ー
ストレッチを20分。
9月10日（木）
昨夜も中途覚醒で下に降りて焼酎を飲んでしまう。昨日からビッグイベントの準備で倉庫作業。一日中緊張してるし、重い荷物も運びまくってるので心身共に休まる暇がない。起床時心拍は54bpm、HRVは24msで低めアンバランス、ガーミンの判定は「短く回復効果のない睡眠」。睡眠の質は「悪い」、スコアは56例によって中途覚醒前の睡眠はカウントされてない。
ー昼ー
体操＆ストレッチを30分。
RUN：昼ランはリハビリジョグ。キロ7分半くらいのゆるジョグと、先週ちょっとやってた数歩程度の超ショートスプリントを8本。19分で3.0km、Ave.6分23秒/km：115bpm／23rTSS。
9月11日（金）
昨夜は中途覚醒がなかったので、下に降りることもなかった。起床時心拍は未計測、現場・・・しかも年間で最大のビッグイベントが始まる朝なので、起きた瞬間から心拍跳ね上がるので。HRVは25msで低めアンバランス、ガーミンの判定は「理想よりも短く回復効果のない睡眠」。睡眠の質は「悪い」でスコアは47。
一昨日も書いたけど、このイベントが終わるまでは睡眠どうこうとか、練習がどうこうとか言ってもあまり意味がない。とにかく仕事を無事にやり切るだけ。
現場から帰宅してクタクタ。体調も明確に悪い。雨の降る中の屋外現場は本当にキツい。大きい声を出さないといけないから下気道への負担も大きい。ただ明日も乗り切るしかない
ー夜ー
RUN：夜に犬の散歩ジョグ。これだけはやらないわけにはいかないのでまったりジョグ。心拍が高すぎてビビる。。7分で1.0km、Ave.7分06秒/km：119bpm／7rTSS。
9月12日（土）
昨日はギトギトに疲れて帰宅したのに全然眠れない。何度も中途覚醒があり、その内2回は下に降りて焼酎を飲んでしまう。起床時心拍は例によって未計測。HRVは17msで驚愕の超低めアンバランス、ガーミンの判定は「短く質の低い睡眠」。睡眠の質は「悪い」で睡眠スコアは39。
ちょっとここまで低い睡眠判定は見たことないな。これが年間最大のビッグイベントの中日なんだろう。極度の疲労と緊張で寝るどころではないって感じ。今日も朝から深夜まで現場作業。体調は良くないし、胸の状態もハッキリ悪いけど、ここを乗り越えるしかない。
雨の降る中を朝から深夜まで現場作業。昨日の疲れが癒えてない中での作業でかなり疲れた。帰宅は日付が変わってからだったし、泥のように眠りたいけど疲れすぎて多分眠れないんだろうな。当然ノートレ。
9月13日（日）
昨日の予想通り、疲れすぎて眠れなかった。興奮状態が覚めないまま寝ようとしても寝付けず、中途覚醒が何度もあり、朝も早く起きてしまった。昨起床時心拍は54bpm、HRVは21msで低めアンバランス、ガーミンの判定は「理想よりも短く回復効果のない睡眠」。睡眠の質は「悪い」で、睡眠スコアは52。
今日は後片付けの倉庫内や倉庫前での作業。昨日の雨で濡れたものを拭いたり乾かしたり、チェックで終わる。今日もノートレ。
トピックス
・SWIM
1回もプールに行ってないので書くことなし。
・BIKE
特筆すべきことなし。
・RUN
特筆すべきことなし。
来週の予定
今週のビッグイベントが終わって息つく間もなく来週は火曜水曜がまた遠くまで現場出張。現場は山の上でしかも雨予報。かなり体力的にキツくなりそうなので、今週同様トレーニングのことは二の次、現場をやり遂げることだけを第一に考えて過ごすつもり。
栃木チャレンジマラソン（5000m記録会）まであと2週
栃木チャレンジマラソン（5000m記録会）まであと5週
栃木チャレンジマラソン（5000m記録会）まであと9週
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