今週のワークアウト
WKO5
今週のワークアウト
・筋トレなど：3回／0時間20分
・プライオなど：0回／0時間0分
・その他：7回／4時間05分
・スイム：0回／0時間0分／0m／0sTSS
・バイク：2回／ローラー2回： 0時間36分／実走0回：0時間0分(0km)／21TSS
・ラン：6回／トレミ2回：0時間50分／実走4回：1時間39分／21.0km／140rTSS
トータル
・20回：7時間34分
・161TSS（23TSS/day）
・1,388kcal（ 198kcal/day）
「来週は今のところ現場出張の予定はない。そろそろ気管支の状態が良くなるのを待つよりも、徐々に練習を再開した方がいいような状況になってきたように思います。これ以上、良くなるのを待っても全快になる頃には脚や身体の筋肉の衰えの方が進んでるような気がします。
脚や足が痛いときだって、治ってきたら多少の痛みはあっても走りますからね。完全に痛みがなくなるのを待ってたら体力激減です。どう練習を始めるのか、なかなか匙加減が難しいですし、一度快方に向かいながらも再悪化した前科があるので、慎重に気管支の状態を見極めながら、徐々に戻していきたいと思ってます。
」・・・と先週書きました。
先週書いたように少しずつ・・・ホント少しずつ練習を再開しましたが、土曜日辺りから気管支が怪しくなってきて、週末は練習量を落とさざるを得ない状態になってしまった。気管支炎を発症したのが7月26日。もう6週間も経過してるのに以前完治しないままくすぶり続けてます。
いい加減そ治ってほしいものですが・・・治らないですねぇ。この週間まとめも書くことがなくて困ります笑。今週が底だろうと言い続けて早4週間。いつになったら底を打って浮上出来るんだろうか？6週間もほぼ練習しなかったことなんて、ブランクの時期を除けばないので、ホント早く治ってほしいと切に願ってます。
先週比
・53CTL↘49CTL：−4
・9ATL↗19ATL：＋10
・＋45TSB↘＋31TSB：−14
CTLは4pt減少。なかなか下げ止まりませんね。さすがにここまで下がってしまえば年内に100CTLまで戻すのは難しいかもしれない。そろそろ秋の繁忙期に突入するし、繁忙期は11月中旬くらいまで続きそうだし・・・
TrainingPeaks
ストレッチだけは毎日やってたみたい。今は動けない分、モビリティを最優先してるので、これはこれで良き。
週間サマリー
灰（L1）、青（L2)、緑（L3）、黄（L4）、橙（L5）、赤（L6以上）
先週は犬の散歩しかしてなかったのでグレーしかなかったけど、今週は少し色がついただけでもマシか・・・
8月31日（月）
中途覚醒で下に降りて焼酎を飲んだけどその後はぐっすり。起床時心拍は未計測、目が覚めてパルスオキシメーターを指に挟んだものの、挟んだまま二度寝してしまった。HRVは34msでバランス、ガーミンの判定は「連続した睡眠」。睡眠の質は「普通」でスコアは77。
金曜が友人の母親の告別式、土曜が朝早くから夜までの現場仕事、日曜が子どもギター教室の講師、なんとか日曜までは体調を悪化させることなく乗り切ろうと張り詰めていた緊張の糸が一気に解れた。倦怠感はあるものの爽快感が上回り、久しぶりにぐっすり眠れたと感じる朝。
ー夜ー
ストレッチを20分。
RUN：ストレッチ後にトレミジョグ。心拍が100bpm以上にならないような超スロージョグ。まぁこれくらいなら胸に負担は少ない。20分で2.4km、Ave.8分32秒/km：98bpm／13rTSS。
9月1日（火）
何度か中途覚醒はあったものの下には降りずに耐えた。起床時心拍は52bpm、HRVは27msで低めアンバランス、ガーミンの判定は「理想よりも短く回復効果のない睡眠」。睡眠の質は「悪い」でスコアは54。ガーミンの判定は良くないけど、中途覚醒前の睡眠はカウントされてないってのもあるかな。疲労感も倦怠感もないし胸の状態も悪くない。判定とは全く違った朝の体感。
ー朝ー
体操＆ストレッチを30分。
RUN：ストレッチ後にリハビリジョグ。キロ7分半〜8分くらいのゆるジョグ。それだけだとリハビリにならないので10mほどの、ほんの数歩程度のダッシュを何回か。18分で2.6km、Ave.7分0秒/km：108bpm／16rTSS。
ー夜ー
ストレッチを20分、軽く自重筋トレを5分。
BIKE：夜ローラーは15分。心拍が上がらないようにCad.70未満、120W未満でゆったり回しただけ。15分、Ave.107W：103bpm／8TSS。
9月2日（水）
珍しく中途覚醒なく朝まで眠れたものの、いつもより1時間以上早く目が覚めてしまう。起床時心拍は54bpm、HRVは25msで低めバランス、ガーミンの判定は「短く回復効果のない睡眠」。睡眠の質は「悪い」、スコアは52。
疲労感や倦怠感はないものの、昨日から練習復帰して、1つずつの負荷は相当軽いものの、刺激の種類が多すぎたかな？最近はパソコンの前でかなり頭を使う時間も長いし、副交感神経優位の時間が少なくなってるのかもしれない。
ー朝ー
体操＆ストレッチを30分。
RUN：ストレッチ後にリハビリジョグ。キロ7分半〜8分くらいのゆるジョグ。プラス昨日はダッシュだったけど、今日は5000mペースくらいの30m流しを8本。20分で3.0km、Ave.6分49秒/km：114bpm／23rTSS。
ー夜ー
ストレッチを15分。
仕事がトラブルで長引き夜は練習出来ず・・・。モビリティを今は重視してるので15分ローラよりもストレッチ15分を選択した。
9月3日（木）
何度か目覚めたものの中途覚醒というほどではなく、2日連続で下に降りることはなかった。起床時心拍は51bpm、HRVは31msでバランス、ガーミンの判定は「回復効果なし」。睡眠の質は「普通」、スコアは73。
爽快感はなく疲労感と倦怠感が入り混じる朝。最近仕事で脳ミソをフル回転させる日々が続いてるので結構神経系は疲れてるかなぁ？胸の状態もホント良化のペースが遅い。
ー朝ー
ストレッチを30分、軽く自重筋トレを5分。
RUN：朝ランはリハビリジョグ。キロ7分半くらいのゆるジョグと、一昨日やった数歩程度の超ショートスプリントを7本。23分で3.4km、Ave.6分46秒/km：115bpm／21rTSS。
ー夜ー
ストレッチを20分。
RUN：ストレッチ後に犬の散歩ジョグ。今日はずっと雨が降り続けてたけど小雨になったタイミングで出かけるも、また降り出してきたのですぐに帰ってきてしまった。5分で0.7km、Ave.7分59秒/km：98bpm／4rTSS。
9月4日（金）
何度か目覚めたものの中途覚醒という程のものでもなく、昨夜も下に降りることはなかった。これで3夜連続で下に降りてない。自分としては非常に珍しい。起床時心拍は49bpm、HRVは29msでバランス、ガーミンの判定は「十分な深い睡眠」。睡眠の質は「普通」でスコアは76。
多少の疲労感や倦怠感はあるものの、昨日はもう寝る直前までパソコンの前で作業してたし、運動の疲れというより仕事の疲れ、脳ミソが最近毎日フル回転なので、それの疲れのほうが圧倒的に大きいと思う。運動は大したことしてないし・・・。
ー朝ー
ストレッチを30分、自重筋トレを10分。
RUN：朝ランはリハビリジョグ。例によってキロ7分くらいのゆるジョグ。その中で5000mのレースペースくらいの60mを13本。息が上がらないようにレストはしっかり歩きも入れて。24分で3.9km、Ave.6分23秒/km：115bpm／34rTSS。
ー夜ー
RUN：夜に犬の散歩ジョグ。今日も仕事が5時で終わらず8時過ぎまでパソコンの前で作業。玄関を出たらまた小雨が降ってるし、もうイヤになるわぁ。8分で1.1km、Ave.7分38秒/km：97bpm／6rTSS。
9月5日（土）
昨夜ははっきりとした中途覚醒があり、下に降りて焼酎を飲んでしまう。起床時心拍は56bpm。HRVは27msで低めアンバランス、ガーミンの判定は「回復効果のない睡眠」。睡眠の質は「悪い」で睡眠スコアは52。中途覚醒前の睡眠がカウントされてないとは言え、数値上はあまり良くない睡眠。
そしてなんか体調もよろしくない。この数値を見たらさらによろしくなくなった笑。そして気管支の状態もほんの少し悪化してるような気がする。まぁ連日の長時間パソコン作業でかなり疲れてるし、日中の安静時心拍が落ち着くことがないので、しばらくは平穏な日中を過ごすことは出来ないのかも。
加えて、もうずーっと降り続いてる雨。太陽を最後に見たのはいつだ？10日以上ぐずついた天気が続いてるし、この先まだ2週間はこんな天気が続くみたいだし、秋雨ってこんなに長かったっけ？今年の夏は涼しかったし短かった。それ自体は喜ばしんだけど、こうも日照時間が少ないと体調がどうにかなりそう。
ー夜ー
ストレッチを20分。
BIKE：夜ローラーは20分。心拍が上がらないように、パワーを上げてもL2くらいでゆったり回しただけ。15分、Ave.115W：110bpm／13TSS。
9月6日（日）
長い中途覚醒が二度あり、一度目は耐えたものの二度目は我慢できず下に降りたけど焼酎は飲まずにジュースで我慢した。昨起床時心拍は54bpm、HRVは27msで低めアンバランス、ガーミンの判定は「理想よりも短く回復効果のない睡眠」。睡眠の質は「普通」で、睡眠スコアは65。
雨の降る日ばかりで気温も低くもう夏のボーナスシーズンは終わりだろうか？これから冬に向けて安静時心拍は上がっていきHRVは下がっていくいつものパターンになりつつあるような気がする。しかし、なんで暑い季節と寒い季節で安静時心拍とHRVに差が出るんだろうな？
昨日から少し気管支にまた違和感が出だして今日もまだ違和感がある。さすがに熱が出たり、寝込むほど酷くなるような兆候はないけど、一体いつになったら治るんだこれ？もういい加減にして欲しい。
ー夜ー
体操＆ストレッチを30分。
RUN：ストレッチ後にトレミジョグ。なんかあまり体調がいいと思えないので、まったり走っただけ。それにしてもこの雨続きは勘弁して欲しい。太陽が見たい。もう2週間くらい見てない。30分で3.9km、Ave.7分54秒/km：108bpm／23rTSS。
トピックス
・SWIM
1回もプールに行ってないので書くことなし。
・BIKE
特筆すべきことなし。
・RUN
特筆すべきことなし。
来週の予定
来週は週末に弊社年間で最大のビッグイベントがある。現場は遠いし、かなり外を歩き回るし、神経もすり減らすし、週末の前後も準備や後始末で忙しい。週の前半はなんとか練習は出来るかもしれないけど、後半は無理かもしれない。まぁあまり体調も良くないので、練習しなきゃって思って焦るよりは練習できなくて当然、くらいの気構えでいたほうが精神安定上いいよなぁ・・・。
栃木チャレンジマラソン（5000m記録会）まであと3週
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