今週のワークアウト
WKO5
今週のワークアウト
・筋トレなど：0回／0時間0分
・プライオなど：0回／0時間0分
・その他：6回／2時間0分
・スイム：0回／0時間0分／0m／0sTSS
・バイク：0回／ローラー0回： 0時間0分／実走0回：0時間0分(0km)／0TSS
・ラン：5回／トレミ0回：0時間0分／実走5回：0時間53分／6.6km／38rTSS
トータル
・11回：2時間56分
・36TSS（5TSS/day）
・384kcal（ 54kcal/day）
「来週は水曜日が現場出張。それまでに日常生活が普通に送れるくらいにはなりたいけど、これまでの経緯を見ると無理かな？トレーニングどうこうではなく、とにかく普通の日常生活が出来るくらいに戻したい。ちょっと動いただけでゼェゼェハァハァ心拍爆上がり。こんなのもうイヤだ。とにかくトレーニングのことは一旦頭の中から捨て去り、普通の状態に戻すことだけを考える。健康な体があってこそのトレーニングですからね。」・・・と先週書きました。
まぁ先週の見立通りって感じ。そんな急には良くならない。一日一にで見たら良くなってるようにはとても思えないんだけど、一週間単位、先週の今日から見れば今週の今日は確実に良くはなってる。水曜の現場が土曜にスライドし、拘束時間も凄く長かったけど悪化することもなく終えたので御の字。
先週書いたようにトレーニングのことは頭の中から完全に削除。とにかく普通の日常生活を送れるように心がけていたので、健康な体に戻りつつある。健康になりさえすれば練習なんていくらでも出来るので、引き続きトレーニングは二の次で健康な体に戻すことを最優先にする。
先週比
・62CTL↘53CTL：−9
・17ATL↘9ATL：−8
・＋44TSB↗＋45TSB：＋1
CTLは9pt減少。もうWKOの数値も今となっては全然気にしてません。そろそろ下げ止まりになるような気もしてるので、おそらく今週か来週あたりが底になるのではないと思ってます。
TrainingPeaks
ストレッチと犬の散歩しかしてないのでこんなもんですね。
週間サマリー
灰（L1）、青（L2)、緑（L3）、黄（L4）、橙（L5）、赤（L6以上）
L2には1秒も滞在することなく全てL1のみ。まぁ犬の散歩しかしてませんからね。
8月24日（月）
昨日は一年に数回しかないスペシャル超早起きだったので、さすがに夜の入眠は早かったけど、すぐに中途覚醒で起きてしまう。そして下に降りて焼酎を飲んでしまう。2日連続で禁酒してたのに水の泡。ただアルコール収支的には普段よりマイナスなので、今日は大目に見よう。
起床時心拍は52bpm、HRVは31msでバランス、ガーミンの判定は「理想よりも短く回復効果のない睡眠」。睡眠の質は「普通」でスコアは64。昨日、一昨日よりは起床時の体調は少し良くなってるし、最悪だった木曜からは徐々に良化してるかな？まぁ良化傾向でも木曜の時のように心当たりがないのに一気にズドーンと落ちることもあるので慎重に。
ー夜ー
ストレッチを20分。
RUN：ストレッチ後に犬の散歩ジョグ。これだけは欠かすことは出来ないので可能な限りゆっくり走る。咳込みはなかったけど、胸に違和感ありあり。こりゃ当分練習復帰はないなと悟るには十分だった。10分で1.2km、Ave.8分39秒/km：96bpm／7rTSS。
8月25日（火）
中途覚醒はあったものの下には降りずに耐えた。起床時心拍は49bpm、HRVは38msでバランスで一気に上がった。ガーミンの判定は「十分な深い睡眠」。睡眠の質は「良い」でスコアは83。倦怠感があるけど副交感神経優位だからかな。体は万全、気管支だけが万全ではない状態。
今、出来ることと言えば柔軟性の向上くらいしかないかな。有酸素はもってのほか、プライオも息が上がる、ウエイトも息を止めて重量物を挙げたりするので意外と気管支に影響あるかも。ストレッチくらいしかやることないよな。それか息が上がらないくらいこまめに分けてウエイトするとか・・・。
ー夜ー
ストレッチを20分。
RUN：ストレッチ後に犬の散歩ジョグ。昨日より良化してるとはとても感じられない。まだまだ先は長い。11分で1.2km、Ave.9分14秒/km：93bpm／6rTSS。
8月26日（水）
中途覚醒はあったものの昨夜も下には降りず、再入眠後は朝までぐっすり。起床時心拍は53bpm、HRVは33msでバランス、ガーミンの判定は「連続した睡眠」。睡眠の質は「普通」、スコアは78。爽快感と倦怠感が入り混じってる朝。気管支の状態は良化してるとは思えない。まぁ悪化もしてないけど・・・。
ー夜ー
ストレッチを20分。
この後、犬の散歩ジョグに行こうとしたけど凄まじい雷、雹が交じる土砂降りの豪雨で断念。まぁ今日はあまり体調も良くないし、結果的にノートレで良かったのかもしれない。
8月27日（木）
中途覚醒で下に降りて焼酎を飲んでしまう。昨夜はずっと雷が鳴り続けて何度も目が覚めた。な起床時心拍は50bpm、HRVは27msで低めアンバランス、ガーミンの判定は「理想よりも短く回復効果のない睡眠」。睡眠の質は「普通」、スコアは66。中途覚醒前の睡眠がカウントされてないのでこんなもん。
気管支の状態が再悪化してから一週間が経過。日々、全然良化してるようには感じないけど、この一週間を振り返ってみれば、少しずつではあるけど良化はしてると思う。少なくとも先週の今日よりかは明確に良くなってる。もう少し良化のペースが早ければなぁ・・・。
ー夜ー
ストレッチを20分。
RUN：ストレッチ後に犬の散歩ジョグ。安静時でも常に胸がヒリヒリしてるけど、走ったからといってどうってことない。咳き込みもないし、息苦しくもない。ただ常にヒリヒリしてるだけ。9分で1.2km、Ave.7分55秒/km：100bpm／6rTSS。
8月28日（金）
昨夜も中途覚醒で下に降りて焼酎を飲んだものの、その後は朝までぐっすり。起床時心拍は49bpm、HRVは31msでバランス、ガーミンの判定は「理想よりも短く回復効果のない睡眠」。睡眠の質は「普通」でスコアは65。中途覚醒前の睡眠がカウントされてないので、まぁこんなもん。起床時の状態は昨日より若干いい。
昨日より体調は格段にいい。胸（気管支）には違和感が残るものの、体調的には悪くない。練習しようと思えば出来るけど、週末の現場を終えるまでは呼吸が乱れる有酸素運動はなるべく控えようと思う。
ー夜ー
ストレッチを20分。
RUN：ストレッチ後に犬の散歩ジョグ。今日は胸がヒリヒリしなかった。少しずつ良化はしてるんだろうけど、胸の状況は相変わらず。12分で1.5km、Ave.8分36秒/km：91bpm／8rTSS。
8月29日（土）
中途覚醒はあったものの下には降りずに我慢。今日は朝早くから現場出張。起床時心拍は未計測。早起きだし、現場出張の日は朝起きた瞬間から緊張して心拍数が上がるので・・・。HRVは27msで低めアンバランス、ガーミンの判定は「理想よりも短く回復効果のない睡眠」。睡眠の質は「悪い」で睡眠スコアは58。
まぁ睡眠に関しては中途覚醒前の睡眠がカウントされてないし、現場の前日はこんなもん。そして今日は1日中雨の降る中を早朝から夜まで拘束時間の非常に長い現場。帰宅も遅くなり今日は犬の散歩すら出来ず。
8月30日（日）
中途覚醒があり下に降りて焼酎は飲んだものの、昨日の早起き長時間拘束の現場疲れもあってぐっすり。昨起床時心拍は50bpm、HRVは25msでバランス、ガーミンの判定は「理想よりも短く十分な深い睡眠」。睡眠の質は「普通」で、睡眠スコアは72。
昨日あたりから明確に気管支の状態が一段階良化したように思う。ヒリヒリ感は全くなくなったし、痛みもほとんどない。ただ違和感は多少残ってるし、相変わらず痰の量も多い。そろそろ・・・来週辺りから少しずつ、徐々に練習を再開してもいいかもしれないなぁ。
ー夜ー
ストレッチを20分。
RUN：ストレッチ後に犬の散歩ジョグ。こんな遅いペースだけど少しずつペースに対する心拍数は下がってるし、やっぱりちょっとは良化してるんだろう。。11分で1.5km、Ave.7分40秒/km：94bpm／9rTSS。
トピックス
・SWIM
1回もプールに行ってないので書くことなし。
・BIKE
1回も乗ってないので書くことなし。
・RUN
犬の散歩しかしてないので書くことなし。
来週の予定
来週は今のところ現場出張の予定はない。そろそろ気管支の状態が良くなるのを待つよりも、徐々に練習を再開した方がいいような状況になってきたように思います。これ以上、良くなるのを待っても全快になる頃には脚や身体の筋肉の衰えの方が進んでるような気がします。
脚や足が痛いときだって、治ってきたら多少の痛みはあっても走りますからね。完全に痛みがなくなるのを待ってたら体力激減です。どう練習を始めるのか、なかなか匙加減が難しいですし、一度快方に向かいながらも再悪化した前科があるので、慎重に気管支の状態を見極めながら、徐々に戻していきたいと思ってます。
栃木チャレンジマラソン（5000m記録会）まであと4週
栃木チャレンジマラソン（5000m記録会）まであと7週
栃木チャレンジマラソン（5000m記録会）まであと11週
夜間のランニングや犬の散歩の時はこの光るアームバンドを使ってます。これ圧倒的に安いです笑↓
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