可もなく不可もなく、いまいちパッとしなかった今週の週間まとめ：2024,12/16〜12/22

今週のワークアウト

今週のワークアウト

WKO5

今週のワークアウト
・筋トレ：4回／1時間1分
・その他：4回／1時間28分
・スイム：3回／1時間34分／5,100m／139sTSS
・バイク：6回／ローラー3回：2時間25分／実走3回：3時間20分／262TSS
・ラン：9回／5時間53分／58.5km／319rTSS

トータル
・27回：14時間19分
・720TSS（102TSS/day）
・7,401kcal（1,057kcal/day）

「来週も仕事は通常運転。週末にちょっとややかしいのがあるくらい。私生活でも映画を見に行くことはないし、今のところなんの予定も入ってないので、今週こそ90CTL台に突入できるだろうか・・・？突入したい。」・・・と先週書いたんですが、うーん・・・。

えっと・・・また映画見に行きました・・・上越まで。まぁその日はレストということにしたとしても、朝練を出来なかった日が3回もあったので、朝練メインでやってる自分としてはちょっと達成感に乏しい。

なんとか100TSS/dayくらいに帳尻合わすことが出来たけど、イマイチ感は否めない。

先週比
・89CTL↗92CTL：＋3
・100ATL↗102ATL：＋2
・−23TSB↗−16TSB：＋7

今週こそ90CTL台に突入できるだろうか？と先週書きましたが、そこは無事に到達しました。
CTL、ATL，TSB全てがプラスなんて週は久しぶり。こうして見ると、パッとしなかったとは言え、そう悪くはない、いやむしろ割りと良かったんじゃないか？と思えますね。本人の感覚とはちょっとズレますが・・・。

TrainingPeaks

月曜は上越に行ってたのでランだけしかしてないけど、それ以外はコンスタントに練習できてる。前述しましたように、朝練派の自分が週に3日も朝練できなかったことが、なんとなく物足りなさを感じる原因だったりもしますが、きっちり夕練や夜練で帳尻合わせてるので、言うほど悪くはなかった。

週間サマリー

12月16日（月）

昨日から上越に宿泊中。外はみぞれ。暖房が効いた部屋に薄手の掛け布団というビジネスホテル仕様が馴染めない。寒い部屋に厚手の掛け布団のほうがぐっすり眠れるんだけどなぁ。

RUN：夜に上越から帰ってきて犬の散歩ジョグで20分：2.8km。

12月17日（火）

中途覚醒はあったもののぐっすり眠れた朝。珍しく睡眠スコアは良かったしHRVもバランス。なかなか心地よい朝。日・月とほぼ練習してないので疲労もすっかり抜けた感じ。今日はやれそうな予感・・・。

体操&ストレッチをして自重筋トレを14分。

RUN：朝ランは100分。走り出してみると、疲労ゼロのわりには脚は軽くない。けど少なくとも重くはない。いつもよりいい走りが出来るかなと思ったけどいつも通りだった（苦笑）。101分、Ave.6分00秒：124bpm／rTSS88。

SWIM：前半の1,000mはマスターズの人たちと4泳法のドリルなど。その後個人練で100mを1分45秒レスト45秒で10本。レスト長く取ってるしペースもそれほど速いわけじゃないのに、最近はハイペースでちっとも泳いでないのでまぁまぁしんどかった。38分：2,100m／rTSS59。

BIKE：スイミングの往復にクロスバイク。帰路にスプリントを5本。

12月18日（水）

中途覚醒はあったもののわりとぐっすり眠れたのに強烈な疲労感がある朝。睡眠スコアは悪かったけどHRVはバランス。昨日はTSSが200弱あったので疲れが残ってるのかな？
朝はバタバタ慌ただしかったので何も出来ず・・・。

SWIM：スイミングのレッスンを受けた後に個人練で500mを9分30秒で。30分：1,600m／sTSS42。

BIKE：スイミングの往復にクロスバイク。帰路にスプリントを5本。

RUN：スイミングの帰路に運動公園で軽くスピード刺激。I＆Rペースで200m✕7本。その後100mのウインドスプリントを3本やって終了。27分：5.2km／rTSS37。

12月19日（木）

中途覚醒はあったものの割りとぐっすり眠れたけど睡眠スコアは悪いしHRVも低い。そしてまぁまぁの疲労感。

体操＆ストレッチをして自重筋トレを15分。

BIKE：朝ローラーは65分。アマプラでシビル・ウォーアメリカ最後の日を見ながら基本L2の範囲内で回して、数本だけL6を十数秒やって刺激入れ。65分、Ave.158W：123bpm／TSS58。

RUN：夜に犬の散歩ジョグで20分：2.8km。

12月20日（金）

昨日はちょっと深酒したけど早く寝たので睡眠時間はいつもより多くとれたものの、睡眠スコアは悪い。HRVはバランス。昨日はレスト相当な運動量だったので疲労感はなし。朝は色々やることあって何も出来ず・・・

SWIM：スイミングのレッスンを受けた後に300mゆったり泳いだだけ。26分：1,400m／sTSS38。

BIKE：スイミングの往復にクロスバイク。帰路にスプリントを5本。

RUN：スイミングからの帰路に運動公園で刺激入れ。400m毎にビルドアップしていって、4分45秒くらいに到達したらそこで終了。その後100mのウインドスプリントを3本。27分、5.1km／rTSS36。

RUN：夜に犬の散歩ジョグで13分、2.0km。

12月21日（土）

割りとぐっすり眠れて疲労感も少ない朝だけど睡眠スコアは悪い。HRVはかろうじてバランス。

体操&ストレッチをして自重筋トレを15分。

RUN：朝ランは105分。例によって心拍125bpmを目安にジョグ。この時期にしては珍しく風がない。走りやすくて若干・・・ホント若干なんだけどいつもよりペースは上がった。ただサラ脚ではなかったので脚は後半キツかったかな？106分、Ave.5分54秒：126bpm／rTSS99。

BIKE：夜ローラーは30分。朝ランから全然回復していなくて脚が重いのなんのって・・・。ほぼ回復走、L2の下の方で回して30分、Ave.139W:112bpm／TSS20。

RUN：夜に犬の散歩ジョグで15分、2.1km。

12月22日（日）

昨日の夜はもう疲れ果てて・・・ホントどうしようもないくらい疲れてた。そしてぐっすりたっぷり眠れた今朝、睡眠スコアはお決まりのように悪いしHRVもかろうじてバランス。9時間近くも寝たのにまだ疲労感はたっぷり。ただ脚の重さは取れたような・・・？まぁ練習してみないと脚の重さは分からんけど・・・。

体操&ストレッチをして自重筋トレを17分。

BIKE：朝ローラーは50分。疲れが溜まってると思うのでウォーミングアップみたいな感じでアマプラでポストマン・ブルース見ながら低強度から高強度まで短時間満遍なく回して50分、Ave.158W:122bpm／TSS47。

RUN：夜に犬の散歩ジョグで22分、3.4km。

トピックス

・SWIM
週3回泳げたので及第。スイミングのレッスンがまぁまぁキツかったので今週は結構頑張ったかも・・・。

・BIKE
ローラー練がほとんど出来なかった。やっても短時間ばかり。今週はバイクが一番ダメだった。

・RUN
ランはまぁまぁ良かったかな？90分以上のジョグが2回出来たのが良かった。