今週のワークアウト
WKO5
今週のワークアウト
・筋トレ：6回／1時間39分
・スイム：1回／28分／1,500m／40sTSS
・バイク：5回／ローラー4回：3時間10分／実走1回：2時間16分／227TSS
・ラン：8回／4時間38分／46.6km／263rTSS
トータル
・22回／11時間06分
・529TSS（75TSS/day）
・5,485kcal（783kcal/day）
先週末に仕事の年間スケジュールで最大のビッグイベントがあったので、先週もあまり練習できなかったんですが、今週はさらに輪をかけて練習できませんでした。もう疲れが全然抜けなくて・・・。
猛暑の中を屋外で仕事するだけでも疲れるのに、追い打ちをかけるように急な雨も降ったりしてもう体はズタボロ。
とにかくこんな状況で練習しても身にならないし、なんとか頑張ってやってみようとするものの、事前に考えてたメニューを完遂できない日もあったので、やっぱり疲れてる時は割り切って練習しない選択をしたほうがいいのかも・・・。
先週比
・96CTL↘93CTL：−3
・85ATL↘82ATL：−3
・4TSB↗19TSB：＋15
先週に引き続きこれだけ練習してなければCTLは落ちます。まぁこの時期、CTL云々はあまり関係ないです。
TrainingPeaks
まともに練習したのは金曜と日曜くらいですかね？あとはホント疲れ果ててました。
週間サマリー
9月16日（月）
先週の仕事がハードすぎてまだ疲れが抜けず疲労感がたっぷり残る朝。
体操ストレッチして自重筋トレを17分。
BIKE：朝ローラーは70分。アマプラでALWAYS 続・ 三丁目の夕日を見ながら20分のSST＝229W:140bpm。昨日よりは格段に足は回った。ただ心拍は高い。トータル70分、Ave.190W:125bpm／TSS79。
RUN：夜に犬の散歩ジョグ＋αで3kmほどビルドアップランで刺激入れ。33分、5.9km:114bpm／rTSS38。
9月17日（火）
深夜に長い中途覚醒はあったもののぐっすり眠れたし疲労感もない朝。それなのに睡眠スコアもトレーニングレディネスも悪い。
朝は体操ストレッチして自重筋トレを16分。
BIKE：その後ローラーを45分。アップの段階で脚が回らない。昨日の疲れが残ってる。なんとなくアマプラでALWAYS 続・三丁目の夕日を見ながらL2でゆるゆる回して45分、Ave.169W:115bpm／TSS42。
RUN：夜は犬の散歩ジョグで20分：2.7km。
9月18日（水）
現場が遠く集合時間も早いので朝練は割愛。早起きしたので眠い・・・。
今日も猛暑日の中を屋外仕事。眠いし疲れたしもう今日は休息日でいい。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで20分：3.1km。
9月19日（木）
疲労感がたっぷりある朝。でも睡眠スコアとトレーニングレディネスは良かった。
疲れててやる気が出ないので朝練は割愛。体操ストレッチと自重筋トレを17分だけ。
夜になってもまだ疲れてるし眠い。今日も休息日にする。
RUN：犬の散歩ジョグで30分：4.0km。
9月20日（金）
たっぷり眠れた朝。相当疲れてたんだなぁ。睡眠スコアは良くなかったけど長時間眠れたのでスッキリ感はある。
体操ストレッチして自重筋トレを16分。
BIKE：その後ローラーを30分。本当は60分の予定だったのに電話がかかってきて30分に短縮。アマプラでALWAYS 三丁目の夕日’64を見ながらL2でゆるゆる回して30分、Ave.153W:111bpm／TSS21。
SWIM：9日ぶりのスイム。レッスン受けてその後にプラスαで300m泳いだだけ。
BIKE：スイミング往復をクロスバイクで。途中スプリントを6本。
RUN：スイミングの帰りに運動公園でラン。500mごとにピッチを上げていって最終的にはキロ4分15秒ペースまで上げて終了。21分、4.3km:145bpm／rTSS28。
9月21日（土）
睡眠時間は短く、なんとなく気怠い朝。睡眠スコアは良くなかったけどレディネスは回復してきた。
朝は体操ストレッチして自重筋トレを17分。
BIKE：その後ローラーを最低でも60分、あわよくば120分と見込みながら回し始めるも全く回らないしやる気が出てこない。120分なんて夢のまた夢、60分すら完遂できずに45分で降りてしまった。気怠いというより覇気がないんだよなぁ、今日は・・・。45分、Ave.162W:117bpm／TSS38。
RUN：今日は1日中ダルかった。気温は低かったけど湿度が高かったせいかなぁ？夜は犬の散歩ジョグで21分：3.4km。
9月22日（日）
気怠さはあるものの昨日よりはマシ。でも睡眠スコアもトレーニングレディネスも悪い。
体操ストレッチして自重筋トレを16分。
RUN：雨が止むのを待って11時くらいからスタート。この時間でも今日は涼しい。毎週のノルマにしてる10km／60分以上のランを先週しなかった。。なので今日は先週分と今週分をまとめてやってみた。1時間52分で20.1km。Ave.5分35秒:134bpm／rTSS118。涼しかった分、ダメージは少なかったかな？でも20kmも走るのは五島以来3ヶ月ぶり。それなりにキツかった。
BIKE：疲れ果ててるので夕方のローラーはメニューなんてなく、ただゆるく回しただけ。30分、Ave.155W:107bpm／TSS20。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで21分：3.1kmで終了。
トピックス
・SWIM
今週は1回泳いだだけ。言及するに至らず。
・BIKE
疲労のため高強度はハナからやれる気がせず、中強度ですら回せない日ばっかりだった。L3ですら回せないほど疲れてたので、まぁ今週は仕方なかったのかなぁ・・・？
・RUN
ランは今週もさっぱり。ほぼ犬の散歩ジョグくらいしかしてない。それでも日曜に20km走れたことだけは収穫。かなり疲れたけど・・・。
来週の予定
何気に来週末は長良川ミドル秋のレースなんですよね。今年は五島を最大目標にしてたので、五島後は出涸らし状態でここまでモチベーションは低かった。
暑さを理由にランはちっともやらなかったし、仕事も繁忙期に入ってきてスイミングにもあまり行けず、バイクも満足に練習できたとは言い難い。五島時を100%とするなら現状80%くらいの出来でしょうか？
まぁ勝負レースでもなんでもないので気負わずマイペースで頑張ってきます。
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