レースウィークだった今週の週間まとめ：2024,9/23〜9/29

今週のワークアウト

今週のワークアウト

WKO5

今週のワークアウト
・筋トレ：5回／1時間23分
・スイム：4回／1時間57分／6,200m／151sTSS
・バイク：6回／ローラー2回：1時間40分／実走4回：5時間44分／388TSS
・ラン：10回／4時間25分／45.2km／264rTSS

トータル
・31回／15時間38分
・801TSS（114TSS/day）
・7,717kcal（1,102kcal/day）

先週は仕事で疲れ果ててあまり練習が出来ませんでしたが、今週は週末にレースを控えてるので練習も文字通り控えめ。レースに合わせたわけじゃないし合わせるだけの走力や泳力も現状持ち合わせてませんが、練習が少なめなのもあって結構体調のいい日が多かった。

先週比
・93CTL→93CTL：±0
・85ATL→85ATL：±0
・19TSB↘−5TSB：−24

CTLとATLは現状維持。と言うか、テーパリングで土曜日までにCTLは91まで下がったもののレースで97まで上がりました。そして翌日はほぼ何もしなかったのでまた下がって93に落ち着いったって具合。

TrainingPeaks

まぁレースウィークですからこんなもんでしょう。レース直前の1週間で見れば、まぁまぁ上手くやれたんじゃないかと思います。

週間サマリー

9月23日（月）

スイミングにもトレーニングレディネスは悪かったものの、疲労感はなく目覚めのいい朝。涼しくなってエアコンも付けてないし眠りやすい。

体操ストレッチして自重筋トレを17分。

BIKE：昨日の20kmジョグで脚が筋肉痛。今日は軽めに朝ローラーは70分。アマプラでALWAYS 三丁目の夕日’64を見ながらギア1枚上げ下げしてL2とL3を交互に。トータル70分、Ave.167W:117bpm／TSS57。

RUN：夜は犬の散歩ジョグで20分：2.8km。

9月24日（火）

深夜に長い中途覚醒はあったもののぐっすり眠れたし疲労感もない朝。それなのに睡眠スコアもトレーニングレディネスも悪い。

朝は体操ストレッチして自重筋トレを16分。

SWIM：1,000mほどマスターズの人たちと泳いだ後、久しぶりに500mを9分で。2,3週間このメニューが出来なかったけど今日は出来た。苦しかったけど。スイムも少し落ちてるかなぁ・・・？

BIKE：スイミング往復をクロスバイクで。途中スプリントを6本。

RUN：スイミングの帰りに運動公園でラン。TもしくはIペースくらいで200m×6。短い距離で刺激入れ程度。週末レースなのでもう疲れることはやらない。20分、3.8km:124bpm／rTSS25。

9月25日（水）

中途覚醒はあったものの割りとぐっすり眠れた朝。

朝は体操ストレッチして自重筋トレを17分。

SWIM：スイミングのレッスン受けただけ。レース週なので追加の個人練は割愛。

BIKE：スイミング往復をクロスバイクで。途中スプリントを6本。

RUN：スイミングの帰りに運動公園でラン。ゆっくりジョグから500m毎にピッチを上げていって4分45秒ペースまで。動きの確認程度な練習。20分、3.8km:134bpm／rTSS24。

RUN：夜に犬の散歩ジョグで15分：2.0km。

9月26日（木）

中途覚醒が1時間半もありぐっすり眠れなかった。当然睡眠スコアは悪い。なんか覇気がないというかぼーっとしててやる気が出ない。

体操ストレッチと自重筋トレを17分。

BIKE：週末のレースのペース確認をしようと200W〜220Wあたりで少し回せればいいかな、と思い回し始めるも全然脚が回ってくれない。やる気もないし220Wで1分も保たない。こりゃダメだと30分で降りてしまう。
30分、149W:111bpm／TSS21。レース3日前、こんなんで大丈夫か？

RUN：犬の散歩ジョグと1kmだけレースペースの確認ラン（4分42秒/km）をして26分：4.4km／rTSS27。

9月27日（金）

今日も中途覚醒が1時間以上。ただ目覚ましかけず睡眠時間確保を重視、いつもより遅く起きたので疲労感も倦怠感もなし。睡眠スコアはかなり悪かったけど・・・。

ゆっくり起きたので朝練は割愛。レース2日前だし、睡眠のほうが大事。体操ストレッチして自重筋トレを16分。

SWIM：スイミングのレッスンを受けただけ。20分:1,100m/sTSS30。

BIKE：スイミング往復をクロスバイクで。途中スプリントを6本。

RUN：スイミングの帰りに運動公園でラン・・・というかただのジョグを13分、2.3km:124bpm／rTSS13。

RUN：夜に犬の散歩ジョグで12分：1.7km。

9月28日（土）

今日も中途覚醒で夜中眠れず・・・。睡眠スコアもトレーニングレディネスもすこぶる悪い。

RUN：レース前日なので朝に軽く21分：3.4kmのゆるジョグ。その後は荷物積んで長良川に出発。

9月29日（日）

長良川ミドルトライアスロン当日。

どうしましょうかね？散々な結果だったのでイマイチ筆が・・・と言うかタイピングが進みませんが、備忘録的にぼちぼち書くかもしれません。

トピックス

・SWIM
久しぶりに500mを9分切って泳げた。これがトピック。

・BIKE
テーパリング週で練習控えめなのに好調を感じることがなかった。木曜なんてレースペース確認をしたかったのに、30分で降りてしまってるし・・・。

・RUN
五島以降で一番劣化してるのがラン。暑さを理由にちっとも走ってなかった。夜に犬の散歩ジョグをするくらい。でもそのランが一番調子良く感じる。