月末にレースがあったし仕事が繁忙期に突入したので練習量が減ってきた2024年9月の月間まとめ

2024年9月のワークアウトまとめ

RUN
17時間03分（31日／169.1km）

BIKE
28時間43分（22日）
・実走：12時間28分（10日／292km）
・獲得標高：728m
・ローラー：16時間15分（17日）

SWIM
5時間05分（10日／16.4km）

ワークアウト：117回
総トレーニング時間：69時52分
TSS：2,887（96TSS/day）
1時間あたりのTSS：57.0
消費カロリー：28,606kcal（953kcal/day）

８月に続いて9月も暑い日が続きました。なんなんだろうなぁ？今年はホント暑さに弱い。そして暑いのを理由に今月もちっともラン練をしなかった。そのツケが長良川のレースに出ましたが・・・。

まぁ今月は仕事が繁忙期に入ってるし、月末にレースもあったしこんなもんでしょ。練習をサボったことはないし、現状このくらいが精一杯だったような気がします。

スイムはいつもこんな感じ。先月はお盆休みやらなんやらでプールが開いてる日が少なかったのであまり泳げなかったけど、今月は通常営業。仕事が繁忙期でプールに行けない日も少なからずありましたが、やれるだけのことはやったと思います。

種目別ワークアウト

RUN

先月同様、キロ4分台のいわゆるレースペース近辺での走行距離が少なすぎる。このペース帯でもっと走っていれば長良川は少しは違う結果になったかも・・・。

今月キロ4分台で走った距離はたったの6.6kmで全体の3.9%。もう少しレースペースやレースペース以上のスピードで走って体を慣らしとけば良かったのにな・・・。

暑さを理由にちっとも走らなかったので長良川の結果は当然と言えば当然だったんでしょう。

今月の各ペース別は
Rペース〜3:30/km：3.2km（0.6%）
Iペース〜4:00/km：2.1km（1.2%）
Tペース〜4:30/km：4.5km（2.7%）
Mペース〜5:00/km：18.3km（10.8%）
Eペース〜5:30/km：32.8km（19.4%）
Lペース〜6:00/km：25.2km（14.9%）
Sペース6:00〜/km：65.2km（38.5%）

BIKE

ラン同様、低強度が中心で中強度や高強度の練習量が少ない。

今月のヒストグラム（左からL1、L2、L3、L4、L5、L6の滞留時間）

各ゾーンの滞留時間は
L1：4時間51分
L2：6時間26分
L3：4時間34分
L4：1時間54分
L5：0時間26分
L6：0時間19分

ずーっと書いてますが、バイクの走力を戻したい。鬱病になる前、2020年の5月くらいのレベルに戻したいと思ってるんですが、これがなかなか・・・。

2020年のmFTPは278W、現在のmFTPは225W。実に50W以上の開きがあります。これを埋めていくのは並大抵ではない。

一度獲得したものは元に戻しやすいと言いますが、それは果たして50代半ばのおっさんにも当て嵌まるんでしょうか？本格的にバイク練を再開してもう10ヶ月になるというのにちっとも走力は戻ってきません。

11月いっぱいまでは仕事が繁忙期なので、12月以降はマジのマジ、本気でバイク練に取り組まなきゃかなぁ？

SWIM

お盆休みやら夏期講習やらでスイミングの休みが多かった8月よりは若干マシっていう程度。レースでの2kmを含んでるとは言え16km泳げたのはこの時期を考えれば良く出来た方。

来月に向けて

今これを書いてる時点（10月3日）でやっと筋肉痛が癒えてきたかな？って感じ。
レースのリカバリーもありますし、何と言っても10月は仕事が年間で一番忙しい月。毎年10月はちっとも練習できないので、できないことで焦ることなくシーズンオフのリカバリー期間と思って過ごそうと思ってます。