今週のワークアウト
WKO5
今週のワークアウト
・筋トレ：0回／0時間00分
・スイム：1回／0時間22分／1,200m／32sTSS
・バイク：1回／ローラー0回：0時間00分／実走1回：1時間03分／44TSS
・ラン：7回／2時間22分／22.1km／108rTSS
トータル
・10回／3時間56分
・184TSS（26TSS/day）
・1,781kcal（254kcal/day）
掲題の通りシーズンオフです。リカバリーに徹したとかカッコいいこと書いてますが、実際は仕事が忙しすぎてちっとも練習出来なかっただけ。
とは言え、先週の長良川ミドルのダメージはかなりあって、筋肉痛は癒えるのに4日かかりましたし、内在的な疲労は1週間が経過した今もまだ残ってます。
練習不足プラス酷暑とは言えないまでもやはり気温25℃の夏日の中でのレースはダメージでかいですね。
今現在、もし仕事が忙しくなかったら練習してるか？と問えばやはり練習してないと思います。リカバリー大事。あとやっぱり去年の12月に練習を再開して今までの蓄積疲労もあるだろうし、ここはしっかりと疲労を抜いてリフレッシュしなければなりません。
仕事の忙しさで精神面ではリフレッシュどころかストレス溜める一方なのがツライところですが・・・苦笑。
先週比
・93CTL↘86CTL：−7
・85ATL↘57ATL：−28
・19TSB↗24TSB：＋5
週間TSSが184ですからね・・・184TSSなんて練習やってる時期なら1日でも稼げるくらいのTSSですが、現状こんなもん。
CTLは落ちましたしATLも無論落ちますしTSBは上がってます。一応来週まで2週間はオフのつもりなので今週はこれでオーケー。
TrainingPeaks
なんじゃこりゃ・・・？笑。スカスカの練習実績。金曜日にスイミングとその往復にクロスバイクに乗っただけで、後は全部キロ7分で20分の犬の散歩ジョグだけ。まぁシーズンオフだからこれでいいんですけどね。
週間サマリー
9月30日（月）
昨日はレースだったので全身筋肉痛。とりあえず今日は休養日。
RUN：宿泊先のホテルの周りをゆるゆると走っただけ。20分、3.0km:106bpm／rTSS14。
10月1日（火）
昨夜の帰宅は深夜。当然今日は寝不足。レースの疲れが全然取れてないし、睡眠スコアもトレーニングレディネスもすこぶる悪い。レースの後片付けがあったので朝練は割愛。
RUN：昼間は一日中疲れてたので夜練も割愛。夜に犬の散歩ジョグで22分：3.4km。
10月2日（水）
中途覚醒あったしよく眠れなかった。まだ筋肉痛も収まらないし長良川のダメージはデカい。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで21分：3.1km。
10月3日（木）
昨夜も中途覚醒でよく眠れず。HRVステータスがずっと低いままなので相当疲れてる。ようやく筋肉痛が癒えてきた。ただまだ走らない。
RUN：夜にただのジョグを21分、3.0km。
10月4日（金）
しかし今回のレース後は全然回復しない。HRVも低いままだし、一体いつになったら回復するんだろう？
SWIM：1週間ぶりのスイミングはほぼレッスンを受けただけ。22分:1,200m/sTSS32。
BIKE：スイミング往復をクロスバイクで。途中スプリントを6本。動きが悪すぎ。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで20分：3.3km。
10月5日（土）
ごくごく軽く昨日は3種目やっただけなのに今朝の起床時心拍は56bpmとべらぼうに高い。まだまだリカバリー期間だなぁ・・・。仕事忙しいし毎日睡眠不足だから練習してなくてもちっとも回復しない。
RUN：朝に軽く走っただけ。20分：3.1km。
10月6日（日）
今日は現場が遠い上に集合時間が早い。寝不足で夕方まで仕事こなして、帰り道も長い。くたくたに疲れた。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで20分：3.2km。
トピックス
・SWIM
スイミングの授業を1回受けただけなので何もなし。
・BIKE
バイクに乗ったのはスイミングの往復にクロスバイクを1回だけ。ローラーは一度もやらなかった。何も書くことはない。
・RUN
犬の散歩ジョグしかしてないので、ランも何もトピックはなし。五島以降で一番劣化してるのがラン。
来週の予定
先週書きましたように今週は仕事が忙しかったけど来週はさらに輪をかけて忙しい。繁忙期の真っ只中ですが、おそらく来週が忙しさのピークになるのでは・・・？
シーズンオフなのでここは仕事に集中、あまり練習のことは考えずに過ごそう。
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