今週のワークアウト
WKO5
今週のワークアウト
・筋トレ：0回／0時間00分
・スイム：2回／0時間42分／2,300m／32sTSS
・バイク：1回／ローラー0回：0時間00分／実走1回：1時間00分／41TSS
・ラン：7回／2時間29分／22.3km／111rTSS
トータル
・11回／4時間14分
・213TSS（30TSS/day）
・2,002kcal（286kcal/day）
長良川ミドル秋が終わって今はオフシーズンなんですが、オフシーズンじゃなかったとしても仕事が忙しすぎて全然練習できてないと思います。
練習はしてないので肉体的（筋肉や腱、骨）な疲れはないんですが、精神的にはとても疲れてますし、とにかく睡眠不足の日がずーっと続いてるのがツラい。
9,10,11月の3ヶ月は繁忙期。その中でも10月は繁忙を極めるので、本当に疲れ果ててました。
先週比
・86CTL↘78CTL：−8
・57ATL↘40ATL：−17
・24TSB↗35TSB：＋5
週間TSSが213ですからCTLは落ちます。ただ、そろそろ下げ止まりのような気もしてます。来週あたりからは仕事は相変わらず忙しいものの、それほど睡眠不足にならないような気がしてるんですが・・・甘いかな？
TrainingPeaks
密度は薄くスカスカな練習実績。まぁこんな絵面を見れるのも今だけなんで・・・。来週以降はもう少し詰まってくるかな？
週間サマリー
10月7日（月）
週末の仕事で寝不足、疲れもひどいので今日もほぼ休養。
RUN：夜にゆるくジョグっただけ。20分、3.0km:110bpm／rTSS15。
10月8日（火）
今日は入り時間は早いものの現場が近いのでそれほど早起きせずに済んだ。相変わらず睡眠スコアもトレーニングレディネスもHRVステータスも悪い。
RUN：夜にただのスロージョグで20分：3.0km。
10月9日（水）
わりとぐっすり眠れた朝。睡眠スコアは良かったしトレーニングレディネスも回復してきた。何よりHRVステータスが戻ってきたのが大きい。
長良川ミドル以降HRVは爆下がりだったのが徐々に上がってきて昨夜はベースライン範疇に収まった。ただまだアンバランスなので、7日間平均でベースラインに戻ったら練習を始めてみようかなと思ってる。
SWIM：スイミングでレッスンを受けただけ。20分:1,100m/sTSS30。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで22分：3.5km。
10月10日（木）
睡眠スコアはいいし、トレーニングステータスも最高な状態なのにHRVステータスは1日で逆戻りでアンバランス・・・。まぁしゃあないか。
RUN：夕方にただのジョグを21分、3.4km。
10月11日（金）
今日もまたHRVはアンバランス。一昨日に一時的にHRVが上がったのはたまたまだったのかなぁ？
ただこれだけ休んでるとさすがに疲労感は全くなし。
SWIM：スイミングでレッスンを受けただけ。22分:1,200m/sTSS32。
BIKE：スイミング往復をクロスバイクで。途中スプリントを6本。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで24分：3.4km。
10月12日（土）
朝早く夜遅くまで仕事。疲れた・・・。
RUN：重い荷物を背負っての帰宅ランはキロ８分がやっと。。21分：2.6km。
10月13日（日）
今日も朝早く夜遅い。ギトギトに疲れた。かろうじて今日中に帰れたことだけが吉。
RUN：夜に走れないことは分かってたので朝にただのジョグを21分：3.4km。
トピックス
・SWIM
スイミングの授業を受けただけで個人練はしてないので何もなし。
・BIKE
バイクに乗ったのはスイミングの往復にクロスバイクを1回だけ。ローラーは一度もやってないし何も書くことはない。
・RUN
犬の散歩ジョグしかしてないので、ランも何もトピックはなし。
来週の予定
先週書きましたように、今週は（おそらく？）繁忙期の中でも再繁忙な週だったと思います。来週以降は今週のようなギトギトに疲れ果てて、おまけに寝不足が続くような日々にはならないはず・・・。
長良川ミドル秋以降、半月（15日間）オフを取りました。来週からは徐々に練習をしていきましょうかね？
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