今週のワークアウト
WKO5
今週のワークアウト
・筋トレなど：0回／0時間0分
・その他：0回／0時間0分
・スイム：0回／0時間0分／0m／0sTSS
・バイク：0回／ローラー0回： 0時間0分／実走0回：0時間0分(0km)／0TSS
・ラン：0回／トレミ0回：0時間0分／実走0回：0時間0分／0km／0rTSS
トータル
・0回：0時間0分
・0TSS（0TSS/day）
・0kcal（ 0kcal/day）
「今週とは打って変わって来週は仕事が忙しくない。今のところ屋外現場の予定も入ってないし、暑さによる疲労はそれほど溜まらなさそう。そろそろ佐渡に向けて距離＆長時間耐性を付けていかないとホントやばいので、来週こそはランでロングジョグ、バイクで超時間ローラーをやらなければ・・・。あとプールにも行かないとね。肘の具合次第だけど・・・。」・・・と先週書きました。
書いたことと真逆になった週でした。先週の日曜は5,000m記録会でしたが、その夜辺りから喉がいがらっぽくなり、翌日には発熱。久しぶりに寝込むほどの重い風邪を引いてしまい、一旦良化の兆しを見せるもまた熱が上がってダウン。結局一週間丸々ノートレとなりました。
ノートレだったわけですから今週の振り返りをやる材料もないので、日誌だけは備忘録的に残しておくだけ。
先週比
・110CTL↘93CTL：−17
・97ATL↘33ATL：−64
・＋11TSB↗＋57TSB：＋46
CTLは17pt減少。一週間丸々ノートレだとそりゃそうなりますよね。もうこの期に及んでCTLどうのこうのなんてあまり関係ないです。
TrainingPeaks
いつもはここにTraing Peaksのカレンダーを貼ってるんですが、今週はワークアウトが1回もないので貼ることは出来ず・・・。
週間サマリー
上段と同じくいつもならここに週間サマリーを貼ってるんですが、今週はワークアウトが1回もないので貼ることは出来ず・・・。
7月27日（月）
昨夜はドアの向こうで猫がニャーニャー鳴いて起こされる。かまってタイムが長かったので、すっかり目が覚めてしまい下に降りて焼酎を飲んでしまう。起床時心拍は53bpm、HRVは26msでバランス、ガーミンの判定は「理想よりも短く十分なレム睡眠」。睡眠の質は「普通」でスコアは68。
寝てる時も喉がいがらっぽかったけど、起きてみるとかなり痛い。そして一昨日から続く腰の痛みも激痛で背中を伸ばせない。葛根湯や喉の薬を飲んだけど昼には発熱してしまい、先週からの仕事の激務、そして5000m記録会で出し切ってしまったので体が悲鳴を上げてるんだろう。
とにかく上気道から下にはウイルスを侵入させないようにしなくては・・・。2月の二の舞はまっぴらゴメン。佐渡まで1ヶ月ちょいのこの時期に、練習が3週間も中断してしまったらレースどころではない。とにかく今日は安静に努めてノートレ。
7月28日（火）
何度も何度も中途覚醒があった。起床時心拍は驚愕の59bpm、HRVは36msで高めアンバランス、ガーミンの判定は「理想よりも短く睡眠段階がアンバランス」。睡眠の質は「悪い」でスコアは52。
昨日は喉が痛くて倦怠感はそれほどなかったけど、今朝は起きた時から凄まじい倦怠感。そして昨日から続く微熱は37.1℃。昨日は出来たパソコンでの作業が今日は完全に無理。おとなしくずっと横になってた。体温のMAXは37.9℃。
なんかコロナと症状が似てるような気もするけど、今日で2日目。早く治ってほしい。当然ノートレ。
7月29日（水）
昨日は昼間に結構昼寝したので夜は中途覚醒祭り。でもやっぱり熱や回復のリソース不足なのか結構眠れた。起床時心拍は60bpm、HRVは26msでバランス、ガーミンの判定は今日も「理想よりも短く睡眠段階がアンバランス」。睡眠の質は「悪い」、スコアは51。
日中にMAX37℃まで上がったものの、基本的に体温は36℃台の後半を維持。昨日よりかはマシになってると思う。まぁそれでも治りが遅いなぁとは思うけど・・・。少し良くなったからと言って無理は禁物。2月の二の舞には絶対にしない。今日もノートレ。
7月30日（木）
前日に昼寝してるのでかなりハッキリした中途覚醒があり、下に降りたもののここ数日アルコールは絶ってるのでジュースを飲んだだけ。起床時心拍は50bpm、HRVは37msで高めアンバランス、ガーミンの判定は「理想よりも短く連続した睡眠」。睡眠の質は「普通」、スコアは69。中途覚醒前の睡眠がカウントされてないので、ガーミンの判定は普通だけど、カウントされてればもっといいはず。
昨夜辺りから心拍は平常に戻ってたし熱も下がってたので、今朝は期待してたけど期待通りの通常値。起きた時の感覚も通常通り。昼間は多少怠さがあったり頭も少し痛くなったけど、熱は37℃以上に上がることなく、平熱を推移。私としては異例とも言えるべき速さで回復した。
とは言っても油断は禁物。おっさんはここからが長い。治ったか治ってないのかわからない状態が数日続き、気がついたら治ってるっていうのがいつものパターン。ここで無理するとあっという間にぶり返すので無理はしない。今日もノートレ。
7月31日（金）
昨日は昼寝をしなかったのに長い中途覚醒が何回もあり眠れない。いつものぼんやりした中途覚醒ではなく、ハッキリした覚醒でもう眠れる気配すらなかったので、下に降りてここ数日我慢していた焼酎を飲んでしまう。体温は36.2℃と平熱。起床時心拍は未計測、HRVは34msでバランス、ガーミンの判定は「短く質の低い睡眠」。睡眠の質は「悪い」でスコアは37。
こんな低いスコアは久しぶりに見たな。まぁ4時頃に起きた時以前の睡眠がカウントされてないのでこんなもんか。昨日書いた通り、熱は下がったものの各症状があまり収まってくれない。喉周辺とか気道の炎症はしばらくは引かないんだろう。今日はプールに行きたかったけど、とても無理だな。
午前中はまずまず良かったものの午後辺りから少しずつ体調が悪くなってきて、夕方の時点では明確に昨日より悪い。やっぱり一筋縄ではいかない。こりゃ今週いっぱいノートレを覚悟しなきゃいけないかもしれないなぁ。
8月1日（土）
昨夜からまた熱が上がった。この2日間はまずまず悪くない状態だっただけにショック。朝になっても体温は37℃近くあり、起床時心拍は驚愕の67bpm。HRVは32msでバランス、ガーミンの判定は「理想よりも短く回復効果のない睡眠」。睡眠スコアは41だった。
大人しくクリニックを受診。上気道や下気道の炎症では毎回似たような薬が処方されるので行っても仕方ないと思っていたが、ここまで長引くと背に腹は代えられない。胸部レントゲンも撮ってもらい、肺炎の疑いはなくひと安心。薬はほぼいつも通りだったが、今回は抗菌薬なども追加された。
午後は驚くほどよく眠った。こんなにも寝られるのかと自分でもびっくりするくらい。体が回復を最優先しているんだろう。眠れるということは、それだけ今は休養が必要なのかもしれない。当然今日もノートレ。
8月2日（日）
昨日は病院から帰ってきて夕方までずっと寝ていた。そのせいもあるのか、夜はとにかく息苦しく、気道がゼェゼェ・ヒューヒュー鳴ってなかなか眠れない。結局、朝方4時頃までほとんど眠れなかった。起床時心拍は51bpm、HRVは39msで高めアンバランス、ガーミンの判定は「短く十分なレム睡眠」。睡眠スコアは57。体温は35.7℃まで下がり、すっかり平熱に戻った。
数値だけを見れば通常時とほとんど変わらない。それでも一番つらいのは息苦しさだ。少し動いただけでも息が上がり、気道のゼェゼェ・ヒューヒューが強くなる。気道が狭くなっているような感覚もあり、痰がこびりついて取れないような違和感も続いている。
喉に違和感を覚えてから今日でちょうど一週間。そろそろ快方へ向かう兆しが見えてほしい。今までは息を吸う時だけヒューヒュー鳴っていたのに、昨日の夕方頃からは息を吐く時にも音がするようになった。この変化が回復過程なのか、それとも悪化なのかは分からないが、とにかくトレーニングどうこうよりも現場出張までのあと3日で治るのかという焦りばかりが募る。今日もノートレ。
トピックス
・SWIM
なし
・BIKE
なし
・RUN
なし
来週の予定
来週は5,6,7日が3日連続で現場出張。これがまずまず大変そう。なんとか5日までに体調を元に戻す。練習が出来る状態に戻すのではなく、日常生活が出来るレベルまでに戻す。今のペースではそれすら難しそうだけど、少しでも戻さないことには現場が地獄になる。全力で回復に振り切ろう。出張から帰ってきて翌日の8日は彩湖トライアスロンだけど、これはもう99%DNS。こんな状態で出る意味ないし、出られる状態にもなりそうにないから、ここは致し方なし。
彩湖道満トライアスロンまであと1週
佐渡国際トライアスロンまであと5週
栃木チャレンジマラソン（5000m記録会）まであと8週
栃木チャレンジマラソン（5000m記録会）まであと11週
栃木チャレンジマラソン（5000m記録会）まであと15週
電解質補給はプレシジョンのコレ↓
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