今週のワークアウト
WKO5
今週のワークアウト
・ストレングス：4回／0時間30分
・プライオ：2回／0時間17分
・モビリティ：5回／3時間40分
・スイム：0回／0時間0分／0m／0sTSS
・バイク：5回／ローラー5回： 3時間24分／実走0回：0時間0分(0km)／183TSS
・ラン：8回／トレミ0回：0時間0分／実走8回：3時間57分／34.4km／251rTSS
トータル
・24回：11時間53分
・434TSS（62TSS/day）
・3,479kcal（ 497kcal/day）
「今週から繁忙期に突入して、来週末の3連休が前半戦の山場。現場は近いもののとにかく拘束時間が長いし、朝から夜まで屋外にずっといるので、例年かなり疲れ果てて帰ってくるし、今年も間違いなくそうなりそう。この期間は練習どうこうよりも、その前後をしっかり練習できるように、まずは仕事をしっかりこなして、期間中は練習しないで体力を温存したほうが長い目で見れば吉と出そう。」・・・と先週書きました。
まぁ先週想書いた通りになったと思います。繁忙期に突入しました、今週末は繁忙期前半戦の山場で、朝から夜まで拘束時間は長いし、精神的にも疲れてヘトヘトになりました。月曜も休日で現場出張なので今日はまだ中日。あと1日、とにかく仕事をしっかりこなすことだけを考えて、練習は二の次三の次くらいに据え置く。
先週比
・45CTL↗48CTL：＋3
・57ATL↘55ATL：−2＋
・−8TSB↘−16TSB：−8
CTLは3pt増加。土日2日間練習しなくてもCTLが上がってるのは現状のCTLが低いから。CTLが低いときってボーナスタイム。ちょっと練習やっただけで爆上がりするし、練習しなくてもそれほど下がらない。逆にCTLが高い時期だと、めっちゃ練習しても上がらないし、練習しないと爆下がりする。今は繁忙期で計画的な練習が出来ないので、この時期にCTLが低くて良かった（笑）。
TrainingPeaks
ま、こんなもんでしょ。土日は練習できなかったけど、それまでの月から金はまずまず練習できてるし、今の状況を考えれば悪くないと思います。
週間サマリー
灰（L1）、青（L2)、緑（L3）、黄（L4）、橙（L5）、赤（L6以上）
L4の閾値域が少し入ってきました。気管支の状態がまずまずいいので、ゼェハァしても咳き込まなくなった。この後を慎重に見極めなきゃだけど、体調が下降線にならないようなら、少しずつL4域を増やしていきたい。
10月5日（月）
長い中途覚醒が2回もありなかなか寝付けない。下に降りたけど焼酎は飲まずジュースで我慢した。起床時心拍は54bpm、HRVは29msでバランス復帰、ガーミンの判定は「短く回復効果のない睡眠」。睡眠の質は「普通」でスコアは62。例によって中途覚醒前の一番深い睡眠がカウントされてないのでこんなもん。
ー夜ー
ストレッチを35分。
BIKE：夜ローラーは35分。なんかまたZWIFT cogが不調だったけど基本L2、少しL3、最後に1分200W×4本。36分、Ave.125W：117bpm／30TSS。
RUN：ローラー後に犬の散歩ジョグ。21分で2.6km、Ave.8分18秒/km：107bpm／15rTSS。
10月6日（火）
早い時間帯に中途覚醒があり、朝まで時間が長くあると思い下に降りて久しぶりに焼酎を飲んでしまう。起床時心拍は60bpm、HRVは27msでバランス、ガーミンの判定は「理想よりも短く回復効果のない睡眠」。睡眠の質は「悪い」でスコアは49。うーん、やっぱりアルコールは良くないんだな。
ー朝ー
体操＆ストレッチを35分、刺激入れ程度の軽い自重筋トレを7分。
RUN：朝ランは坂練。芝生の広場までジョグ、着いたら30分かけてプライオ的な動きづくりを実質10分くらい。坂道へ移動して60mの上りダッシュを5本、200mの下り流しを1本。45分で6.6km、Ave.6分53秒/km：129bpm／47rTSS。
ー夜ー
ストレッチを20分。
BIKE：夜ローラーは40分。ZWIFTのルート埋め。基本L1上の方からL2の下の方。坂ではL3やL4にしばしば入った。40分、Ave.125W：114bpm／34TSS。
10月7日（水）
中途覚醒があって下に降りたものの焼酎は飲まずジュースで我慢した。おかげで朝までぐっすり。やっぱり夜中に飲むのと飲まないのとでは全然違う。起床時心拍は55bpm、HRVは23msで低めアンバランス、ガーミンの判定は「理想よりも短く回復効果のない睡眠」。睡眠の質は「悪い」、スコアは55。
ー朝ー
体操＆ストレッチを30分、刺激入れ程度の軽い自重筋トレを7分。
RUN：朝ランは少し速いペースでの刺激入れ。台風接近で風が強い。追い風区間と向かい風区間では同じ力感なのにかなりペースが違う。大体5000mのレースペースより少し速いくらいで140m×10本。39分で6.2km、Ave.6分22秒/km：125bpm／51rTSS。
ー夜ー
ストレッチを20分。
BIKE：夜ローラーは40分。ほぼL1、少しL2下の方に入る程度。時折230〜250Wくらいで十数秒を何本か。40分、Ave.132W：123bpm／42TSS。
RUN：ローラー後に犬の散歩ジョグ。6分で0.8km、Ave.7分52秒/km：110bpm／6rTSS。
10月8日（木）
夜の早い時間帯に中途覚醒があり下に降りたけど焼酎は飲まずにジュースで我慢した。起床時心拍は57bpm、HRVは26msでバランス、ガーミンの判定は「理想よりも短く回復効果のない睡眠」。睡眠の質は「悪い」、スコアは58。
土日月の３連チャン現場出張に向けてそろそろ神経がピリピリしてきたかな。起きた瞬間から緊張してるし・・・笑。仕事も忙しいけど、3日間ほぼ練習できないのが見えてるので今日明日は正念場。やれることをしっかりやっていこう。
ー朝ー
体操＆ストレッチを30分、刺激入れ程度の軽い自重筋トレを8分。
RUN：朝ランはZ2ジョグ。最大心拍の70%（115bpm）以内に抑えて走るゆったりジョグ。ペースが遅すぎて退屈なんだけど、ここを端折って通常のトレーニング復帰はあり得ない。地道に積み上げていこう。57分で8.0km、Ave.7分13秒/km：116bpm／53rTSS。
ー夜ー
ストレッチを20分。
BIKE：夜ローラーは45分。L1とL2を交互に回して半分リカバリーみたいなもん。L3以上には1秒も上げなかった。45分、Ave.120W：109bpm／30TSS。
RUN：ローラー後に犬の散歩ジョグ。7分で1.0km、Ave.7分37秒/km：109bpm／7rTSS。
10月9日（金）
昨夜も早い時間帯に中途覚醒で下に降りたけど焼酎は飲まずジュースで我慢した。その後は猫が朝ごはんの催促に来るまでぐっすり。よく眠れた。起床時心拍は57bpm、HRVは30msで久しぶりに30台のバランス、ガーミンの判定は「理想よりも短く十分なレム睡眠」。睡眠の質は「普通」でスコアは73。
寝付いた後の一番深い睡眠がカウントされてなくてもこの高スコア。カウントされてたらどれくらいになってたんだろう？実際ガーミンの判定と体調は合致してて今日はぐっすり眠れて爽快。明日からの3連チャン現場出張に向けて鋭気を養うことが出来た。
ー朝ー
体操＆ストレッチを30分、刺激入れ程度の軽い自重筋トレを8分。
RUN：朝ランは閾値走。まずは芝生まで行って軽い刺激入れ程度のプライオを7分。その後、キロ5分を少し切るくらいのペースで700m×4、レストは300m。以前のマラソンペースが今の閾値インターバル。落ちぶれたもんだ・・・。こんなペースで走ってるのに154bpmまで心拍が上がってしまう。ツラいなぁ・・・。47分で7.5km、Ave.6分17秒/km：130bpm／62rTSS。
ー夜ー
BIKE：夜ローラーも閾値走。いわゆるノルウェー式のダブルスレッショルド。210Wで3分×4本。レストは3分。FTPより低い出力だけど、ランと同じくこんなパワーなのに154bpmまで心拍が上がってしまう。ツラいなぁ・・・。43分、Ave.136W：122bpm／47TSS
RUN：ローラー後に犬の散歩ジョグ。13分で1.7km、Ave.7分42秒/km：111bpm／10rTSS。
7月25日以来、106日ぶりに1日のTSSが100を超えた。100TSSってわりと疲れるんだなぁ（苦笑）。
10月10日（土）
朝早くから夜遅くまで屋外での現場作業。疲れて帰ってきたのでノートレ。
10月11日（日）
今日も昨日以上に夜遅くまでの現場作業。ギトギトに疲れて帰ってきたし、明日の現場出張も朝早いのでノートレ。
トピックス
・SWIM
1回もプールに行ってないので書くことなし。
・BIKE
特筆すべきことなし。
・RUN
特筆すべきことなし。
来週の予定
先週から繁忙期に突入して、今現在3連チャン出張現場の2日目が終了したところ。まだあと1日残ってるけど、それさえ乗り越えれば来週の頭まで出張現場はない。まずはあと1日、しっかり仕事をこなして、その後はまた少しずつ積み上げていこう。
栃木チャレンジマラソン（5000m記録会）まであと1週
栃木チャレンジマラソン（5000m記録会）まであと5週
栃木チャレンジマラソン（5000m記録会）まであと11週
このシューズ、めっちゃ安くないですか？もう使い始めて半年以上になりますけど、すでに元を取ったような感じです笑。室内ローラーならこれで十分！↓
にほんブログ村
コメント