今週のワークアウト
WKO4
今週のワークアウト
・スイム：3回／2時間37分／190TSS／1,322kcal
・バイク：10回／9時間01分／692TSS／7,156kj
・ラン：5回／3時間15分／226TSS／2,014kcal
トータル
・18回／16時間10分
・1,108TSS（158CTL/day）
・10,492kcal（1,499kcal/day）
筋トレを含まない総練習時間は16時間10分。練習量（≒練習時間）だけを見れば、悪くはありませんが、決して良くもない、通常運行レベルの練習量ですね。
TSS的に見れば、週間1,108TSSで1日あたり158TSSは良い部類に入るでしょう。練習量はそこそこでも、1日あたりのTSSは150以上と充分ありますので、練習の強度が増してると言えます。
体調は一時の絶不調からは脱しましたが、まだ好調とは言えない状態。好調か不調かと問われれば、どちらかと言うと不調の部類に入る現在の体調を考えると、今週はまぁまぁ健闘したと言えるかもしれません。
先週比
・130CTL↗134CTL：＋4
・133ATL↗145ATL：＋12
・-1TSB↘-12TSB：−11
・-0.8RAMP↗3.3RAMP：＋4.1
CTLは先週から4ポイント上昇。ATLとTSBは、これくらいの数値なら疲労感もありませんし、まったく問題なく練習を継続出来る範疇。RAMPの上昇率も適正の範囲内ですね。
TrainingPeaks
筋トレを含むと19時間10分／24回。1日あたり2時間半以上は何らかのトレーニングをやってるわけですから合格点をあげられると思います。
週間サマリー
トピックス
質的にはポイント練習的なものはありませんが、火曜日が298TSSで量的なポイントとなってます。
スイムでは木曜日に1,500mTTで28分38秒。従来の28分47秒を9秒更新しました。先週も書きましたが、スイムはまだ初心者レベルなので、やればやるだけ伸びる時期。TTをやれば、その度にタイムは更新されます。
1秒の重みがランやバイクとはまったく違うので、自己記録更新の意味合いも違いますが、それでもやはり記録が出ると嬉しいものですね。練習の励みになります。
バイクはFTP向上計画と称して、今週はSSTばかりやってました。今週一週間でSSTゾーンに滞留した時間は3時間55分。6週間SSTをやり続けてFTPがどれだけ向上するか？の人体実験的なものをやってますので、来週もひたすらSSTをやり続けるつもりです。
ランは引き続き骨折からのリハビリ中なので、特筆すべきことはありませんが、徐々に受傷箇所の痛みはなくなってきてる実感があります。
来週の予定
スイムはプールが休館してて練習が出来ませんので、来週は練習時間がゼロになります。
バイクは先週に引き続きSSTをみっちりやる予定。
ランは練習どうこうよりも、まず骨折箇所を治すことが最優先なので、来週もリハビリジョグに徹します。
相変わらず暗いニュースばかりで、状況は暗闇のトンネルの真っ只中。一向に明るい兆しが見えてきませんが、腐ることなく日々の積み重ねを続けていきます。
来週も頑張ろ〜♪
