今週のワークアウト
WKO5
今週のワークアウト
・筋トレ：5回／1時間03分
・その他：6回／2時間12分
・スイム：1回／18分／1,000m／28sTSS
・バイク：6回／ローラー5回：5時間15分／実走1回：1時間10分／261TSS
・ラン：8回／2時間11分／19.6km／102rTSS
トータル
・28回：12時間14分
・427TSS（61TSS/day）
・4,578kcal（ 654kcal/day）
「来週は月曜までは完全レスト。禁錮5日の刑が明ける火曜からぼちぼち練習再開してもいいんだけど、現状どうなるか分かりませんね。予定を立てるとどうしてもその予定に縛られるので、来週は何の予定も立てないようにします。焦らずじっくりと回復させていこう。」・・・と先週書きました。
一応、火曜からゆるゆるとトレーニングは再開したものの、体調はちっとも戻ってこず・・・。痰がすごく出るし、走ると咳き込むし、下気道が壊滅的にやられてる模様。こんな時に無理してもろくなことはないけど、何もしなくてもろくなことはないので、とりあえずごくごく短く、且つ軽めの練習をやってはいましたが・・・。しかし快復への道のりは遠い。
先週比
・94CTL↘89CTL：−5
・70ATL→70ATL：±0
・15TSB↗21TSB：＋6
まぁこんな練習しかしてないので当然CTLは落ちます。89CTLと言えば12月上旬の数値。そこから40日以上かけてコツコツ積み上げてきたのに、落ちる時は一瞬。儚いものですなぁ・・・。
先週、「100CTLに戻すには2週間はかかるでしょう」と書きましたが、2週間どころではないですね。今も体調は良くないし、この先上がっていく気配すらないし、3週間、下手したら4週間くらいかかるかもしれません。
つくづく体調不良（故障や怪我も含む）は割りに合わないよなぁ。真っ逆さまに為す術なく崩れ落ちるのを指を咥えて見てるだけですもんね。
TrainingPeaks
まぁこんなもんでしょ。体調不良時の週間ワークアウト報告に意味があるのか？って気もしますが、まぁ備忘録的に・・・。
週間サマリー
1月13日（月）
昨日は37℃前後まで一旦熱は下がったものの夜には38.7℃と急上昇。解熱剤飲んで寝たら平熱の36℃台にまで下降。典型的な二峰性発熱だな。もうこれで熱が上がることはないと思うけど、今日も大人しくほぼ1日中寝ていた。
1月14日（火）
熱は完全に下がった。もう再び上がることはないだろう。しかし、疲労感というか衰弱感が強い朝、5日間も体はウイルスと戦ってたんだから当たり前か。
今日から日常に戻るけど、ただのフルレスト5日間と今回のような寝たきり5日間は意味合いが全く違うので慎重の上にも慎重を期して戻していくつもり。
例えて言うなら火事。現時点でやっと火を消し止めた状態。当然体は焼け野原なので、そこからの復興・修復することにエネルギーを割きたい。トレーニングで疲れてその回復のためにエネルギーを割いてる場合ではない。まずは通常の練習が出来る体に戻すこと。話はそれからだ。
具体的には5日間寝たきりだったので、戻すには倍の10日間くらいは必要と考える。10日後に100TSSくらいの練習が出来るような復調カーブを描ければいい。とにかく中途半端な体の状態で練習は絶対に再開しない。
なわけで、まずは寝たきりでなまくらになった体を解す体操＆ストレッチを22分。朝はこれだけ。
BIKE：夕方ローラーは20分。脚慣らしにもならないような100W前後で回しただけ。20分、Ave.93W：98bpm／TSS7。
RUN：夜にローラーと同じくちんたらジョグで9分：1.2km。
今日の運動量は12TSS／184kcal。練習再開初日はこんなもんでいいでしょ。
1月15日（水）
中途覚醒が何度もありぐっすり眠れなかった。ただ睡眠スコアは悪かったもののHRVは良かった。とても倦怠感のある朝。
そして昨日のあの程度の練習とも言えない練習で脚とお尻が筋肉痛。特にお尻。やっぱり通常の生活を送りながらのフルレストと寝たきりのフルレストでは全然違う。ちょっと怖くなるほどの衰えっぷりに身震いした。
体操&ストレッチをして自重筋トレを9分。
RUN：朝ランは15分。今日も脚慣らし程度のゆるゆるジョグ。走ると息苦しいし、胸（気管支？）が痛む。これはまだまだかかりそう。ただペースは昨日より上がった。15分：2.3km。
BIKE：夕方ローラーは130分。初めてチーム練に参加。ZWIFTのroad to skyってのに登ったけど、これが長いのなんのって・・・。股擦れも痛いし早く終わらせたいんだけど、早く終わらせようと強めに回すと咳き込むし・・・。インフル明け2日目なので今日は大人しく乗ったけど、次回はもう少し強めに回すつもり。130分、Ave.125W:100bpm／82TSS。
アベレージ125Wで平均心拍100bpmって・・・苦笑。まぁここが底。これ以下はないので以降は上がる一方でしょう。
1月16日（木）
あまりよく眠れなかった朝。でも睡眠スコアは悪くないしHRVは良かった。昨日の夜の超低強度ローラーが一気に回復を押し進めてくれたような気がする。
体操&ストレッチをして自重筋トレを11分。
BIKE：朝ローラーは45分。昨日超低強度と言えど長時間乗ったので今日は回復。ZWIFTを様子見しながらL1、L2くらいで45分、Ave.132W／TSS33。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで21分：2.9km。キロ7分以上のペースなのに咳き込む。まだまだ全快には程遠いな・・・。
1月17日（金）
爽快感はまるでないのに珍しく睡眠スコアは良かったしHRVも良かった。そしてトレーニングレディネスが96！こんな数値初めて見た。50以上ですらほとんど見ることないのに・・・レース前でも20台とかなのに・・・。起床時心拍も低いし何かが変わったような気がする。ただ喉のいがらっぽさは微塵も解消されてなくて、これは長引きそう。
体操&ストレッチをして自重筋トレを12分。
SWIM：9日ぶりのスイミングはレッスン受けただけ。思ったより咳き込まなかった。18分：1,000m／sTSS28。
BIKE：スイミング往復にクロスバイク。爆風すぎて何がなんやら・・・スプリントもどきは一応やった。TSS53。
RUN：スイミングの帰りに運動公園で軽い刺激入れ。爆風すぎて公園貸し切り状態。こんな日は思いっきり楽しみたいんだけど、病み上がりだし、心拍上げると咳き込むので100mのウインドスプリントを4本だけ。10分：1.8km／rTSS14。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで12分：1.6km。
1月18日（土）
中途覚醒はあったもののわりとぐっすり眠れたのかな？ガーミンの判定は「安眠」。HRVもバランス。でも最近HRVは上振れしてるように思える。低いのはもちろんダメだけど高くてもダメなんだよな。まぁ睡眠の質自体は向上してるのでいいっちゃあいいんですが・・・。
体操&ストレッチをして自重筋トレを15分。
RUN：朝ランは30分。わりと喉の調子が良くなってきたので様子見ジョグ。あかん。キロ6分くらいのペースでも咳き込むし、胸が痛い。おまけに心拍が異様に高い。まだまだダメかぁ・・・。しばらくかかりそうだなぁ・・・。32分で5.3km、Ave.6分13秒：123bpm／rTSS29。
BIKE：夕方ローラーは60分。咳き込まない範囲内でやる。・・・と、心拍130bpmにすら上がらない。いや、なんなら120bpm程度でも胸が苦しい。朝ランもそうだったけど全然ダメだなぁ。回復してる気がしない。インフル恐るべし。60分、Ave.156W／TSS63。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで20分：3.0km。
1月19日（日）
びっくりするくらい疲労感のある朝。下気道の調子もすこぶる悪い。HRVは良かったけど睡眠スコアは悪かった。とにかく強烈な疲労感。昨日何した？5kmのジョグとローラーを1時間回しただけ。それなのにこんなになる？
失望でしかありません。もう下熱から5日間が経つのにちっとも快復してる感じがしない。体調は低いところで平行線。治るペースが遅すぎてイヤになる。朝練は回避。
体操&ストレッチをして自重筋トレを16分。
BIKE：夕方ローラーは60分。今日も咳き込まない範囲内でやる。なんか昨日より体調悪いし脚も回らない。少しだけ心拍130bpm台に乗ったけど長く続かず・・・。まぁしゃあないか。60分、Ave.151W／TSS61。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで11分：1.5km。
トピックス
・SWIM
スイミングの授業を1回受けただけ。個人練もしてないし特筆すべきことなし。
・BIKE
まともな練習はしてないけど、ZWIFTに入会したことがトピック。チーム練のミートアップでroad to skyっていうのを走ったけど、めっちゃ長くてインフル明けの身にはキツかった。98分もかかってしまったけど、徐々にタイムは縮めていこう。
・RUN
今週も距離走は出来ず、スピ練も出来ず、軽くジョグしただけ。
来週の予定
現状の様子だと一気に体調が良化することは考えにくい。少しずつ少しずつ、目に見えなくらいのスピードで回復していって、数週間後には「あれ？いつの間にか治ってる？」ってパターンのやつだと思う。
来週も引き続き我慢の週になるけど、焦らずじっくり体調を戻すことを最優先に、トレーニングは二の次でやっていきたい。
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