今週のワークアウト
WKO5
今週のワークアウト
・筋トレなど：1回／0時間05分
・その他：1回／0時間25分
・スイム：0回／0時間0分／0m／0sTSS
・バイク：6回／ローラー6回：8時間30分／実走0回：0時間0分(13.8km)／417TSS
・ラン：2回／0時間24分／3.3km／18rTSS
トータル
・10回：9時間27分
・434TSS（62TSS/day）
・5,227kcal（ 746kcal/day）
「3月中盤から徐々に始まり4月の中盤から本格的なプチ繁忙期に入りましたが、来週が一番練習できないかな？弾丸日帰り大阪が2回もあるし、仕事というよりプライベートで練習時間が取れない。4月いっぱいまではこの忙しさが続くし、慣れないことを沢山しないといけないので、体調を崩すことだけはないよう気をつけて過ごそう。練習できなくても慌てず騒がずに・・・。」・・・と先週書きました。
書いた通りになりました。4日間のノートレでCTLはかなり落ちました。落ちるだけならまだいいんですが、練習しないことで疲労が抜けるどころか、非日常＆毎日超早起きで睡眠不足な4日間だったので練習とはまた違う種類の疲労を溜め込んでしまい心身共にクタクタ。
まぁこうなることは事前に分かってたし、年老いた両親の孝行もしなきゃいけないし、今週は仕方ないかな。でも仕事がこんなに忙しい時期にプライベートでも忙しいとやっぱり何かが破綻するような気がする。毎回大阪帰省の時は睡眠不足だし疲れ果てるし、数日後に体調崩したりするので気をつけなきゃ・・・。
先週比
・116CTL↘108CTL：−8
・125ATL↘80ATL：−45
・−7TSB↗35TSB：＋42
CTLは−8pt下降。ほー・・・4日間ノートレだったのによくこれだけの下降で済んだもんだ。もっと落ちると思ってたけど・・・。まぁ来週の前半はかなり仕事が忙しいのでまた落ちると思いますが・・・。
TrainingPeaks
月・火・日はそこそこ練習できたけど水・木・金・土が空白なので練習できなかったのがこうしてカレンダーにハッキリ表れてますね。
週間サマリー
今週はこんなもんでしょ。毎回思うんですけど練習出来なかった週の振り返りは振り返るほどのこともないし、書くことがなくて困る。
4月20日（月）
最近毎日中途覚醒がある。眠れずに下に降りたけど焼酎は飲まずジュースで我慢、再び寝付いた後は朝までぐっすり。起床時心拍は52bpm、HRVは24msでバランス復帰、ガーミンの判定は「十分な深い睡眠」。睡眠の質は「普通」でスコアは73。
最近にない良い睡眠判定。起床時心拍もとても低い。爽快感のある朝だし今日は割りといい感じ。
ー朝ー
BIKE：朝ローラーは95分。基本L2下の方で145Wくらい。坂の上りでL3に入ったり下りでL1に入ったりしながら97分、Ave.135W：108bpm／70TSS。
ー夜ー
BIKE：夜ローラーは85分。L1から徐々に徐々に上げていってL2で30分、L3で20分、最後に275Wで70秒×5本やって85分、Ave.156W：117bpm／91TSS。
4月21日（火）
昨夜も長い中途覚醒があり、なかなか眠れなかったけど下に降りず布団の中で耐えてたら、その後は朝までぐっすり。起床時心拍は53bpm、HRVは27msでバランス、ガーミンの判定は「連続した睡眠」。睡眠の質は「普通」、スコアは79。
HRVがこんなに高い数値なのは久しぶり。起床時心拍も低いし睡眠の判定も良いし、やっと先月からこびりついていた芯の疲労が抜けつつあるんだろうか？ちょっと背中に痛みというか張りがあるのが気になるけど・・・。
仕事や私生活で疲れず神経疲労もなければ、150TSSくらいの練習を継続しても疲れないんだよな。やっぱり仕事で神経と脳ミソを使うと心疲労とか、そういった部分の疲れが後々まで濃く残る感じ。
ー朝ー
BIKE：朝ローラーは80分。ウォーミングアップ程度にL1からL2に上げて150Wくらいでキープ。坂の上りでL3、下りでL1に入るくらいで回して82分、Ave.139W：113bpm／63TSS。
ー夜ー
BIKE：夜ローラーは85分。基本L2の下から上の方まで上げていって60分。最後に215Wで6分を2本やって85分、Ave.148W：117bpm／77TSS。
RUN：ローラー後に犬の散歩ジョグ。8分：1.1km／6rTSS。
4月22日（水）
始まりました4日間のノートレ開始日。今日はほぼ始発の電車で出発。新幹線や特急を乗り継いで大阪まで。大阪と言ってもほぼ和歌山なので新大阪からさらに1時間半かかるのが泣ける。実家近くの最寄り駅に着いても実家には立ち寄らずそのまま両親を乗せて群馬にとんぼ返り。帰群は夜。長時間移動＆運転で疲れ果てた。
4月23日（木）
両親を連れて群馬のいろいろな所を巡り、新潟の清津峡にも行って帰りに猿ヶ京で温泉に入って、一日中動き回った。昨日の疲れをさらに上塗りしたけど、まぁ想定内。明日も明後日も早起きだし疲れを取り除く睡眠が確保できないのが痛いところ。こういうので体調崩すんだよなぁ。
4月24日（金）
今日も早朝から両親を連れての群馬巡り。草津温泉に行ったり伊香保温泉に行ったり歩き回って食べまわって神経も内臓もかなり疲弊した。3日連続で睡眠不足でヘロヘロだけど、練習してないのでなんとかなってる感じ。
4月25日（土）
3時起床で両親を大阪に送り届け、群馬に戻ってきたけど今日が一番眠れず、もうこの4日間で体の芯まで、脳の最深部まで、疲れに疲れまくった。日常の練習をしてる方が断然疲れない。4日連続で睡眠不足なのが最も大きな要因で、これが眠れていればまた違うんだろうけど・・・普段やらないことをやると疲れるし、その疲れもなかなか取れにくいけど、まぁ徐々に戻していこう。
4月26日（日）
さすがにもうクタクタ、この4日間でボロ雑巾のように疲れ果てて中途覚醒なく眠れたけど、短時間睡眠の習慣が出来てしまい長くは眠れなかった。もっと寝てたかったのに・・・。
起床時心拍は53bpm、HRVは21msでバランス、ガーミンの判定は「回復効果なし」、睡眠の質は「悪い」でスコアは56。睡眠の判定は案の定悪いけどHRVが崩壊してないのが救いか。非日常な4日間を過ごしたけど、また徐々に日常を取り戻していこう。
ー朝ー
体操＆ストレッチを25分、自重筋トレを5分。
BIKE：朝ローラーは80分。4日間ノートレだったので軽めに。80Wから始めて徐々に上げていって最大でも145Wくらい。パワーを上げず心拍も上げずに血流だけ回す感じで81分、Ave.130W：112bpm／50TSS。
ー夜ー
BIKE：夜ローラーは80分。朝と同じく軽めだけど少しだけ負荷高めに。130Wくらいから徐々に上げていって最終的に160Wくらいまで上げたところで終了。80分、Ave.147W：116bpm／66TSS。
RUN：ローラー後に犬の散歩ジョグ。16分：2.2km／12rTSS。
トピックス
・SWIM
1回もプールに行ってないので書くことなし。
・BIKE
バイクもこんな週は何も書くことなし。
・RUN
今週も引き続きアキレス腱の状態が悪くほとんど走ってないのでトピック的なものはなし。
来週の予定
来週も前半までが忙しくほぼ練習出来ない感じ。今週は4日ノートレだったけど来週は3日ノートレかな。ただそれが終われば5月からはまともな練習が出来る感じなので、そこに期待。3月中盤から続いたプチ繁忙期がやっと終わりそうなのでここから再構築出来たら・・・。
とちぎチャレンジマラソン（5000mに出走予定）まであと2週
遊水地ふれあいトライアスロンまであとあと4週
長良川ミドルトライアスロンまであと5週
とちぎチャレンジマラソン（5000mに出走予定）まであと6週
スワコエイトピークスまであと9週
とちぎチャレンジマラソン（5000mに出走予定）まであと13週
佐渡国際トライアスロンまであと19週
やっぱりこのSAIAJIRUSHIのソイプロテインは美味しいと思う。↓
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