今週のワークアウト
WKO5
今週のワークアウト
・ストレングス：1回／0時間16分
・プライオ：1回／0時間7分
・モビリティ：4回／2時間40分
・スイム：0回／0時間0分／0m／0sTSS
・バイク：1回／ローラー1回： 0時間30分／実走0回：0時間0分(0km)／30TSS
・ラン：6回／トレミ0回：0時間0分／実走6回：1時間49分／15.9km／113rTSS
トータル
・14回：5時間35分
・142TSS（20TSS/day）
・1,205kcal（ 172kcal/day）
「来週は月金土日が現場出張。4日も現場に出なきゃだし、週末の金はさておき土日はまた朝から夜までの長丁場。屋外で歩き回るだろうし、かなり疲労を溜め込むことは必至。来週は練習がどうこうよりもしっかりと仕事をこなせるように体調を整えることが最優先かな。」・・・と先週書きました。
今週は繁忙期最大の山場だったけど、なんとか乗り越えることが出来ました。ただ、山場の週末を迎える前にしっかり練習しておきたかったのに、木曜日に痛恨の肉離れ。これは想定外だった。幸いにも軽度だったみたいで日に日に良くなっていったので、日曜の夜には犬の散歩くらいは出来るくらいまでには回復。
肉離れになったのは痛かったけど、現場で練習できない時になったのは精神衛生上は良かったかもしれない。どうせ練習できないっていう状況が2つ重なったことで、出来ないことにする後ろめたさみたいなのもなかったし・・・。ま、来週は比較的平穏な週になりそうなので、精神的にも肉体的にも疲れを癒そう。
先週比
・49CTL↘45CTL：−4
・59ATL↘30ATL：＋4
・−9TSB↗＋11TSB：＋20
CTLは4pt降下。まぁ一年で一番忙しい週だったし、ふくらはぎの肉離れもあったし、それらを考慮すればこの程度の降下で済んで御の字。
TrainingPeaks
スカスカですね。週末に練習できないのがわかってたので、そこまでに練習を積み上げたかっけど、犬を救急の病院に連れて行ったり、予想外の来客があったり、ふくらはぎの肉離れなど、想定外の事が続いてこんなカレンダーになってしまいました。
週間サマリー
灰（L1）、青（L2)、緑（L3）、黄（L4）、橙（L5）、赤（L6以上）
こうして見ると練習したのは火曜日だけ？月曜は週末の疲労抜き、水曜は犬の救急、木曜以降は肉離れ＆拘束時間が長い現場で練習出来なかったから・・・。でもまぁこの時期はこんなもんだと思います。
10月19日（月）
夜の早い時間帯に中途覚醒があったので下に降りて焼酎を飲んでしまう。今日の現場のことが気になってなんども目覚めあまり夜眠れなかった。現場の前夜はいつもこう。繁起床時心拍は57bpm、HRVは24msで低めアンバランス。
睡眠はまぁいいとして、脚にほとんどダメージがなく筋肉痛がない。普通5000mを走った翌日はかなり筋肉痛になるんだけど、やっぱりドリップロードで速い動きを入れてたことが効果あったかな？ストレングスとプライオも少しは効果あったのかもしれない。
前回7月の記録会は翌日に発熱して、あの忌々しい気管支炎を発症したので警戒してたけど、とりあえず現時点では何事もなさそうで良かった。仕事は朝早かったけど夕方には終わった。でも早起きで睡眠不足だし、現場疲れもあるし、昨日の記録会の疲れもあるので練習は軽めに。
ー夜ー
RUN：犬の散歩ジョグ。練習という程のものではなく、これは日課。11分で1.5km、Ave.7分27秒/km：96bpm／10rTSS。
10月20日（火）
さすがに睡眠不足と現場疲れで朝までぐっすり。起床時心拍は55bpm、HRVは28msでバランス、ガーミンの判定は「回復効果なし」。睡眠の質は「普通」でスコアは73。ぐっする寝たけどまだ寝たりないなぁ。もっと寝てたい。
ー朝ー
体操＆ストレッチを30分。
RUN：朝ランは坂練。その前に軽くプライオを7分。坂に移動して50mほどの坂ダッシュを5本、200mの緩やかな坂200mを流しで2本。47分で7.1km、Ave.6分41秒/km：117bpm／52rTSS。
ー夜ー
ストレッチを20分。
BIKE：夜ローラーは30分。ZWIFTのルート埋め。ほぼL1、少しL2、時折L5やL6を十数秒入れながらの30分、Ave.128W：11６bpm／30TSS。
RUN：ローラー後に犬の散歩ジョグ。13分で1.7km、Ave.7分42秒/km：102bpm／10rTSS。
10月21日（水）
中途覚醒が何度もあったものの、朝は猫が起こしに来るまでぐっすり眠った。起床時心拍は51bpm、HRVは27msでバランス、ガーミンの判定は「中断した睡眠」。睡眠の質は「普通」、スコアは62。よく眠れたけど、疲労感が強い。ちょっと朝は喉に違和感もあったので、大事を取って朝練は回避。
今の時期、頑張るべきはトレーニングではなく仕事。繁忙期最大の山場の今週は体調を崩してなんてられない。しっかり仕事をこなすことが最重要事項。それでなくとも今日は季節外れの真夏日。久しぶりに30℃以上の気温で寒暖差に身体がついて行かないので無理はしない。
ー朝ー
体操＆ストレッチを30分。
ー夜ー
RUN：犬の散歩ジョグ。夕方にトラブル発生で急遽動物病院へ。帰宅が遅くなったので練習できず、犬の散歩だけ。10分で1.3km、Ave.8分05秒/km：93bpm／8rTSS。
10月22日（木）
中途覚醒があり下に降りたものの焼酎は飲まずジュースで我慢した。その後は朝までぐっすり。昨起床時心拍は55bpm、HRVは26msでバランス、ガーミンの判定は「回復効果なし」。睡眠の質は「普通」でスコアは63。やっと記録会とその翌日の現場の合わせ技疲労が抜けてきたかな。
抜けてきたと思ったら明日からまた3連チャン屋外現場で疲れをためて帰ってくるんだけど、繁忙期最大の山場なのでこれは致し方なし。台風の影響か？今日は風速8m/sの強風。冬の訪れも近いなという印象。
ー朝ー
体操＆ストレッチを30分、刺激入れ程度の軽い自重筋トレを6分。
RUN：朝ランは閾値インターバル。キロ5分未満のスピードで500m×6本の予定が・・・ふくらはぎを痛めてしまい2本で強制終了。おそらくは軽度の肉離れ。8m/s以上の強風が吹き付ける中、河川敷から足を引きずりながらトボトボと歩いて帰る虚しさと言ったら・・・。20分で3.3km、Ave.6分09秒/km：118bpm／27rTSS。
ー夜ー
ストレッチを30分。犬の散歩すら出来ず、夜はストレッチだけ。若干肉離れ発症直後よりは痛みが軽減してるような気がする。
10月23日（金）
久しぶりに中途覚醒なく朝までぐっすり。起床時心拍は51bpm、HRVは26msでバランス、ガーミンの判定は「十分な深い睡眠」。睡眠の質は「普通」でスコアは79。ガーミンの数値と体感が非常に一致しており、疲労感や倦怠感はなく爽快感がある。まぁ最近練習量が少ないので疲れる要素が少ないのだが・・・。
ふくらはぎの状態はかなり良化した。思ってた通り軽度の肉離れだったみたい。これなら今日明日の2日間レストにしたら3日後の夜には犬の散歩ジョグくらいは出来るようになるかもしれない。
ー朝ー
体操＆ストレッチを30分、脹脛に支障がない程度に自重筋トレを10分。
10月24日（土）
中途覚醒があったものの焼酎は我慢してジュースを飲んだ。その後はなかなか寝付けず、今日は早起きなので寝たのか寝てないのかわからないくらいの感覚で起床。起床時心拍は未計測、HRVは31msでバランス、ガーミンの判定は「短く回復効果のない睡眠」。睡眠の質は「悪い」でスコアは55。ま、そりゃそうだろうという判定。
一日中雨が降りしきる中、朝から夜まで現場作業。かなり疲れて帰ってきたけど、明日さえ乗り切ればしばらくは繁忙期の中休み。とにかく明日はしっかり仕事しよう。今日は当然ノートレ。
10月25日（日）
中途覚醒があり下に降りたけど焼酎は飲まなかった。起床時心拍は未計測、HRVは21msで低めアンバランス、ガーミンの判定は「回復効果なし」。睡眠の質は「悪い」でスコアは59。今日も早起きで睡眠不足。また雨の降る中を屋外現場作業。
練習をしてないので肉体的な疲れはないけど、毎日早起きだし、中枢神経系はかなり疲労してるし、連日の雨で体力奪われてかなりの疲労が溜まってると思われる。今日の仕事は朝やはくから夜までだったけど、犬の散歩くらいは出来た。
ー夜ー
ストレッチを30分。
RUN：犬の散歩ジョグ。夕方にトラブル発生で急遽動物病院へ。帰宅が遅くなったので練習できず、犬の散歩だけ。8分で1.0km、Ave.8分20秒/km：89bpm／6rTSS。
トピックス
・SWIM
1回もプールに行ってないので書くことなし。
・BIKE
特筆すべきことなし。
・RUN
ふくらはぎの肉離れで走れなかったのが、ある意味トピック。
来週の予定
来週は繁忙期の中休み。今のところ屋外現場の予定はなく、これまでの残務処理やこれからの案件事項をまとめていく作業。事務仕事が多くなるけど、現場がないだけでも身体の疲れはマシになるはず。とにかく週末３日間の現場でかなり疲れ果てたので、その疲れをまず癒して、ふくらはぎの状態もしっかり見極めながら徐々に練習を開始していきたい。
栃木チャレンジマラソン（5000m記録会）まであと4週
栃木チャレンジマラソン（5000m記録会）まであと10週
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