風邪でダウン。693日連続運動記録が途絶えた今週の週間まとめ：2024,10/28〜11/3

今週のワークアウト

今週のワークアウト

WKO5

今週のワークアウト
・筋トレ：2回／0時間34分
・その他：3回／1時間06分
・スイム：0回／0時間0分／0m／0sTSS
・バイク：3回／ローラー3回：3時間30分／実走0回：0時間0分／168TSS
・ラン：6回／3時間04分／28.4km／150rTSS

トータル
・12回：7時間13分
・320TSS（45TSS/day）
・4,044kcal（577kcal/day）

長良川ミドル秋が終わって15日間のオフを取った後のリスタート3週目。
そしてわずか3週目なのに熱を出して寝込んでしまうという・・・。

先週書いたように今週はそれほど忙しくならなさそうな予想だったし、予想通り忙しくはならなかったのでここで少しでも上積みをしておきたかったんだけど・・・。

秋は鬼門だなぁ。毎年この時期に風邪を引いてる。季節の変わり目は自律神経も乱れまくるし、なかなか体調万全というわけにはいかない。

加えて10月は仕事が最繁忙期なのでその疲れもあるからなおさら体調がよろしくない。来週はそれほど忙しくならなさそうなので、とりあえず回復に努めよう。

先週比
・80CTL↘76CTL：−4
・66ATL↘50ATL：−16
・15TSB↗22TSB：＋7

CTLもATLも下降。CTLはまた70台に逆戻り。まぁしゃあない。風邪引いた自分が悪い。

CTLが低いとホントやれる練習が限られるし、やれる練習量も限られる。今は我慢の時なのかなぁ・・・。オフ明けでただでさえCTLはかなり下がってたのに、さらに輪をかけて下がってしまった。

とにかく早く完全復調まで持っていかなくては・・・。健康じゃないと練習すら出来ないんだから・・・。

TrainingPeaks

練習できたのは水曜日まで。木曜は空白。
久しぶりに空白を見たなぁ。なんせ693日ぶりだもんな。金土日は犬の散歩ジョグのみ。

週間サマリー

10月28日（月）

昨日はかなり疲れて帰ってきたけど短時間ながら深い睡眠が取れたみたいで睡眠スコアは良かった。HRVも異常なくらいに高くてその数値にビビるくらい。HRVは高すぎてもダメなんだけど・・・。

朝は忙しかったので体操＆ストレッチを22分だけ。

BIKE：夕方ローラーは75分。L2心拍120bpmくらいを目安にアマプラで四月の雪を見ながらゆるゆると回す。先週の金曜日に出た右膝の痛みは出ないもののなんか違和感。75分Ave.159W:118bpm/TSS60。

RUN：夜に犬の散歩ジョグ。やっぱり右膝に違和感を感じながら21分：3.0km。

10月29日（火）

中途覚醒があったので睡眠スコアは悪かったもののわりとぐっすり眠れて気分のいい朝。HRVステータスも昨日同様異常値ともいえるくらい高い。いや高すぎるのもダメなんだってば・・・。

体操&ストレッチをして自重筋トレを17分。

RUN：朝ラン、心拍120bpmくらいを目安にゆるゆると走り出すも右膝に痛みが出てしまう。
んー・・・、困ったもんだ。
週末は練習しなかったし、昨日の夕方ローラーでも痛みは出なかったのに・・・。オフ明けでいきなり距離伸ばしすぎ？いや、慎重の上にも慎重を期して徐々に距離を伸ばしてるんだが・・・。
まぁ様子を見ながらしばらくはゆるジョグを続けるか・・・。どうせまだ基礎期にすら入ってないし・・・。11.6km=Ave.5分50秒:117bpm/rTSS71。

RUN：雨が降りそうだったので夕方に犬の散歩ジョグで14分：2.0km。

BIKE：夜ローラーは60分。アマプラで陰陽師0を見ながらL2心拍120bpm目安に回してAve.159W:121bpm/TSS50。乗り始めだけ膝に痛みが出たものの回し続けると気にならなくなった。

最近不整脈が多かったので病院に行って心電図検査、ホルターを着けてもらった。そしてそんな日に限って不整脈が出ない笑。なんともなければいいんだけどなぁ・・・。

10月30日（水）

中途覚醒が多く夜中に何回も起きてしまうし、朝まで寝てられなくていつもより2時間くらい早起きしてしまった。睡眠不足なので当然体はダルい。

体操&ストレッチをして自重筋トレを17分。

BIKE：朝ローラーは75分。アマプラ見ながらL2心拍120bpmを目処に回したいところでしたが、あまり体調が良くなく鼻水も出るので集中できず・・・。風の初期症状のような感じなので無理せず回して75分Ave.152W:125bpm／TSS58。

RUN：体調がどんどん悪化。とても練習どころではないので夜にゆるゆるのジョグだけ。21分：3.2km。

夕方にホルターを外して24時間の心電図検査完了。明日機器を病院に返して診断は11月5日。どうなることやら・・・どうなっても受け止めざるを得ませんが・・・。

10月31日（木）

風邪引いたみたいで熱が38℃以上まで上がった。これだけの熱が出たのはインフル以来10数年ぶり？
さすがに今日は運動することなく一日中寝込んでました。

そして2022年12月7日以来、693日続いていた連続運動記録も今日で途絶えてしまった・・・

まぁ記録なんていつかは抜かれたり途絶えたりするものなので、いいっちゃいいんですが・・・。
693日ってまぁまぁ長い。雨の日も風の日も雪の日も飲み会の後でも少々体調が悪くても、とにかく一切の例外は認めない、何があっても毎日最低20分のジョグはするという誓いを立てて練習を再開したんですが・・・。

Xにも投稿したので重複しますが、自分はたとえオフ期間であってもフルレストには反対派。20〜30分の短時間、超低強度のゆるジョグでもいいから毎日体を動かすべき、と考えています。

権藤権藤雨権藤で有名な元プロ野球選手の権藤博さんも肩を壊した理由を「投げ過ぎではなくオフにキャッチボールすらせずに肩を休ませすぎたことで肩が固まった」っと言ってました。

また、マスターズのスイミングに10年以上通ってますが、70歳以上の高齢者が病気やケガなどで3ヶ月ほどスイミングを休むとまず元のレベルには戻れない。
以前とは変わり果てたフォームで泳いで、中にはフェードアウトする人たちもいます。

若いうちはフルレストしてもまた元の競技レベルに戻すことは容易いんでしょうけど、歳を重ねるにつれてそれは難しくなる。運動習慣が中断することで体が以前のようには動かなくなり、スイミングをやめていった人たちを何人も見てきました。

高齢者ほど毎日の運動習慣を、というのが私の考えなので、まだ高齢者ではありませんがそのうち高齢者になる自分も毎日運動することを心に誓っています。

連続記録は途絶えましたが、体調を戻してまた今後も毎日運動をするつもりです。

11月1日（金）

昨日はホント苦しかったけど今朝には熱も36℃台に下がって回復傾向。ただ昨日の今日で練習出来る体調に戻るわけはなく朝練は割愛。

夜練も犬の散歩ジョグだけ。犬の散歩はいつも超スロージョグですが、今日はさらに輪をかけてスローに。キロ7分30秒の歩いてるかのようなジョグでした。それでも咳き込んだけど・・・。

RUN：犬の散歩ジョグで20分：2.7km。

11月2日（土）

昨日の朝と今朝で何の違いがあるんだろう？ってくらい変化のない朝。ホントおっさんになると風邪の治りが悪い。いつものように最低でも一週間、長ければ二週間ほどくすぶって気がついたらいつの間にか治ってたってやつなんだろうなぁ。まぁ長い目で見ていこう。

当然ながら朝練は割愛で夜練も犬の散歩ジョグのみ。

RUN：犬の散歩ジョグで20分：2.9km。

11月3日（日）

起床時心拍が77→65→58→55と下がってきた。・・・けど、体感的には昨日より10%ほどは良化したかな？って程度。喉のイガイガが収まらないし完治までにはまだまだかかりそう。

今日も朝練及び夜練は回避。

RUN：夜に犬の散歩ジョグで21分、3.1km。

トピックス

・SWIM
1回も泳いでないので何も言うことなし。

・BIKE
週のはじめにL2で心拍120bpmをターゲットに回すのみの練習しかやってない。オフ明けだし今はまだ本格的に練習を始めるまでの準備期間。

・RUN
かろうじて犬の散歩ジョグくらいは出来たかなって程度。特筆すべきことなし。