今週のワークアウト
WKO5
今週のワークアウト
・筋トレなど：0回／0時間0分
・その他：0回／0時間0分
・スイム：0回／0時間0分／0m／0sTSS
・バイク：0回／ローラー0回： 0時間0分／実走0回：0時間0分(0km)／0TSS
・ラン：0回／トレミ0回：0時間0分／実走0回：0時間0分／0km／0rTSS
トータル
・0回：0時間0分
・0TSS（0TSS/day）
・0kcal（ 0kcal/day）
「来週は5,6,7日が3日連続で現場出張。これがまずまず大変そう。なんとか5日までに体調を元に戻す。練習が出来る状態に戻すのではなく、日常生活が出来るレベルまでに戻す。今のペースではそれすら難しそうだけど、少しでも戻さないことには現場が地獄になる。全力で回復に振り切ろう。出張から帰ってきて翌日の8日は彩湖トライアスロンだけど、これはもう99%DNS。こんな状態で出る意味ないし、出られる状態にもなりそうにないから、ここは致し方なし。」・・・と先週書きました。
先週に引き続き書いたことと真逆になった週でした。掲題にもある通り、自分史上でここまで酷い体調不良・・・というか酷い気管支炎になったのは初めてのことでした。
私の風邪のパターンはいつも一緒。上気道が痛くなり、その後下気道が侵され、回復には2,3週間かかるパターン。昨年は8ヶ月で6回もの体調不良に陥り、散々なシーズンとなりましたが、昨年ほどではないにせよ、今年も体調不良や故障に悩まされたのは同じ。不甲斐ないシーズンとなりました。
一度体調不良に陥ると、体調不良期間が2,3週間、元に戻すのに2,3週間かかるので、4週間から6週間は練習がストップしてしまう。これでは強くはならないですよね・・・。まぁなってしまったものは仕方がない。今はとにかく元の体調に戻すことに専念するだけですが・・・。
先週比
・93CTL↘79CTL：−14
・33ATL↘11ATL：−22
・＋57TSB↗＋67TSB：＋10
CTLは14pt減少。先週と合わせるとこの2週間で31pt減少。まだまだ下がり続けるでしょう。少なくとも来週いっぱいまでは・・・。まぁ最近はこの数値を見てもあまり落ち込まなくなりましたね。落ち込むのは風邪の引き初めの最初だけ。あとはもうなるようになれとしか思いませんね。
TrainingPeaks
いつもはここにTraing Peaksのカレンダーを貼ってるんですが、今週はワークアウトが1回もないので貼ることは出来ず・・・。
週間サマリー
上段と同じくいつもならここに週間サマリーを貼ってるんですが、今週はワークアウトが1回もないので貼ることは出来ず・・・。
8月3日（月）
中途覚醒はあったし、相変わらず喉がゼェゼェ言って寝苦しいけど、寝坊するくらいに朝までぐっすり。起床時心拍は50bpm、HRVは38msで高めアンバランス、ガーミンの判定は「十分なレム睡眠」。睡眠の質は「良い」でスコアは85。
ガーミンの判定は元気な時でも滅多に見ることがないくらいに良い判定。実際、気管支の苦しささえなければそれ以外は健康そのもの。息苦しいのでちょっと動いただけで息が上がるし、ゼェゼェいう音も鬱陶しい。あと48時で治ってくれれば・・・。
熱は完全に収まってるし、あとは気管支の状態だけだけど、これもゆっくりながらも少しずつ良化していってるのを感じる。昨夜と今夜では明確に喉のゼェゼェの音が違う。今夜は久しぶりに喉の音を気にしないで眠れるかも・・・。今日もノートレ。
8月4日（火）
何度も何度も中途覚醒があった。たまらず下に降りたのも久しぶりに2回。何回も睡眠が中断されて寝たんだか寝てないんだかよく分からない朝。起床時心拍は驚愕の50bpm、HRVは41msで高めアンバランス、ガーミンの判定は「中断した睡眠」。睡眠の質は「普通」でスコアは60。
自分史上初のHRVが40台。少し前なら30台も珍しかったのに、まさ40台とは・・・。一体どうなってるんだろう？。熱はないけど気管支の傷みは相変わらず。現場まであと24時間。少しでも回復して欲しい。
日中は昨日より悪い。頭が少し痛かったし、ダルかったし、熱っぽかった。熱はなかったんだけど・・・。夕方に36.8℃まで上がった程度。明日からの現場3連チャンが不安だ。今日もノートレ。
8月5日（水）
昨夜は何回中途覚醒があったかな？起床時心拍は未計測、HRVは36msで高めアンバランス、ガーミンの判定は今日も「理想よりも短く中断された睡眠」。睡眠の質は「普通」、スコアは69。今日から現場出張3連チャン朝の状態だとなんとかギリギリこなせるか？といった状態。まぁやるしかない。
現場では1万歩以上歩いたし、階段の昇り降りも結構あって疲れたけど、気温がそれほど高くなかったので助かった。猛暑日ならヤバかった。なんとかこなせて1日目終了。あと2日頑張ろう。当然ノートレ。
8月6日（木）
長い中途覚醒が2回あって下に降りてジュースを飲んだけど、アルコールは飲んでない。今日で10日連続の禁酒。ちょっとここまで飲まなかったことは記憶にない。やっぱり自分史上未曾有の体調不良・気管支炎だったんだな。起床時心拍は49bpm、HRVは35msでバランス、ガーミンの判定は「理想よりも短く十分なレム睡眠」。睡眠の質は「普通」、スコアは71。
3連チャン現場の中日。なんとか現場なこなしたけどもうフラフラ。常に熱っぽいし（熱はない）ちょっと動いただけで息が上がるし、痰も結構出る。ここ2日間くらいは膠着状態で悪化もしなければ良化もしてない。少しは良くなって欲しいもんだが、現場出てる限りは無理か・・・。今日もノートレ。
8月7日（金）
昨夜も長い中途覚醒が2回。下に降りたけど飲んだのはジュース。起床時心拍はかなり低く、術後の最低タイの46bpm、HRVは31msでバランス、ガーミンの判定は「短く十分な深い睡眠」。睡眠の質は「良い」でスコアは68。中途覚醒前の睡眠がカウントされてたら80以上はあっただろうな。
現場3連チャンの最終日、なんとかこなせた。帰宅しても昨日ほどにはしんどくない。相変わらず痰は多いし、ちょっと動いただけで息苦しいし、おまけにまた現場で肘を悪くしてしまう。とりあえずしばらく現場はないので少しでも回復するように明日からは過ごそう。今日もノートレ。
8月8日（土）
疲れてるはずなのに何度も中途覚醒がありぐっすり眠れない。疲れてるのは主に神経系。3日連続の現場で気苦労と言うか気疲れの方が大きいように思う。起床時心拍は今日も46bpm。HRVは37msで高めアンバランス、ガーミンの判定は「質の低い睡眠」。睡眠の質は「悪い」で睡眠スコアは55だった。
今日は休み。一日中家でパソコン作業をしていた。誰とも喋ってないので喉や気道を使うことがなかったので、昨日よりかなり回復した感じ。気道が狭いという感じもしないし、痰の量も減った。喋らないとこんなに回復するんだ・・・。意外だった。
今日は彩湖ミドルの日。先週の段階でDNSを決めてたけど、35℃以上の猛暑日となったこんな日に、健康であったとしても出ても得るものより失うもののほうが大きかったような気がする。どっちにしても今年は出なくてよかったかな。ただ来年は出てみたいけど・・・。今日もノートレ。
8月9日（日）
長い中途覚醒は1回だけ。比較的よく眠れたほうだと思う。起床時心拍は49bpm、HRVは39msで高めアンバランス、ガーミンの判定は「中断した睡眠」。睡眠の質は「普通」で、睡眠スコアは76。昨日は一日中家にいて喋らなかったので喉や気管支は劇的に良くなった。今日もずっと家に引きこもって安静に務める。
今日も一日中パソコン作業してたので、あまり喋ってないし外にも出歩いてない。ただ喉や気管支は昨日より回復したかと言われると微妙。おっさんは80％まで治るとそこからの20％がとてつもなく長い。なので気長に回復を待つしかないですね。今日もノートレ。これで2週間連続。私史上最長のノートレ期間を更新した。
トピックス
・SWIM
なし
・BIKE
なし
・RUN
なし
来週の予定
来週は現場仕事もないし、この時期にしては業務的に楽な日が続きそう。今はトレーニングどうこうよりも、とにかく体調を元に戻すこと。2週間ノートレだったんだから、元の練習が出来る状態に戻すのも2週間かけるイメージで。無理はせずに徐々に徐々に戻していこう。
佐渡国際トライアスロンまであと4週
栃木チャレンジマラソン（5000m記録会）まであと7週
栃木チャレンジマラソン（5000m記録会）まであと10週
栃木チャレンジマラソン（5000m記録会）まであと14週
オレは摂取す、私は日常的に摂ってます↓
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