想定より下回る練習量だった今週の週間まとめ：2024,12/9〜12/15

今週のワークアウト

今週のワークアウト

WKO5

今週のワークアウト
・筋トレ：3回／41分
・その他：4回／1時間28分
・スイム：2回／1時間05分／3,500m／92sTSS
・バイク：6回／ローラー4回：4時間0分／実走2回：2時間22分／284TSS
・ラン：12回／4時間47分／45.0km／249rTSS

トータル
・27回：13時間00分
・623TSS（89TSS/day）
・6,771kcal（967kcal/day）

「来週も仕事は通常運転〜年末までの間に少しでも積み上げたい〜」と先週書いたんですが・・・
仕事は通常運転ではなかったし、積み上げも想定より下回りました。

うーん、まぁ今週はこれでしゃあないか・・・いや、しゃあなくないか。やろうと思えばもっと出来たんだよな。でも他の用事を優先してしまった。週の前半と後半がちっとも練習出来なかったのが痛かった。

映画を見に上越まで2回も行ったんだよなぁ。これはトライアスリート的には痛かったけど、個人的には心の保養になって良かった。やっぱ息抜きも大切だよね。9,10,11月と3ヶ月間繁忙期で頑張ってきたんだし・・・。

先週比
・89CTL→89CTL：±0
・117ATL↘100ATL：−17
・−22TSB↘−23TSB：−1

CTLは現状維持。でも月・火・日と3日間ほぼ練習してなかったので、水・木・金・土の4日間だけで維持出来たのは悪くないと言えるかも・・・？まぁCTLが低いので維持はできてますが、もっと高いCTLだったらこの程度の練習では維持は出来ない。CTLが低いが上の現状維持だと言えるでしょう。

TrainingPeaks

まぁ、こんなもんでしょ。水・木・金・土の4日間はわりと頑張ったけど、それは月・火のレストがあったし、日曜に練習できないことが事前に分かってたのでやりきれた。

今の体力と回復力では水・木・金・土のような練習を継続し続けることは出来ない。適切なタイミングだったかどうかはさておき、今週の練習量だとある程度のレストは必要かな・・・。

週間サマリー

12月9日（月）

今日は朝から映画を見に上越へ。映画の合間にみぞれの高田市街地などを3回に分けて走っただけ。

RUN：3回トータルで31分／3.8km。

12月10日（火）

なんか体調が良くない。HRVは良かったけど睡眠スコアは悪い。そしてなぜか右膝に鈍い痛みが・・・。
うーむ、先週わりと練習して昨日はほぼ練習してないから弛んで違和感が出てるのか？一応大事を取って朝練は回避。

RUN：夜になってもなんか右膝の調子が良くない。鈍い痛みがある。犬の散歩を兼ねてキロ7分くらいで走り出すと痛みは消えるものの、止まると痛みが出る。大事に至ることはなさそうだけど、やっぱり先週やりすぎたかなぁ？とりあえず痛みが引くまでは今週は軽めでもいいかな。犬の散歩ジョグ21分：3.0km。

12月11日（水）

強烈な疲労感がある朝。睡眠スコアは悪かったけどHRVはバランス。ぐっすり眠れたし、昨日一昨日とほぼ練習してないに等しいのにこの疲労感は・・・あれですね、休みすぎて副交感神経優位になって疲れを感じやすくなってるんだわ。

やっぱり先週はやりすぎたかなぁ？リバウンドが来て休まなきゃいけなくなるくらいの練習は、この時期NGだよなぁ。基礎期は積み上げこそが正義なので、ある程度の練習を切らさず継続的に続けなきゃ・・・。

ま、2日間レストしたしまたぼちぼち練習していきましょ。気になってた右膝の痛みは朝の時点では問題なし。

体操&ストレッチをして自重筋トレを12分。

SWIM：スイミングのレッスンを受けた後に個人練で500mを9分30秒✕2、レストは1分。まぁ余裕あるペースで泳いだだけ。37分：2,000m／sTSS52。

BIKE：スイミングの往復にクロスバイク。帰路にスプリントを5本。

RUN：スイミングの帰路に運動公園で軽い刺激入れ。400m毎にペースを上げていって4分45秒くらいまで。その後ウインドスプリントを3本。チャリ乗っても走っても右膝は痛くなかった。一過性のものであってくれて良かった。23分：4.7km／rTSS27。

RUN：夜に犬の散歩ジョグで17分：2.4km。

12月12日（木）

中途覚醒もあったしぐっすり眠れなかった朝。睡眠スコアは悪いしHRVも低い。結構な寝不足感。

体操＆ストレッチを22分。

RUN：朝ランは95分。心拍125bpmを上限くらいに走り出すも、今日もまぁまぁの風で130bpmに入ってしまう。まぁいっか、と気にせず走って95分、Ave.5分59秒:125bpm／rTSS92。

BIKE：夕方ローラーは80分。アマプラでアンダーグラウンドを見ながらL2の範囲内で、最後の15分だけ180Wで少しL3に入れて終了。80分、Ave.160W：123bpm／TSS74。

RUN：夜に犬の散歩ジョグで12分：1.5km。

12月13日（金）

今日もぐっすり眠れなかった。HRVは最低ラインでバランスを保ってるものの睡眠スコアは悪い。

体操&ストレッチをして自重筋トレを13分。

BIKE：朝ローラー。今日も心拍120〜125bpmを目安に回し出すもどうにもこうにも脚が動かない。昨日の173TSSから回復してない感じ。150Wですらキツくて回せないの、こんな状態でやっても無駄と判断して30分で降りた。30分、Ave.139W：113bpm／19TSS。

SWIM：プールで泳いでも脚が重い重い。ただ泳いでるうちにいつの間にか脚の重さはなくなった。28分：1,500m／sTSS40。

BIKE：スイミングの往復にクロスバイク。帰路にスプリントを5本。

RUN：スイミングからの帰路に運動公園で刺激入れ。Iペース（3分55秒くらい）で200m✕7本、レストは200m。その後100mのウインドスプリントを3本。27分、5.1km／rTSS36。

RUN：夜に犬の散歩ジョグで20分、2.7km。

12月14日（土）

夜中何度も中途覚醒があってぐっすり眠れなかった・・・のに、いつぶりだ？超久しぶりに睡眠スコアは良かった。HRVもバランス。うーむ、言われてみれば疲労感も倦怠感もない朝だなぁ。

体操&ストレッチをして自重筋トレを17分。

BIKE：朝ローラーは110分。・・・の予定が回しだすと全然やる気が出ない。集中力もない。昨日は脚の重さで30分で降りてしまったけど、今日はやる気が出る気配すらなかったので20分で降りてしまった。20分Ave.126W:113bpm／TSS11。

BIKE：ローラーは110分。今度こそ110分乗ろうと決意するも60分で一度降りてしまう。10分ほど休憩の後気を取り直して、ゆるくてもいいのでとりあえず合計時間で110分乗った・・・ってだけ。110分、Ave.147W:118bpm／TSS79。

RUN：夜に犬の散歩ジョグで20分、3.0km。

12月15日（日）

ちょっとだけ夜更かしして、ちょっとだけ早起きしたので睡眠時間が短く、当然のように睡眠スコアは悪い。朝から上越に行くので体操もせず走りに行った。

RUN：朝ランは21分。ただ走ったという事実を残すだけのラン。起きたてだしゆっくり走って（ゆっくりしか走れない）21分：3.2km。

トピックス

・SWIM
週3回泳げたはずなのに2回しか泳ぎにいかなかった。メンタルが弱々だった。

・BIKE
まとまった時間回し続けることが出来なかった。途中で降りたり、止めてしまったり・・・。ここでもメンタルの弱さが出た。

・RUN
まぁこんなもんなんかなぁ・・・？可もなく不可もなくって感じ。トピックスはスイムもバイクもランも何一つなかった。