2025年2月のワークアウトまとめ
RUN
14時間36分（28日／133.0km）
BIKE
22時間51分（17日）
・実走：11時間15分（9日／220km）
・獲得標高：829m
・ローラー：11時間36分（8日）
SWIM
3時間07分（9日／10.2km）
その他
5時間08分（14日）
自重筋トレなど
1時間36分（9日）
ワークアウト：81回
総トレーニング時間：42時19分
TSS：2,095（74TSS/day）
1時間あたりのTSS：51.4
消費カロリー：21,813kcal（779kcal/day）
掲題の通りです。先月のインフルに続き今月は気管支炎で2週間丸々ほぼ練習が出来ませんでした。仕事が閑散期の冬のこの時期にこの練習量は本当に勿体ないです。
それでなくても10月に引いた風邪の後遺症が年が明けても治らず、起床時・安静時・運動時と全てにおいて心拍数が高いままだったのに、追い打ちをかけるようにインフル・気管支炎と立て続けに罹ったことで先月よりさらに練習計画の大幅変更を余儀なくされてしまいました。
先月インフルに罹った時は、これヤバいなぁ、取り戻すのに相当時間かかるだろうな、と思ってたんですが、もうここまでくるとヤバいとも思いませんね（苦笑）。一冬に3回も寝込むなんてこともちょっと記憶にないし、ホントこの冬は特別というか最悪というか、後々振り返ると黒歴史みたいになるんでしょうねぇ。
1月31日の時点で94だったCTLは
2月最終日の28日で84と10ポイント下降しました。
RUN：33CTL→29CTL（↘−4）
BIKE：50CTL→45CTL（↘−5）
SWIM：10CTL→10CTL（→±0）
ラン減・バイク減・スイム維持。ま、この練習量ですからCTLは落ちて当然。そしてCTLが落ちたことで回復力も落ちてるので、やりたい練習が出来ない。ブランク前、6年前の普通に練習が出来てた頃は年間の平均CTLが138でした。常時これくらいのCTLがあれば、やりたい練習なんてやりたい放題。80じゃなぁ・・・やれる練習も限られてくる。
やっぱりそれなりのCTLがないと練習にも制限がかかるので、ある程度のレベルにまでは戻したい。だいたい120くらいかな？これくらいあればまぁいい感じの練習サイクルが回せる。今の時点だと120TSSの練習は2日連続くらいでしか出来ない。3日目には疲れで走れなかったり回せなかったりするので、120TSSの練習を毎日継続出来るくらいの体力＆回復力が欲しいねぇ・・・。
種目別ワークアウト
RUN
14時間36分で133kmなので平均ペースは今月もキロ6分以上のゆるジョグばかり。ほとんど犬の散歩ジョグで稼いだ距離なので練習効果は極めて薄い。ただ先月のインフル時はまったく走れませんでしたが、気管支炎はゼーゼーハーハー言いながらも犬の散歩ジョグくらいは出来た。キロ7分30秒とかのペースですが・・・。
相変わらず10月に引いた風邪の後遺症が未だに引きずってて、走行時の心拍は高いままで走ってて全然楽しくはないんですが、まぁ日にち薬と言いますか時間をかけて治していくしかないですねぇ。
今月の各ペース別は
Rペース〜3:30/km：0.2km（0.2%）
Iペース〜4:00/km：1.0km（0.8%）
Tペース〜4:30/km：0.5km（0.4%）
Mペース〜5:00/km：1.4km（1.1%）
Eペース〜5:30/km：5.0km（3.8%）
Lペース〜6:00/km：33.9km（25.5%）
Sペース6:00〜/km：89.0km（68.4%）
ランのパワーヒストグラムを見ても超低強度と低強度ばかり。まぁ呼吸器系が完全にやられてたので走れなかったからしゃあない。
BIKE
下図のヒストグラムだけを見ると、そう悪くはないように見えるんだけど、これは各ゾーンの割合を示してるだけであって、絶対的な活動量が壊滅的に少ない。L4の滞留時間が1時間4分って、やれる時なら1日で稼げる時間なのにそれを1ヶ月もかかってる時点でもうねぇ・・・。
今月のヒストグラム（左からL1、L2、L3、L4、L5、L6の滞留時間）
各ゾーンの滞留時間は
L1：7時間30分
L2：9時間10分
L3：4時間09分
L4：1時間04分
L5：0時間21分
L6：0時間32分
まぁそれでも割合だけで見ればL3のテンポが少し増えたので傾向としては悪くない。トライアスロンのミドルならL3の滞留時間は長ければ長いほどいい。ショートならL4、ロングやアイアンマンならL2でしょうね。
あと、L5よりL6の滞留時間のほうが若干長いっていうのもこの時期としては悪くない。まずは解糖系で乳酸ドバドバ、その後でクルーズインターバルやSSTで乳酸処理能力を高めて、Vo2Maxは最後の仕上げで十分だと思う。
SWIM
意外なことに先月よりプールに行った回数は今月のほうが多かった。まぁだましだまし行ってただけで、1回に泳ぐ量は先月より減ってるし、強度も先月よりも低い。
呼吸器系がやられると一番ツラいのはスイム。怪我や故障の時はスイムは便利だし、上気道の炎症程度ならなんとかなっても下気道がやられるとスイムはもう無理。水で体温も奪われて疲労が残るし、そんな状態で泳いでもいいことなんて1つもない。
去年の秋からちっとも泳いでないので肩の耐久力も衰えてるし、まずは頻度を上げて、少しずつ量も増やして、通常期の練習が出来るようにまで戻したい。
来月に向けて
毎年1月〜3月ははかなりハイボリュームでやれる月なんですが、2ヶ月連続でローボリューム。CTLは未だにインフル罹患前の数値に戻ってません。ターゲットレースのLAKE BIWA TRIATHRONまでまだ4ヶ月ありますが、黄色信号が灯ってます。
例年と比べると3ヶ月くらい遅れてるような進捗状況ですが、仕事の閑散期はまだあと1ヶ月残ってます。3月にどれくらいの練習が積めるか？CTLが低いのでやれる量には限りがあるとは言え、その上限あたりを攻めていきたい。もちろん体調管理には十分気をつけて！
