2026年4月のワークアウトまとめ
RUN
7時間14分（22日／61.3km）
BIKE
54時間12分（25日／1,682km）
・実走：1時間28分（2日／28km）
・獲得標高：121m
・ローラー：52時間55分（25日）
SWIM
0時間30分（2日／1.6km）
その他
3時間44分（8日）
自重筋トレなど
0時間24分（4日）
ワークアウト：83回
総トレーニング時間：66時間08分
TSS：3,059（101TSS/day）
1時間あたりのTSS：50.7
消費カロリー：35,506kcal（1,366kcal/day）
掲題の通りです。3月下旬から始まった春の繁忙期。秋ほど忙しくないし長くもないけど、現状維持すらままならないくらいの練習量に終わりました。スイムは2回しかプールに行けず、ランも3月頭に発症したアキレス腱痛がなおらず今月も月間100km未満。
スイムとランが壊滅状態だったので、ただその分バイクは頑張りたかったけど、拘束時間の長い現場や出張、プライベート旅行など、そもそも家にいる時間が通常より短かったのでローラーする時間もなく1600km少々。
どうも2月に風邪を引いて3週間練習できなかったあたりから流れが悪い。去年とまったく同じパターン。去年はさらに5月に気管支炎、6月にコロナ罹患と踏んだり蹴ったりだったので、その二の舞だけは演じないようにしたいものですが・・・。
月の中旬辺りまでは踏ん張っていたものの下旬からの最繁忙週と大阪帰省＆群馬旅行などが重なり、あっという間にCTLは10pt以上も下降。まぁCTLが100以上あったら4日もノートレだと10ptなんて簡単に落ちますからね。
2月の月初には146あったCTLが体調不良で3月頭には112まで落ちて、その112を維持することすら出来ずに3月4月と過ごしてきました。
RUN：37CTL↘23CTL（−14）
BIKE：74CTL↗79CTL（＋5）
SWIM：1CTL→1CTL（±0）
各CTLを先月と比較すると、スイムは1CTLしかないので維持。ランは2月から落ち続けてますね。1月下旬にはランだけで102CTLあったのに今や見る影もないです。以外だったのがバイク。CTLは上がってたのにはビックリ。思ってたよりは練習してたんですね。
バイクのCTLが上がってたのに全体のCTLが下がったという事はランの落ち幅＝CTLの落ち幅だったんですね。まぁランは2月は風邪で3週間、3月4月はアキレス腱痛でほぼ走ってないのでこうなっても致し方なしってところでしょうか。
種目別ワークアウト
RUN
アキレス腱痛を発症したのが3月3日。もう2か月も治らないまま時だけが過ぎていきました。1月は月間600kmも走ったのに、その貯金はもはやないですね。貯金どころか負債のほうが多いような気がします。ここまで長引く故障をしたのは久しぶり。
ただ少しづつ良くなってはきてるので、5月は月間100km未満ということはないはず。ここまで走れないと焦りもないので、ゆっくり徐々に戻していこう。
今月の各ペース別は
Rペース〜3:30/km：0km（0%）
Iペース〜4:00/km：0km（0%）
Tペース〜4:30/km：0km（0%）
Mペース〜5:10/km：0.2km（0.3%）
Eペース〜5:40/km：0km（0%）
Lペース〜6:30/km：6.6km（11.1%）
Sペース6:30〜/km：52.5km（88.5%）
先月も書きましたが、故障した月にペース別を振り返ってもあまり意味がないんですよね。超低強度のキロ7分〜8分の犬の散歩ジョグくらいしかしてないし、練習と言えるような走りは一切してないのでこんなもん。
BIKE
ランが出来ない分、バイクは頑張りたかった所ですが、先述したようにそもそも家にいる時間があまりなかったのでローラーする時間もなく・・・。ただ4月の頭に20分228WとkickrでのFTPを更新出来たので、その点だけは良かった。
また、練習できる日はそこそこ中強度も今月から入れ始めてたので、遅れに遅れてる基礎構築期の中ではまずまずの練習内容だったと思います。
今月のヒストグラム（左からL1、L2、L3、L4、L5、L6の滞留時間）
各ゾーンの滞留時間は
L1：14時間36分
L2：24時間59分
L3：10時間30分
L4：2時間53分
L5：0時間41分
L6：0時間19分
練習時間は先月より減ってますが、割合だけで見ればL3やL4の滞留時間は増えてる。あくまでも割合ですが・・・。来月はもう少しL3とL4の割合を増やしたいかな。いつまでも経っても高強度のVO2maxを叩く期間に入っていかないので、5月は中強度での練習を充実させたい。
SWIM
先月は5ヶ月ぶりにプールに行きましたが、肩慣らし程度に泳いだだけ。そして今月もまだその域を脱せず・・・。月に2回しか泳いでないので感覚を取り戻すことすら出来てない。5月はGWが終わったら週2ペースでプールに行かなきゃ間に合わないなぁ。
来月に向けて
やっと春の繁忙期が終わって5月はまとまった時間がとれそう。月の前半はGWもあるし、今月の頑張り次第でターゲットレースである佐渡の結果が見えてくる。相変わらずアキレス腱痛が完治しないのでランに関してはなんとも言えないけど、スイムとバイクは頑張るつもり。
今年は1月をピークに2月3月4月と3か月連続でCTLは落ち続けてるし、それに伴って体力＆回復力も落ちてるので、5月末には今年のNCSポイントレースの初戦、長良川ミドルが控えてるけど、それに合わせに行こうとはせず、あくまでもメインは佐渡。佐渡に向けてロングに耐えられる体力づくりをするつもり。
100CTL程度じゃ話にならないので少なくとも今月中には120CTLくらいにまでは持っていきたい。CTLが低いままじゃやりたい練習も出来ないし、ある程度のCTLがあってこそまともな練習が出来るので、引き続き基礎構築の延長で体力づくりに励もうと思う。
欲しい欲しいと思いつつまだ購入までには至ってないトレッドミル。アキレス腱痛が治ってきたらまた購入欲が湧いてくるんだろうか？↓これが欲しいです
