2026年9月のワークアウトまとめ
RUN
13時間14分（25日／109.4km）
・実走：10時間16分（22日／86.8km）
・トレッドミル：2時間58分（5日／22.6km）
BIKE
5時間54分（15日／168km）
・実走：0時間0分（0日／0km）
・獲得標高：0m
・ローラー：5時間54分（7日）
SWIM
0時間0分（0日／0km）
モビリティ
18時間35分（25日）
ストレングス
1時間55分（11日）
プライオ
21分（3日）
ワークアウト：89回
総トレーニング時間：40時間35分
TSS：947（31TSS/day）
1時間あたりのTSS：50.74
消費カロリー：9,516kcal（317kcal/day）
掲題の通りです。7月26日に気管支炎を発症。治りかけたと思ったら再発。8月は散々でしたが、今月の中旬辺りから目に見えて良化しはじめ、9週間後にほぼ完治という状態まで戻ってきました。今回は壊滅的に気管支がやられたので治りが本当に遅かった。
今年の大本命レースだった佐渡トライアスロンはDNS。5000mの記録会も2回連続でDNSとなりました。今年は出場した大会より出場しなかった大会のほうが多いんですよね。去年に引き続き今年もまったくいいところなくシーズンは終わってしまいました。
8月にはTSBが最大67まで上昇しましたが徐々に下降。CTLが低いのでちょっと練習しただけでTSSを稼げるので、それに伴ってTSBが下がってきた感じ。39まで下がったCTLも月末には43まで戻ってきましたし、掲題の通り、底を打ったと見ていいでしょう。8月はかなり不貞腐れてましたし、まぁ今も若干不貞腐れてはいるんですが笑、とりあえず良化に向かってるので良かったです。
そして、毎年恒例の秋の繁忙期に突入しました。毎年ここでかなりCTLを落とすんですが、今年はCTLがべらぼうに低いのでそんなに落ちることはないかな。あと毎年この時期に体調を崩してるので、それだけは気をつけなくちゃ・・・。
RUN：22CTL↗24CTL（＋2）
BIKE：28CTL↘18CTL（−10）
SWIM：2CTL↘1CTL（−1）
以外にもランのCTLを2ptながら上がってました。8月にどれだけ落としたんだよ？って感じですが、まぁランを優先的に戻していこうと思ってるので、傾向としては良き。
種目別ワークアウト
RUN
先月も書きましたが、練習がほぼ出来なかった月を振り返るのに意味はあるのか？と思いながらも毎月のルーティンなので振り返りますが・・・。まあ先月よりはマシか・・・。
今月の各ペース別は
Rペース〜3:30/km： 1.9km（1.7%）
Iペース〜4:00/km：1.0km（0.9%）
T2ペース〜4:30/km：3.9km（3.5%）
T1ペース〜4:50/km：0km（0%）
Mペース〜5:10/km：0km（0%）
Eペース〜5:40/km：0km（0%）
Lペース〜6:30/km：0km（0%）
Sペース6:30〜/km：103.8km（94.0%）
凄く面白いペース別走行距離になりました。刺激入れ程度に速い動きを少し取り入れた以外は全部L1程度。速く走るか超ゆっくり走るかの2極化になりました。こんな結果になったのは初めてなので、なかなか面白かったです。
BIKE
先月も書きましたが、バイクは6月に今年の最低練習時間を記録、それでも1,000kmは乗ってたんですよね。そして7月にさらにそれを更新、それでも864km乗ってました。8月はさらにさらにそれを更新。ただ今月はそんな下降曲線にも歯止めがかかりました。まぁ8月の103kmから今月は168kmなので距離は増えましたが、練習量的にはまだまだ全然ですね。
バイクも今月を振り返ってみたところで、大したことやってないのですが・・・
今月のヒストグラム（左からL1、L2、L3、L4、L5、L6の滞留時間）
各ゾーンの滞留時間は
L1：3時間0分
L2：2時間30分
L3：0時間12分
L4：0時間08分
L5：0時間03分
L6：0時間02分
ま、こんなもんですかね。
SWIM
一回もブールに行ってないし、行けるような状態ではなかったの書くことなし。
来月に向けて
体調が良化したと思ったら繁忙期が始まりました。例年なら練習の確保にあくせくし、CTLが落ちるのにビクビクしてましたが、今年はCTLが現時点で43と非常に低いので、CTL落ちることにビクつくことはないでしょう笑。
徐々に徐々に練習が出来る身体に戻していって、繁忙期が終わる12月頃にはしっかりした練習が出来るようになればいいです。
今、これが欲しいですねぇ。自重筋トレに限界を感じてます↓
