2026年7月のワークアウトまとめ
RUN
21時間44分（23日／208.1km）
・実走：17時間09分（22日／164.7km）
・トレッドミル：4時間35分（8日／43.4km）
BIKE
28時間17分（22日／864km）
・実走：2時間48分（3日／57km）
・獲得標高：166m
・ローラー：25時間29分（21日）
SWIM
0時間44分（2日／2.4km）
その他
7時間03分（17日）
自重筋トレなど
1時間12分（6日）
ワークアウト：90回
総トレーニング時間：59時間08分
TSS：2,746（88TSS/day）
1時間あたりのTSS：54.4
消費カロリー：29,170kcal（941kcal/day）
掲題の通りです。7月第1週はスワコからのリカバリー週で練習量は少なめ。これは想定どおりだったんですが、第2,第3週が急に暑くなって体が暑さについて来ず練習量減。第4週は猛暑の中の出張屋外現場3発で肘を痛め、疲労を溜め込み、第5週はその疲労が一気に爆発して発熱。2月以来久しぶりに熱が出て寝込みました。
暑い時期は練習の量も質も落ちることは想定してましたが、今年は梅雨時が非常に涼しかったためにいきなり暑くなったことがかなり堪えました。風邪をひいたのも疲労が蓄積してたんでしょう。佐渡まで6週を切ったこの時期に肘を傷めてプールに行けず、風邪で全種目出来なくなったのは痛恨でした。
上のグラフを見ても良く分かりますね。月の前半はリカバリーでTSBはプラス推移。中旬以降はマイナスに転じるものの、下旬はまた大幅プラスに逆戻り。そしてついにCTLは大台の100を割り込みました。
暑い時期にCTLが上がることなんてありませんが・・・上がるとしたら元々の数値が低い時くらいですが・・・それにしてもアンダー100とは・・・。佐渡に向けて黄色信号点滅ですね。
基礎期はCTLの数字をめちゃくちゃ気にしますが、特異期になったらあまり気にしてません。気にしてませんが、ロングを標榜するのなら最低限120、どう譲っても100は必要だと思ってるので、ここへ来てのCTLの落ち込みは痛いです。
RUN：37CTL↗38CTL（＋1）
BIKE：69CTL↘54CTL（−15）
SWIM：8CTL↘5CTL（−3）
各CTLを先月と比較すると、ランとは微増、バイクは激減、スイムは微減でした。バイクが落ち続けてるのが気になる。5月の長良川ミドルの時は80あったのに・・・。
かなり寂しいCTLですが、まぁしょうがないか。ここから立て直したいところだけど、もう立て直せる期間がないのが痛い。8月は現場仕事がまぁまぁあるし、CTLの維持すら難しそう。やれるだけやってみるしかないけど・・・。
種目別ワークアウト
RUN
走れてないと感じていたのに最低限の月間200kmをクリアしてたのは意外。ただ、ちまちま走ってるだけでポイント練や佐渡に向けて最重要なロング走が出来てないのが致命的。暑くなる前に距離だけでも踏めてれば、適応させるのは暑さ1点に絞れるのに、距離と暑さ両方に適応となるとかなり厳しかった。結局ロング走はほとんどできず・・・。
今月の各ペース別は
Rペース〜3:30/km： 0.9km（0.4%）
Iペース〜4:00/km：1.1km（0.5%）
T2ペース〜4:30/km：8.7km（4.2%）
T1ペース〜4:50/km：4.5km（2.2%）
Mペース〜5:10/km：0.5km（0.2%）
Eペース〜5:40/km：19.6km（9.4%）
Lペース〜6:30/km：101.3km（48.7%）
Sペース6:30〜/km：71.5km（34.4%）
春から言い続けてますが、特異期はもっと中・高強度を入れるべき、入れるべきとは分かってるんですが、入れられなかった。5月以降レースに出だしてそれのテーパー＆リカバーもあるので、ほとんど練習では高強度出来なかった。ただレース自体が高強度だったので、まぁそれはそれでいいかな、と・・・。5
BIKE
バイクは先月が今年最低の練習時間でしたが、今月さらにそれを更新しました。月間1,000km未満は今年初です。バイクも中高強度が少ない。その日その日の1日だけをミクロ的に見れば、その時の体調に照らし合わせて練習してますが、マクロ的に見ると中高強度が少ない、ってなってしまう。
まぁその日その日の最適解、体が受け入れられる練習を選択するのでどうしてもこうなってしまう。特に今月は急に暑くなったので中高強度を入れられる余地はなかった。まぁしゃあない。
今月のヒストグラム（左からL1、L2、L3、L4、L5、L6の滞留時間）
各ゾーンの滞留時間は
L1：9時間45分
L2：11時間08分
L3：4時間56分
L4：2時間00分
L5：0時間23分
L6：0時間14分
先月と似たような感じ。総体的に練習量が少なめなので、各ゾーンでの練習量も少なめ。今月はL4以上の練習時間をもっと増やす予定だったのに、増やすどころか先月より減ってしまった。
SWIM
プールに行ったのはわずかに2回。こんなはずじゃなかったのに・・・とスイムが一番思う。現場で肘を傷めて2週間泳げず、肘が治ったと思ったら風邪も引いてしまい泳げずで踏んだり蹴ったり。8月こそはなんとかしよう。
来月に向けて
先月想定した通り、今月は練習量が減りましたが、その減り具合は想定以上でした。月末に風邪を引いて寝込んだのが想定外。来月は仕事がまぁまぁ忙しい。その中でどこまでやれるか現時点では分かりませんが、今現在、風邪を引いているので、それをしっかり完治させてから・・・でしょうかねぇ。
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