今週のワークアウト
WKO5
今週のワークアウト
・筋トレなど：1回／0時間06分
・その他：1回／0時間25分
・スイム：0回／0時間0分／0m／0sTSS
・バイク：7回／ローラー7回：10時間46分／実走0回：0時間0分(0km)／519TSS
・ラン：5回／1時間12分／9.8km／47rTSS
トータル
・15回：12時間36分
・567TSS（81TSS/day）
・6,787kcal（ 969kcal/day）
「来週も前半までが忙しくほぼ練習出来ない感じ。今週は4日ノートレだったけど来週は3日ノートレかな。ただそれが終われば5月からはまともな練習が出来る感じなので、そこに期待。3月中盤から続いたプチ繁忙期がやっと終わりそうなのでここから再構築出来たら・・・。」・・・と先週書きました。
ほぼ書いた通りにはなったんですけど、ラッキーなことに3日ノートレにはならず、わずかばかりの練習が出来たのはいい意味で想定外。ただ想定外に練習できなかった日もあったので実質的にはトントンか？
まぁ今週は練習できないことは予め分かってたことなので、ある意味予定通り。焦りはありませんが、CTLが下降の一途を辿ってるのは気分が良かろうはずもなく・・・。来週からまた一から出直しですな。
先週比
・108CTL↘104CTL：−4
・80ATL↗87ATL：＋7
・35TSB↘18TSB：−17
CTLは4pt下降。1日ノートレで3日ほぼノートレ、週に4日も練習できないとそりゃCTLは落ちますよね。何度も書きますが、今週の前半は練習が出来ないって分かってたし、CTLが下がることも承知してたので今週はこれでOK。
TrainingPeaks
スカスカのカレンダー。今週は致し方なし。
週間サマリー
こちらもスカスカ。でも今週はしゃあない。
4月27日（月）
ほぼ中途覚醒はなかったものの、早起きの習慣がついてしまってもっと寝てたいのに予定より早く起きてしまう。起床時心拍は60bpm、HRVは22msでバランス、ガーミンの判定は「理想よりも短く回復効果のない睡眠」。睡眠の質は「悪い」でスコアは59。
起床時心拍がかなり高いけど、現場の朝は緊張感からか起きた瞬間からいつも高いので気にしない。寝ててもやっぱり無意識下で緊張してるのか、睡眠もいつも良くない。さぁここからが怒涛の3日間。プチ繁忙期の最終盤戦。頑張らなくては・・・。
ー朝ー
BIKE：朝ローラーは105分。この後長距離移動で現場仕事なので軽めに。基本L2の140Wくらいで回してたまにL1、ほんの少しだけ坂の上りでL3に入ったくらいで106分、Ave.134W：107bpm／77TSS。
ー夜ー
RUN：帰宅が遅くなりローラーをやる時間はなく犬の散歩ジョグ。16分：2.2km／10rTSS。
4月28日（火）
もう睡眠不足で眠くて眠くて・・・でも仕事の緊張感から眠れず、今朝はいつもより2時間近く早い起床予定時刻だったのにそれよりもさらに1時間以上も早く起きてしまう。トータルで3時間以上の早起き。
起床時心拍は58bpm、HRVは22msでバランス、ガーミンの判定は「理想よりも短く回復効果のない睡眠」。睡眠の質は「普通」、スコアは67。もう先週から続く繁忙でクタクタだけど泣いても笑ってもあと2日。頑張って乗り切るしかない。
ー夜ー
RUN：今日も帰宅が遅くローラーは出来ず犬の散歩ジョグ。13分：1.9km／10rTSS。
4月29日（水）
もうすっかり早起きのクセが付いてしまって今日も目覚ましより早く起きてしまう。起床時心拍は54bpm、HRVは21msでバランス、ガーミンの判定は「理想よりも短く回復効果のない睡眠」。睡眠の質は「普通」、スコアは76。
毎日眠いしギトギトに疲れてるんだけど、なぜか睡眠の判定は日に日に少しずつ良くなってる。今日も昨日よりかは眠れたし、決して良くはないけどさほど悪いってこともないのかな？ほんの少しだけ爽快感もあるし・・・。泣いても笑っても今日1日、頑張ろう。
ー夜ー
BIKE：夜ローラーは40分。朝が早かったので夕方少しだけ早く帰れて40分だけローラー。脚を回すというより血流を回す感じでL1から上げてもL2の下の方まででと40分、Ave.130W：94bpm／27TSS。
RUN：ローラー後に犬の散歩ジョグ。18分：2.4km／11rTSS。
今日で3月下旬から続いてたプチ繁忙期と先週からの最繁忙週が終了。明日からは少し楽になるはず。今日までの睡眠負債は1日や2日寝たところで返せないと思うほど、身体の芯まで疲労がこびりついてるけど、じょじょに日常生活を取り戻していこう。
4月30日（木）
早起きのクセが付いてるので今日も朝早く目覚めてしまうものの中途覚醒もなくぐっすり眠れた。起床時心拍は54bpm、HRVは22msでバランス、ガーミンの判定は「十分な深い睡眠」。睡眠の質は「良い」、スコアは80。
昨日で春の繁忙期が終わり緊張感や心の不安がなく眠れたんだと思う。それがはっきりガーミンの睡眠スコアに表れてる。今日からしっかり立て直したいところだけど、身体の芯までこびりついた疲労はちょっとやそっとでは取り除けないので、5月攻勢に向けて今日は低強度で。
ー朝ー
BIKE：朝ローラーは60分。今日も脚よりも血流を回す。L1とL2を半々くらい、少しL3に入る程度で回した。しかしここ最近心拍数が低いな。やっと冬の風邪の後遺症から脱してきたか？毎年、冬に風邪を引くとその後心拍がずっと上がったままで5月くらいになると低くなるんだけど、今年もそんな感じになってきた。まぁ高いよりは低いほうが精神衛生上いいよね。60分、Ave.132W：100bpm／43TSS。
ー夜ー
BIKE：夜ローラーは60分。朝よりは負荷高めにL1を少しとL2＆L3を半々くらい。L3と言ってもほとんどが下の方。今日はまだそれ以上には上げない。しかし脚が軽い。練習してなかったから脚の疲労はないんだろうな。60分、Ave.158W：114bpm／55TSS。
RUN：ローラー後に犬の散歩ジョグ。15分：2.0km／10rTSS。
5月1日（金）
中途覚醒なく朝まで眠れたけどもっと寝てたかった。そして強烈な疲労感と倦怠感。起床時心拍は56bpm、HRVは26msでバランス、ガーミンの判定は「回復効果なし」。睡眠の質は「悪い」、スコアは56。
んー・・・今になってこれまでの蓄積疲労が表面化してきたかな？ここで練習頑張っちゃうと一気に体調不良へと向かうのでボチボチやっていこう。
・・・と思ってたのに朝は昨日までの仕事の残務で練習できず、夜になったら凄まじい雷雨で・・・雷の音に犬がビビり倒してブルブル震えてる。そんな状況でローラーやることも出来ず、5月攻勢の初日だというのにまさかのノートレ。
まぁ仕方ないか・・・。犬がこんなに怯えてたら練習したとしても気になって身が入らない。かわいい犬がこんなに震えてるのに練習なんて出来ないよな。
5月2日（土）
また今日も早起きしてしまったけど中途覚醒なく朝まで眠れた。起床時心拍は54bpm、HRVは29msでバランス、ガーミンの判定は「回復効果なし」。睡眠の質は「普通」、スコアは74。HRVが異様に高いけど昨日の期せずしてのノートレが効いてるのかなぁ？今日は頑張りましょう。
ー朝ー
体操＆ストレッチを25分、自重筋トレを6分。
BIKE：朝ローラーは150分。昨日ノートレで脚は軽い。何も考えずに気ままにズイフトでサイクリング。結果としてL2が50%、L3が30%、L1が15%、L4が5％くらいの割合になった。150分、Ave.153W：120bpm／134TSS。
ー夜ー
BIKE：夜ローラーは90分。L2で30分、L3で20分回した後に215Wで1分、250Wで1分、最後に250Wで2分×4本をやって90分、Ave.156W：123bpm／94TSS。
5月3日（日）
長い中途覚醒はあったけど、その後は朝までぐっすり。起床時心拍は54bpm、HRVは24msでバランス、ガーミンの判定は「回復効果なし」、睡眠の質は「悪い」でスコアは46。昨夜はインターバルをやってるし、昨日は昼も夜も爆食してるので、そうなると睡眠が悪くなるのは織り込み済み。気にしない。
ー朝ー
BIKE：朝ローラーは 60分。昨夜は短時間ながらもインターバルをやってるので今日は適応日。ほぼL1とL2で、L2でも絶対に150W以上には上げないように回して回復を促す。60分、Ave.127W：107bpm／38TSS。
ー夜ー
BIKE：夜ローラーは80分。朝と全く同じのL1とL2。絶対に150W以上には上げないようにして80分、Ave.131W：113bpm／51TSS。
RUN：ローラー後に犬の散歩ジョグ。10分：1.3km／6rTSS。
トピックス
・SWIM
1回もプールに行ってないので書くことなし。
・BIKE
バイクは土曜に少しだけ高強度が出来たのがトピックか？
・RUN
今週も引き続きアキレス腱の状態が悪くほとんど走ってないのでトピック的なものはなし。
来週の予定
さぁ春の繁忙期が終わって5月は今のところ仕事もプライベートも平穏予定。今やらないでいつやる？基礎構築がなかなか終わらず、CTLは100前後を行ったり来たりしている状態だけど、ここから一気に5月攻勢をかける。
CTLは競技能力を示す数値ではないのは重々承知してるけど、でもトライアスロンのロングを標榜するなら高ければ高いに越したことはないし、そもそもCTLが低いとやりたい練習もやれない。ある程度のCTLがあってこそやりたい練習が出来て、その練習効果も上がると思ってるので、ここから巻き返していくつもり。
とちぎチャレンジマラソン（5000mに出走予定）まであと1週
遊水地ふれあいトライアスロンまであとあと3週
長良川ミドルトライアスロンまであと4週
とちぎチャレンジマラソン（5000mに出走予定）まであと5週
スワコエイトピークスまであと8週
とちぎチャレンジマラソン（5000mに出走予定）まであと12週
佐渡国際トライアスロンまであと18週
トライアスロンのポーチにはこれ使ってます。↓
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